Rəhbər Meditasiya: Nədir, növləri və funksiyaları

MəZmun

• Rəhbər meditasiya nədir və necə istifadə olunur? Gəlin onun müxtəlif növlərini və istifadə formalarını görək.
• Rəhbər meditasiya nədir?
• Faydaları nədir?
• Rəhbər meditasiya növləri
• 1. Ənənəvi düşüncələr
• 2. Vizual ilə düşüncə
• 3. Rahatlama və bədən taraması
• 4. Binaural tonlar
• 5. Təsdiqlər
• 6. İdarə olunan zehinlilik meditasiyası
• 7. Diqqətlilik
• 8. Daha yaxşı yuxu üçün idarə olunan meditasiyalar

Rəhbər meditasiya nədir və necə istifadə olunur? Gəlin onun müxtəlif növlərini və istifadə formalarını görək.

Davamlı hərəkətdə olmağa məcbur olduğumuz bir cəmiyyətdə yaşayırıq. İşə getmək, buraxılış imtahanları üçün oxumaq, ailəmizi və digər qayğılarımızı təmin etmək bizim üçün stres və mənfi hisslər yaradır.

Fəaliyyətimizi başqalarına yönəltsək də, gündəlik tələblərimizi yerinə yetirməliyik, həyatımızda ən vacib insanlara - özümüzə qayğı göstərməyi unuturuq.

İnteryerimizlə əlaqə bu vəziyyətlərdə zərurətə çevrilir və meditasiya buna nail olmaq üçün yaxşı bir texnikadır. Ancaq meditasiya etmək asan bir iş deyil və bu səbəbdən bizə rəhbərlik etmək üçün mütəxəssislərə müraciət etmək lazımdır. Bu yazıda idarə olunan meditasiyanın nə olduğunu görəcəyik, hansı faydaları əhatə edir və bəzi növləri haqqında danışacağıq.

Rəhbər meditasiya nədir?

Rəhbər meditasiya sözlər və şəkillər vasitəsilə ağrı, stres və gündəlik qayğılar kimi mənfi duyğuları kənara qoymağa imkan verən və özümüzlə əlaqə qurmağımıza kömək edən bir vasitədir.

Bu texnika getdikcə populyarlaşdı. Bir tərəfdən stresi idarə etmək ehtiyacı günümüz cəmiyyətinin və digər tərəfdən doğru köməyi ilə gündəlik olaraq asanlıqla tətbiq edilə bilən bir vasitə olduğuna görə.

Rəhbər meditasiyanın aparılma yolu olduqca sadədir. Bir guru və ya mənəvi bələdçi kimi düşüncə sahəsində bir mütəxəssis kimi fəaliyyət göstərən bir şəxs, maraqlanan insanların bir rahatlama vəziyyətinə gəlməsinə kömək etmək üçün bir sıra təlimatların verilməsindən məsuldur.

Mütəxəssis biliyi ilə meditasiyaya rəhbərlik edən şəxs, qarşısına gələn şəxsin şəxsi hədəflərinə yönəlməyə kömək edir. Bu hədəflər ola bilər ümumiyyətlə daha yaxşı bir emosional vəziyyət, nəzarətin olmadığı bir vəziyyətin qəbul edilməsi və ya müəyyən bir hədəfə doğru psixoloji hazırlıq. Məhz bu səbəbdən elit idmançıların hazırlanmasında geniş istifadə olunur.

Bunu həyata keçirmək üçün ixtisaslaşmış seminarlarda və idman salonlarında iştirak edə bilərsiniz, ancaq evdən bunu etmək imkanı da var, çünki düşünmək üçün çox yerə və ya çox mənbəyə ehtiyacınız yoxdur. İnternette çox ətraflı CD, video və kitab satmaqla yanaşı, müxtəlif növ meditasiyaların izah olunduğu yüzlərlə video tapa bilərsiniz.

Faydaları nədir?

Bu texnikanı istifadə edərək, sakit vəziyyətə çatmasına kömək etdiyi və zehni və fiziki məmnuniyyəti verdiyi üçün insanın rifaha qovuşması mümkündür. Əlavə olaraq, düzgün istifadə edildiyi təqdirdə həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Bu tip meditasiyaların bəzi faydaları bunlardır:

Rəhbər meditasiya növləri

Rəhbər meditasiyanın zəruriliyinin səbəbləri bir neçə ola bilər. Buna görə tələb edənlərin problem növünə görə istifadə olunan müxtəlif növlər var.

