Zəhərli Uşaqlıq? Ruhu yaxşılaşdırmaq üçün 5 mənəvi məşq

Son iyirmi il ərzində diqqətimi bütün təkrarlamalarında ana-qız münasibətlərinə çevirdim, ancaq bir ana sevgisiz, emosional olaraq uzaq, özünə qarışan, nəzarət edərkən bir qızına dəyən ziyana xüsusi bir diqqət ayırdım. hiperkritik və ya işdən kənar. Bir baxışda bu əsər əvvəl yazdığım mənəvi kitablardan çox fərqli görünür, amma əslində düşündüyünüz qədər fərqli deyil.

Bu qızların əksəriyyəti uşaqlıqdan yaralı yerlərdən çıxır; hisslərini idarə etməkdə və müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirlər və duyğusal olaraq ehtiyac duyduqları zaman ya özlərinə anaları kimi davranan ortaqlar və dostlar seçməyə meyllidirlər, ya da alternativ olaraq özlərini yaxın əlaqələrdən qoruyurlar. (Bu ssenarilər müxtəlif bağlılıq üslublarını əks etdirir, narahatlıq, narahatlıq, qorxudan qaçmaq və qaçmaqdan çəkindirmək.) Münasibətlərin böyüməsinə və inkişafına imkan verən sərhədləri tanımaqda çətinlik çəkirlər; həqiqi mənlik hisslərindən məhrumdurlar. Bunlar şüursuz qanunauyğunluqların və davranışların tanınmasını və daha sonra köhnə reaksiya və davranış tərzlərini sökmək üçün ortaq bir səy tələb edən psixoloji problemlərdir. Nəhayət, bərpa yeni davranışlar öyrənməklə həyata keçirilir. Kitabımda izah etdiyim kimi uzun bir səyahətdir, Qızı Detoks.

Əsər böyük ölçüdə psixoloji olsa da, "psixologiya" sözünün yunan sözlərindən qaynaqlandığını unutmamaq vacibdir psixika (ruh və ya nəfəs) və loqotiplər (söz və ya səbəb). Mən nə terapevtəm, nə də psixoloq deyiləm, amma bu mənəvi fikirləri başqaları kimi şəxsən faydalı gördüm. Bəzi ruh işləri şəfa prosesini dəstəkləyə və kömək edə bilər və bunlar bərpa olunmağınıza əlavə etmək istədiyiniz məşqlər üçün təkliflərdir.

Yolu düzəltmək üçün 5 mənəvi məşq

• Təsdiqlərinizdən imtina edin və əvəzinə sual verin

Bilirəm ki, nə qədər populyar və sakitləşdirici təsdiq ola bilər, amma tədqiqatlar göstərir ki, beyində sual kimi atılmırlar. Bir güzgünün qarşısında dayanıb “Bu gün özümü sevirəm və qəbul edəcəm” deyərək təkrarlaya bilərsiniz və çox şey olmayacaq. Ancaq özünüzə sual verirsinizsə - “Bu gün özümü sevib qəbul edəcəmmi? - beyniniz nə etdiyinizə dair mümkün cavabları axtarmağa başlayacaq bacarmaq özünüzü sevmək və qəbul etmək üçün edin. Özünüzü qəbul etmək, özünüzü qınamaq üçün altı aylıq və ya bəlkə bir günə bağlamaq deməkdir? Özünüzə gül kimi bir müalicə almaq deməkdir? Yemək yerinə rahatlaya bilmək üçün sifariş vermək deməkdir? Bəlkə də, etmədiyiniz hər şeydə özünüzü günahkar hiss etməməyiniz üçün özünüzə icazə vermək deməkdir.

Şəfanın bir hissəsi özünüzü necə qəbul edə biləcəyinizi və sevginizi necə hiss edə biləcəyinizi müəyyənləşdirməkdir, buna görə birdən çoxunu sınayın.

