Xoşbəxt hiss etmək üçün inkişaf etdiyimiz həyatı yaşamalıyıq

Bir qrup insanla söhbət etmək məcburiyyətində qaldıqda, narahatlıq keçiririk və bədən üçün qorxu reaksiyalarını indi anlamırıq: Sistem bu təhlükəsiz kontekstdə işləmək üçün nəzərdə tutulmayıb.

Anksiyete və travma sahəsində ixtisaslaşmış bir psixiatr olaraq, xəstələrimə və tələbələrimə qorxunun içimizdə necə işlədiyini başa düşmək üçün onu inkişaf etdiyi kontekstdə görməliyik deyə çox vaxt deyirəm. On min il əvvəl, başqa bir insan üzümüzə qaşqırsaydı, böyük ehtimalla bir neçə dəqiqə ərzində ölü olardıq. Əcdadlarımızın qəbilə həyatında, başqa qəbilə üzvləri səni sevməsəydilər, ölmüş, sürgün edilmiş və ölmüş olardın.

Biyoloji təkamül çox yavaş, ancaq sivilizasiya, mədəniyyət, cəmiyyət və texnologiya nisbətən sürətlə inkişaf edir. Bir növdə təkamül dəyişikliyinin baş verməsi təxminən bir milyon il çəkir və insanlar təxminən 200.000 ildir. Bununla birlikdə, hər birimiz bir neçə il ərzində həyat tərzimizdə və ətrafımızda kəskin dəyişikliklər görürük.

Bu bədənin və beynin inkişaf etdiyi həyatı, bir elm adamı və bir həkim baxımından mənim yaşadığımız həyatla müqayisə edək.

Nə yeyirik

Çatışmazlıq şəraitində inkişaf etdik və bir neçə mil yol getməli və ya qaçmalı, yemək tapmaq üçün yer təmizlədik; bunun üçün çalışmalıydıq. Yedikdə növbəti dəfə nə vaxt olacağını bilmirdik. Bizdə olanda ac qaldıqda yaşamaq şansımızı artıran yüksək kalorili qidanı yemək daha yaxşı idi (yağlı yemək cəlbedici hiss olunur). Yemək tez həzm olunmurdu, mədələr bunun üçün çox çalışmalı idi: ət, meyvə, tərəvəz, toxum və qoz-fındıq. Bunların heç birində “asan” şəkərli kalori yox idi. Aclığa meylli olan bədən, mövcud olduqda hamısını yeyib saxladı və istifadəsində xəsislik etdi.

Ancaq indi qida yalnız bir neçə metr məsafədədir və bir porsiyada minlərlə kalori yeyə bilərik. Əldə etmək üçün günlərlə kilometrlərlə ov etməyi və təmizləməyi tələb edən yağlı qidalar indi soyuducuda və ya McDonald's-da. Labradorunuza tam soyuducu imtiyazlar vermək kimidir. Soda və konfet kimi asan kalori çox qısa müddətdə çox böyük miqdarda enerji verir və bütün sistemi qarışdırır. Sonda kök və yorğun oluruq.

Necə hərəkət edirik

Atalarımız vəhşi həyatda qalmaq üçün aktiv olmalı idilər. Gündə bir neçə mil getməli idilər və tez-tez yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul olurdular: ağır cisimləri hərəkətə gətirmə, dırmaşmaq, döyüşmək, bir ovu qovmaq və ya yırtıcılardan qaçmaq.

Bu cəsəd gün ərzində səkkiz saat masa arxasında oturmaq və günün sonuna qədər kiçik və ya böyük bir ekrana baxaraq yüksək kalorili qidaları yeyib taxtda uzanmaq üçün inkişaf etməmişdir. Çağdaş bir Amerikalı yalnız arabaya bir neçə addım piyada gedə bilər, işə gedə bilər, liftə minərək ofisə gedə bilər, maşına geri dönərək bir neçə düz addım gəzə bilər, sürücülük yolu ilə yemək ala bilər, sonra divana qayıda bilər. Suboptimal əzələlərin istifadəsi oynaq dəstəyinin zəifləməsinə gətirib çıxarır və qəribə duruşlar ağrıya səbəb olur. Ağrı, fəaliyyətin azalmasına, daha çox piylənməyə və zəif əzələlərə səbəb olur; sonra opioid epidemiyası, ağrı kəsici dərmanların həddindən artıq istifadəsi və hamı üçün bel əməliyyatları gəlir!

Necə yatırıq

Televizorlar, halogen lampalar və video oyunlardan əvvəl yuxumuz səmadakı böyük lampaya məruz qalma və ətraf mühitin gündəlik dəyişməsi ilə tənzimlənirdi. İşıq və səslər qaraldı, bədən və beyin yavaşlamağa və yuxuya hazırlaşmağa vaxt tapdı.

İndi televiziya, musiqi və video oyunlarla və sosial medianın güclü stimullaşdırılması ilə (bir neçə dəqiqə ərzində yüzlərlə mövzunu keçməklə) saatda 60 mil yol gedirik və sonra yaxşı bir gecə yuxusuna ümid edirik - bu baş vermir . 60-dan 0-a qədər sürət, beynimizin necə bağlanması deyil.