1. Ənənəvi düşüncələr

Ruhani bələdçi və ya guru təlimatı şifahi olaraq verir, dinləyicini onu meditasiya vəziyyətinə gətirməsinə rəhbərlik edir. Adətən bir çox susqunluq var və onları musiqi ilə müşayiət etmək tez-tez olmur.

Bu növ meditasiyanın məqsədi çox müxtəlif ola bilər, lakin ümumiyyətlə istifadə olunur sakit bir vəziyyətə başlamaq və ya qorumaq.

2. Vizual ilə düşüncə

Daha çox rahatlamağa nail olmaq üçün bir obyekt və ya səhnə təsəvvür etməyə dəvət olunur. Çox təkrarlanan mənbələr var hər biri işləyəcəyi bir duyğunu təmsil edən müxtəlif rəngli işığın şüaları.

3. Rahatlama və bədən taraması

Məqsəd bədən səviyyəsində maksimum rahatlama dərəcəsinə nail olmaqdır. İnsan bədəninin bütün hissələrindən xəbərdar olur və hətta bədən istiliyi.

Onlar adətən musiqi və ya təbiətin rahatlaşdırıcı səsləri ilə müşayiət olunur, dərin sakitlik vəziyyətinə düşənləri tanıtmağı bacarırlar.

4. Binaural tonlar

Fizik Heinrich Wilhelm Dove-ya görə hər qulaqda fərqli tezliklərdə olan iki səs təqdim edərək ağıl üçüncü dalğa yaradaraq fərqi barışdırmağa çalışır. Qulaqlıqlar taxılır və hər tərəfdən fərqli bir səsin təqdim olunduğu bir səs təqdim olunur.

Bu tip rəhbər meditasiyanın davamçılarına görə, binaural tonlardan istifadə alfa dalğalarını stimullaşdırır və daxili ilə əlaqələndirir.

5. Təsdiqlər

“Təslim olacağam”, “Bunun üçün yaxşı deyiləm”, “zərər verəcək” kimi mənfi düşünmək əvəzinə, bu düşüncələri daha nikbin formatda islah etməyi təklif edir. sağlıqda ”,“ Çox uzağa gəlmişəm ”,“ Buradasam, bu mənim səyim və qətiyyətim üçündür.

6. İdarə olunan zehinlilik meditasiyası

Hər zaman nəfəs alırıq, buna baxmayaraq kifayət qədər diqqət yetirmirik bu təbii prosesə.

Bu tip rəhbər meditasiyanın arxasındakı şərt budur ki, nəfəsiniz qədər sadə və təməl bir şeyə nəzarət edə bilsəniz, zehninizi demək olar ki, hər cəhətdən öyrədə bilərsiniz.

7. Diqqətlilik

Qərbdə düşüncənin arxasındakı əsaslarla uyğunlaşan bir fəlsəfi cərəyan meydana gəldi: Zehinlilik və ya Zehinlilik.

Diqqətlilik bir dinə bağlı olmadığı üçün şöhrət qazanırbuddizm və hinduizmdən alınan çakralardan və fikirlərdən bəhs edən digər meditasiyalardan fərqli olaraq.

Bu tip düşüncə tərzinin başqa bir xüsusiyyəti, onun bir yerdə oturaraq edilməsi lazım olmadığıdır. Düşüncə vəziyyətinə ya küçəyə getməklə, qab yuyarkən, ya da duşa girə bilərsiniz.

Əsas şey, etdiyiniz işə və yaratdığı duyğulara konsentrə ola bilməkdir.

8. Daha yaxşı yuxu üçün idarə olunan meditasiyalar

Bunlar ən çox istifadə edilənlərdən biridirXüsusilə cədvəllərin kifayət qədər yuxu vərdişlərinə sahib olmağımızı maneə törətdiyi bir cəmiyyətdə yaşamağımıza görə.

Bir çox insan yatmaqda çətinlik çəkir və yatarkən işə getmək üçün qalxmaqdan əvvəl nə qədər vaxt olduğunu hesablayır. Problem ondadır ki, nə qədər çox yatmaq istəyirsənsə, nail olmaq o qədər çətindir.

Daha yaxşı yuxu üçün idarə olunan meditasiyalar təbii şəkildə və məcburi olmayan yuxuya çatmağa kömək edən bir sıra təlimat təklif edin.

Yatmağa çalışarkən, gün ərzində baş verənləri nəzərdən keçirə, bu mənfi duyğuları tədricən bir kənara qoymaq üçün aşkar edə bilərsiniz.