Bu gizli bir vərdiş sizi tükənməkdən qoruyur

MəZmun

• Burnout Essential Reads
• Tükənmişlikdən Sağlamlıq Mədəniyyətinə Bir Gediş

Heç kim tükənməkdən immun deyil. Həddindən artıq işləyən və qiymətləndirilməmiş yüksək müvəffəqiyyətli rəhbərliyə, gecə boyu zəhmət çəkən cəbhəçilərinə və ya evdəki uşaqlarını evdə tərbiyə etməklə bir işi tarazlaşdırmağa çalışan uzaq işçilərə zərbə vura bilər.

BPI Şəbəkəsi tərəfindən 2018-ci ildə aparılan bir araşdırma narahatlıq və köhnəlmiş valideynlərin yüzdə 63'ünün pandemiya əvvəl tükəndiyini və hadisələrin yüzdə 40'ının əhəmiyyətli olduğunu tapdı. Gallup-dan təxminən 7500 nəfər daimi işçi üzərində aparılan son bir araşdırmada yüzdə 23'ünün işdə çox tez-tez və ya hər zaman yanıq hiss etdiyini, əlavə yüzdə 44'ünün isə bəzən yandırıldığını bildirdi. Southern Cross Universitetində edilən yeni bir araşdırmaya görə, sorğu edilən 1000 respondentin yüzdə 98-i COVID-19'un ruhi sağlamlığını təsir etdiyini və yüzdə 41'inin pandemiyanın onları terapiyaya məcbur etdiyini söylədi.

Tükənmə əlamətləri

Tükənmə streslə eyni deyil və uzun bir tətil edərək, yavaşlayaraq və ya daha az saat işləyərək onu müalicə edə bilməzsiniz. Stress bir şeydir; tükənmişlik tamamilə fərqli bir ruh vəziyyətidir. Stres altında hələ də təzyiqlərin öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınız. Ancaq tükənmə baş verdikdən sonra benzin tükənir və maneələrinizin öhdəsindən gəlmək ümidi kəsildi.

Tükənməkdən əziyyət çəkdiyiniz zaman yorğunluqdan daha çox şeydir. Səylərinizin nəticəsiz qaldığına dair dərin bir məyusluq və ümidsizlik hissiniz var. Həyat mənasını itirir və kiçik tapşırıqlar Everest dağına yüksəliş kimi hiss olunur. Maraqlarınız və motivasiyanız quruyur və ən kiçik öhdəliklərinizi belə yerinə yetirmirsiniz. Tükənmişliyi tanımağa kömək edə biləcək əsas xəbərdarlıq əlamətləri:

• Zehni və fiziki yorğunluq və tükənmə
• Məyusluq və vəzifəsi ilə əlaqəli öhdəliklərdən və ya negativizm və ya sinizmdən zehni məsafənin artması
• Motivasiyanın itirilməsi və öhdəliklərə marağın azalması və peşə effektivliyi
• Dumanlı düşüncə və konsentrasiya problemi

Çöldən qovulur: Qayçı ilə qaçır

Bəzən tükənməyimizin ən böyük səbəbi öz gözlərimiz arasında olur və içdiyimiz suyu görmürük. Daxili tənqidçimiz bizi zorunlu, ehtiyaclı, gərəkli, gərəkli və məcburi kimi təzyiqli mandatlarla təmin edir. ."Bu müqaviləni qazanmalıyam." "Mən bu promosyonu almalıyam." "Daha yaxşı bir həmkar olmalıyam." "İnsanlar dediklərimi etməlidirlər." "Rəhbərlik mənim baxışımı görməlidir." "Komandamda daha yaxşı performans göstərməliydim." "Həyat bundan daha asan olmalıdır."

Sürüləndə özünüz istəmədən şəxsi gücünüzdən imtina edir və daxili təzyiqlərin və xarici tələblərin köləsi olursunuz. Avtopilotda olmağa o qədər vərdiş edirsiniz ki, ətrafınıza və özünüzə uyğunlaşmırsınız. Bəlkə də oyandığınız andan bəri tələsik və tələsik yerə dəydiniz, günün saatları az olduğu üçün yumruğunuzu saata zillədiniz. Bir layihədə çılğın və ağılsızca çalışarkən - müdirin bitmiş məhsulu sevməyəcəyini və ya son tarixə çatmayacağınızı düşündüyünüz zaman - gələcək düşüncələrinizə və ya keçmiş peşmançılığınıza qapılmış olduğunuz üçün hazırkı ağlınız xaricindəsiniz. Bu xarici və daxili təzyiqlər əks nəticə verir, qabiliyyətinizi zəiflədir və lazımsız stres yaradır.

İçəridən çəkilir: Diqqətlə yavaşlayır

Çəkildiyiniz zaman işinizin köləsi əvəzinə ustadsınız. Diqqətlə sizi məşğul zehninizə rəhbərlik edən mərkəzli bir yerdən işləyirsiniz, beləliklə xarici və ya daxili təzyiqlərə məruz qalmırsınız. Özünüzə və ətrafınıza sakit, mühakiməsiz bir şəkildə uyğundunuz və bu anda baş verənlərə diqqət yetirin. İndiki dövrdə demirlənmiş bir daxili barometr, iş həyatınıza etdiyiniz hər şeyin barışıqlı bir şəkildə müşahidə edilməsində rəhbərlik edir. Vəziyyətlərdən asılı olmayaraq öz-özünüzlə danışmağınız mərhəmətlidir, dəstək verir və gücləndirir.

İstifadə etdiyiniz sözlər, karyeranızın mərhəməti əvəzinə daha çox məsuliyyət daşıdığını hiss etdirə bilər. bilərdi əvəzinə olmalıdır , və ya istəyirəm və ya seçin əvəzinə olmalıdır və ya məcbur: "Bu müqaviləni qazanmaq üçün əlimdən gələni edə bilərəm." Və ya "bu problemi necə həll etmək istədiyimi seçirəm." Siz sadəcə “başa çatdırmaq” və ya bir məhsul istehsal etmək üçün bir vəzifə yerinə yetirməklə kifayətlənməyərək “başa çatdırmaq üçün bu prosesdə olmaq” üçün “böyük işə” dəyər verirsiniz. Özünüzü düzəltməyin ustasısınız və səhvləri etiraf edərək onları düzəltmək üçün düzgünlükdən çalışın.

Çətinlik əvəzinə bir karyera əngəlində yuvalanmış fürsətə diqqət yetirirsiniz. Səkkiz "C" sözü ilə zəhmət çəkirsiniz: sakitlik, aydınlıq, inam, maraq, mərhəmət, yaradıcılıq, bağlılıq və cəsarət. Çəkilən vəziyyət, şüurlu seçimlər etdiyiniz düşüncəli məhsuldarlığı artırır. Maneələri, çətinliyi və məyusluqları sakit və aydınlıqla qəbul etmək qabiliyyətiniz, onları ölçmək bacarığı verir.

Burnout Essential Reads

Tükənmişlikdən Sağlamlıq Mədəniyyətinə Bir Gediş