Necə qorxuruq

Qorxuya müntəzəm məruz qaldığımız zaman qorxu həyatın normal bir hissəsi idi. Yırtıcılar həmişə bizi qırmağa hazır idilər, digər qəbilələr və ya qəbilə yoldaşlarımız yeməyimizi və ya daş çəkicimizi ələ keçirməyə hazır idilər. Qorxu dövriyyəsi mütəmadi olaraq stimullaşdırıldı. Müntəzəm gərgin fiziki fəaliyyətlə qoşulan aktivliyi artıran adrenerjik sistem, döyüş-uçuş reaksiyalarına səbəb olur, yaxşı bir məşq alacaq.

Mövcud həyatımız ümumiyyətlə çox təhlükəsizdir və əhəmiyyətli ola bilər, ancaq iş görüşməyimiz, bir qonaqlığa və ya imtahanımıza getməyimiz kimi həyatımızı və ya bütövlüyümüzü təhdid etməyən şeylərdən narahat və dəhşətli hiss edirik. Bu iddia üçün möhkəm elmi dəlillərim yoxdur, buna görə xahiş edirəm onu ​​bir dənə duzla götürün: Düşünürəm ki, bəzi narahatlıqlar normal təhlükəyə məruz qalmamağımıza görə ola bilər. Bədənlərimizin müntəzəm həyata keçirilməsinə ehtiyac olduğu kimi, beyinlərimizə və bədənlərimizə normal bir normal qorxu doza ehtiyacı ola bilər. Bu, dəhşət və sirr filmlərinə, oyunlara, perili evlərə və digər idarə olunan qorxu təcrübələrinə olan sevgimizin bir səbəbi ola bilər.

Daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə bilərik?

Ev heyvanını övladlığa götürəndə normal mühiti, fəaliyyət səviyyəsi və bəslənməsini öyrənirik. Bunu yaşadığımız heyvana tətbiq etməməyimiz maraqlı deyilmi? Normal hiss etmək üçün normal yaşamalıyıq və insanın normal həyatı onun üçün inkişaf etdiyi həyatdır.

Buna görə inanıram ki, ilk addım özümüzü anlamaq və nə üçün etdiyimizi etmək və istədiyimizi istəməkdir. Yağlı qidaya can atdığımız zaman və ya yeməyi dayandıra bilmədiyimiz üçün, insan heyvanı sağ qalmaq üçün bunu etməli idi. Bu cür anlayış empati gətirir, mühakiməni azaldır və yaradıcı olmağımıza kömək edir.

Yüksək kalorili şəkərli yeməyi uzaq tutun. Xəstələrimə deyirəm: almayın, ya da alırsınızsa, az miqdarda alın. Yemək üçün inkişaf etdiyiniz şeyi yeməyə çalışın. Bədənin tənbəl olduğunu bilin, çünki qiymətli enerjiyə qənaət etmək istəyir. İdman salonuna getməyin səbəbi bu ola bilər. Həm də bilin ki, bu bədən müntəzəm və çox aktiv olduqda çox xoşbəxt olardı. Bilirik ki, idman yalnız ürək-damar və bədən sağlamlığı üçün faydalı deyil, həm də narahatlığı azaldır.

Bütün xəstələrimdən müalicə planlarının bir hissəsi olaraq bir səviyyədə idman etməyi xahiş edirəm. Koşu bandı və ya idman zalı olmaq məcburiyyətində deyil. Qayığınızı qaydaya salır nə olursa olsun: yoga, boks, gəzinti, iş yerində pilləkənlərlə qaçmaq, gündə 20 təkan, 20 oturuş və 20 çömbəlmə etmək və ya bir TV reklamına rəqs etmək; ürəyini daha sürətli vuran hər şey. Digər bonuslar idmanla gəlir: günəşə məruz qalmaq və ya itlə gəzərkən qonşunuzu tanımaq, idman salonunda yeni dostlar (və ya görüş) qazanmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etmək və özünüzə və başqalarına daha cəlbedici olmaq. Bütün bu amillər əhvalınızı yüksəldir. Kilo verməmisinizsə məyus olmayın, tək hədəf bu deyil. Digər faydalar çoxdur və daha da vacibdir: güc və enerjinin artması, ürək-damar və oynaq sağlamlığı, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması və s.

Yuxuya gəldikdə, dəyişən davranış işləyir. Daha yaxşı yuxu üçün bəzi tövsiyələr: gec kofeindən, parlaq ekranlardan (telefonunuz daxil olmaqla - Facebook gözləyə bilər) çəkinin və yatağınızı yalnız yuxu və seks üçün istifadə edin.

Nəhayət, həyati həyəcanlara müntəzəm olaraq sağlam və təhlükəsiz təsir göstərməyə və bir az qorxuya ehtiyacınız ola bilər.

Xülasə: Bədənimizə məsuliyyətli köpək sahiblərinin köpəklərinə qarşı etdiyi davranış kimi davransaydıq, daha xoşbəxt bir həyat yaşayardıq.

Bu məqalə əvvəlcə Söhbətdə (www.theconversation.com) yayımlandı