• Bir xeyir kasa yaradın

Bütün daxili işlər tərəfindən sürükləndiyini hiss etmək həqiqətən asandır və bəzən səyahət yalnız sonsuz hiss edir. (Uh-huh. Köhnə, "Hələ oradayıq?" Valideynlərinizin avtomobilində olmadığınız istisna olmaqla.) Pollyanna oynamaq və 24/7 müsbət fikirlər düşünmək sizi təşəbbüskar olmağa məcbur etmir və şəfa üzərində çalışın, buna baxmayaraq masaya gətirdiyiniz bütün yaxşı şeyləri və həyatınızdakı bütün insanları və imkanları xatırlamaq məhsuldardır. Nemətlər nəhayət, yeniyetmələrdən oyun dəyişənlərə qədər hər ölçüdə olur.

Hər gün bir nemət kimi təsnif etdiyiniz bir şeyi kiçik bir kağıza yazın, bükün və bir qaba qoyun. (Mənim şüşəm, rəngli kağızdan istifadə edirəm ki, yaraşıqlı görünsün.) Bərəkət əsəbi bir şeyin olmaması (qatar vaxtında gəldi, trafik yox idi), müsbət dəyişiklik və ya an (aldığınız iltifat) ola bilər. patronunuzdan, uşağınızın sizə yazdığı şirin qeyd, qaçış zolağında daha 10 dəqiqə qalmağınız) və ya ruhunuzu qaldıran və ya sizi sevindirən bir an (dostunuz gözlənilmədən yerə düşdü, əyləncəli bir şey etmək üçün planlar qurdunuz, siz və sizin həyat yoldaşı bir problemi həll etdi). Bir ay ərzində edin və sonra, ayın son günündə yazdıqlarınızı yenidən oxuyun.

Həyatda stresli bir an keçirəcəyinizi düşündüyünüz zaman bir xeyir kasasına başlaya bilərsiniz. (Bu, Analar Günündən əvvəl etməyinizi təklif etdiyim bir şeydir, məsələn və ya yaxınlaşan bir ailə toplantısı.)

• Ruh bağbanı olun

Hamımızın bahçəsi yoxdur və ya əkmək üçün bir bağçası və ya terası yoxdur, amma hamımız bağda bağça edə bilərik. Bitkilər kimi canlıların əhatəsində olmasına çox inanıram. Bitki özünə qulluq etmək və özümüzü bəsləmək fikrimizi möhkəmləndirməyimizə kömək edir və özümüzü daxili varlığımızın bacarıqlı bağbanları kimi görməyimizə imkan verir. Bir bağban olursan, sadəcə bu hissəni atla, əgər yenicisənsə, mənimlə qal.

Bir pafos və ya filodendron alıb böyüməyi gözləyərək səbr öyrənə bilərsiniz (baxmayaraq ki, onlar ölümə meydan oxuyur və istismara dözürlər) və ya mənim favramımı, şirin kartofu edə bilərsiniz. Bəli: Siz, şirin bir kartof və bir su qabı birlikdə sehr edə bilərsiniz. Üzvi bir şirin kartofdan istifadə edin, içinə dörd diş çubuğunu yapışdırın və sivri ucunu suda dayandırın. Xahiş edirəm günəşli bir pəncərəyə qoyun və ya olduğunuz qədər işıq təklif edin. Bəli, kökləri böyüyəcək, sonra voila! Bir üzüm başlayacaq!

Əsas şey: Siz qayğıkeşliyi öyrənirsiniz və çevrilməyə olan inancınızı gücləndirirsiniz.

• Olduğun uşağa əsl nəzər sal

Bu, Facebook səhifəmdə oxucularla etdiyim bir məşqdir və nəticələr heyrətləndirici və ürəkaçan idi. Qurtarmanın ən çətin cəhətlərindən biri, varsayılan özünütənqid mövqeyini sökmək və mənşəli ailənizdə sizin haqqınızda söylənilənləri (tənbəl və ya axmaq, çox həssas olduğunuzdan, və ya başqa bir şey). Uşaqlıqda çəkdiyiniz bir fotoşəkil tapın və yad bir adamın gücü ilə baxın. Digər ailə üzvlərinin gördüyü şəxsi görürsünüzmü? Bu balaca qızı nə görürsən və nə düşünürsən? Kiçik qızla danışın və kədərinə və tənhalığına empatiya edin. Bir çox oxucu fotoşəkilləri ilə vaxt sərf edərək böyük bir şəfqət hiss etdiyini bildirir.

• İcazə vermək üçün bir mərasim yaradın

Əksinə, şəfa işinin əksəriyyəti köhnə baqajın sərbəst buraxılmasını da əhatə etdiyimizdən xəbərsiz idik. Bu çantalar əslində istədiyimizi əldə etməyimizi əngəlləyən davranışlarla, ilişib qalmağımıza səbəb olan duyğularla yanaşı özümüzü aydın görə bilməməyimizlə doludur. Analarımız və ya digər qohumlarımızla olanlar da daxil olmaqla, bizi bədbəxt etdiyimiz münasibətlərdə davam edə bilərik, çünki ümid və inkar bizi daima fırlanan bir gəminin dirəyinə bağlamağa imkan verir. Buraxmağı daha da çətinləşdirən təkcə əzmkarlığın müvəffəqiyyətin və hədəflərinizə çatmağın açarı olduğunu söyləyən bir mədəniyyət deyil, eyni zamanda insanların çox mühafizəkar olduqlarını və bilinməyən bir gələcəyə getmək əvəzinə qoyulmuş olmağı üstün tutduqlarını söyləyən bir mədəniyyət deyil yazıqsan.

Boş buraxmağı öyrənmək böyük bir şeydir və irəliləməyi vəd etdiyi kimi həmişə itkini də əhatə edir. Bir çox tədqiqatların göstərdiyi kimi kiçik qələbələri və itkiləri qeyd etmək üçün bəzi ritualları aktiv şəkildə tətbiq etsəniz sizə fayda gətirir.

Heç bir qayda kitabı yoxdur və siz öz ayinlərinizi düzəldə bilərsiniz, amma tapdığım şeyləri həm mənim üçün, həm də başqaları üçün təklif edirəm.

• Yazı

Ya bir insana, ya da geridə qoyduğunuz bir davranışa bir çıxış məktubu yaza bilərsiniz; bu sizə bu qərarı niyə verdiyinizi yazılı şəkildə yazmaq imkanı verir və həm düşüncələrinizi, həm də hisslərinizi aydınlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Poçt göndərməyə ehtiyac yoxdur; əslində, yazdığınız bir insandırsa, onu göndərmək cavab tələb edir və bu tərk etmək və ya buraxmaq deyil. Bir çox sevilməyən qızlar analarına məktublar yazırlar, məktub yazmırlar və bəzən onları sadəcə yandırırlar. Məsələ yazmaqdadır. (Yazma və jurnal yazmağın sağaldığına dair kifayət qədər dəlil var; maraqlanırsınızsa, James Pennebaker-in işinə baxın.)

• Atəş mərasimləri

Bəzi insanlar buraxdıqlarını bir kağıza yazmağı və sonra kağızı odadavamlı bir qabda və ya kaminda yandırmağı olduqca təsirli hesab edirlər; bir oxucu, həyatını gözlərini itirdiyi dövrlərin simvolu olan fotoşəkilləri yandırdı. Şam yandırmaq həm də məkanınızı və özünüz haqqında görmə qabiliyyətinizi sanki işıqlandırmanın bir yolu ola bilər.

• Su ayinləri

Qədim zamanlardan bəri, su həm simvolik, həm də hərfi mənada təmizləmək üçün ritualist şəkildə istifadə olunur və bəli, düşüncə və hisslərdən “əllərinizi yuya” bilərsiniz. (Yeri gəlmişkən, bəzi lavanta sabunu kömək edir.) Başqa bir məşq, daşları və ya çınqılları atlamaq və ya atmaq (ya da mənim vəziyyətimdə atlamağa çalışmaq) bir hovuz və ya su hövzəsinə atmaq, ehtiyac duyduğunuz şeyi daşın özü ilə buraxmaqdır.

Ritualla bağlı daha böyük məqam ondan ibarətdir ki, bu, simvolik hərəkətlər etməyimizə imkan verir və bəzən də simvolizm yalnız buraxmalı olduğumuz şeydir.

Bu yazıdakı fikirlər, xüsusən də kitablarımdan götürülmüşdür Qızı Detoks: Sevgisiz bir anadan qurtarmaq və həyatınızı geri qaytarmaq və The Daughter Detox Companion İş dəftəri.

Müəllif hüquqları © 2020 Peg Streep tərəfindən