Yeniyetməniz Stresdə Qalxan mı?
MəZmun
Bu qonaq postu USC Psixologiya Departamentinin Klinik Elmlər Proqramının magistr tələbəsi Yana Ryjova tərəfindən təqdim edilmişdir.
Hər kəs stres yaşayır və yeniyetmələr immunitetdən xilas deyillər.
Yeniyetmələr stresli, narahat və ya kədərli olduqda, mənfi hisslərə səbəb olan hər hansı bir şeydən çəkinmək adi bir şeydir. Təəssüf ki, qaçınmaq qısa müddətdə öhdəsindən gəlməyə kömək etsə də, uzun müddətdə daha çox problemə və daha da pis hisslərə səbəb ola bilər. Bir valideyn olaraq, övladınızın bu tələdən qaçmasına və TRAC-a qayıtmasına kömək edə bilərsiniz!
Aşağıdakı strategiya və fikirlər Davranışsal Aktivasiya (Chambless & Hollon, 1998) kimi tanınan dəlil əsaslı bir psixoterapiyaya əsaslanır. Kimi nüfuzlu elmi jurnallarda nəşr olunan tədqiqatlar Klinik Psixologiya icmalı , bu yanaşmanın depressiya üçün təsirli bir müalicə olduğunu təsbit etdilər (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Davranışsal Aktivləşdirmənin əsas prinsipi, etdiyimiz (etmədiyimiz) hisslərimizlə əlaqəli olmasıdır. Sadə dillə desək, Davranışsal Aktivləşdirmə, insanların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək etmək üçün xoşagəlməz fəaliyyətlərdə iştirakın artırılması və azalmasını azaldaraq işləyir. (Davranış Aktivləşdirməsindən istifadə edərək özünüzə və ya yeniyetmənizə necə kömək edəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, bu saytı ziyarət edin və ya “Xoşbəxtliyi Aktivləşdirmə: Düşük Motivasiya, Depressiya və ya Sadəcə Sıxılmış hissləri aradan qaldırmaq üçün atlama-başlanğıc təlimatı” satın almağı düşünün. - Doktor Hershenberg və Goldfried tərəfindən yazılmış köməkçi kitab.)
TRAP nədir?
TRAP:
T: Tetikle
R: Cavab
AP: Qaçınma Nümunəsi
Uşağınız çox stresli olduqda, onların bu yüksək stresə səbəb olan bəzi fəaliyyətlərdən çəkinməyə başladıqlarını görə bilərsiniz. Məsələn, bəlkə də Netflix-i vurduqlarını, dostlarla mesajlaşdıqlarını, hətta riyaziyyat testi üçün oxumaqdan qaçmaq üçün otaqlarını təmizlədiklərini gördünüz. Bəlkə də bir sosial tədbirə və ya qonaqlığa getməmək üçün xəstə olduqlarını iddia etdiklərindən şübhələnmisiniz. Yeniyetmələrin bu “tetikleyicilər” dən çəkinməsi çox məna kəsb edir. Stres və narahatlıq hisslərindən qaçınmaq, birbaşa streslə qarşılaşmaqdan daha yaxşı hiss edir! Yeniyetmələr davranışlardan qaçdıqda, birlikdə gələn mənfi hissləri yaşamağa məcbur deyillər. Təhsil və stresli ictimai hadisələri təxirə salmağın özünü çox yaxşı hiss etdiyinə görə bir və ya iki tətikdən qaçınmağın övladınızın daha çox fəaliyyət və məsuliyyətdən qaçınmasına gətirib çıxara bilər. Bu, qaçınma ilə bağlı ən böyük problemlərdən biridir. Başqa bir məsələ qaçınmanın uzunmüddətli nəticələrini əhatə edir. Dərsdən qaçmaq müvəqqəti yaxşı hiss etsə də, riyaziyyat testindən keçməmək kimi daha stresli nəticələrə səbəb ola bilər.
Bu qaçınma nümunəsi Tələ gənclərin düşə biləcəyi.
Bu TRAP-ı müəyyənləşdirmək və övladınızın TRAC-a qayıtmasına kömək etmək üçün aşağıdakı addımları istifadə edin.
Addım 1: Çocuğunuzla birlikdə qaçınma tetikleyicilerini qiymətləndirin
Tetikleyiciler, yeniyetmənizin yaşadıqları, qaçınma davranışlarından istifadə etmələrinə səbəb olan vəziyyətlərdir. Hər kəsin fərqli tetikleyicileri var, ancaq aşağıdakı siyahı sizə və övladınıza geri çəkilmələrinə, təxirə salmalarına və çəkinmələrinə səbəb olan problem sahələrini təyin etməyə kömək edə bilər.
Adım 2: Tetikleyicilerinin onları necə hiss etdirdikləri barədə yeniyetməyinizlə danışın
Tetikleyicilerini müzakirə edərkən, yeniyetmələrinizə "sadəcə bunu et, bu qədər çətin deyil" və ya "bu mövzuda stres hiss etməyə ehtiyac yoxdur" kimi şeyləri söyləmək cazibədar ola bilər. Ancaq bu kimi ifadələr, övladınızın bağlanmasına, sizi bağlamasına və daha da stresli olmasına səbəb ola bilər.
Məsələnin gerçəyi ondan ibarətdir ki, gənclər tez-tez bəzi çətin hisslərdən qaçmaq üçün qaçmaqdan istifadə edirlər. Tetikleyicileri onlara çox təzyiq və ya narahatlıq hiss etdirə bilər. Özlərini çox stresli, qorxulu və ya o qədər çaşqın hiss edə bilərlər ki, dərsliyi öyrənmək üçün açmaq kimi sizin üçün sadə görünən fəaliyyətlər belə onlar üçün o qədər də asan deyil.
Yeniyetməyinizlə söhbət edərkən tetikleyicilere cavab olaraq hisslərini həqiqətən anlamağa çalışın. Dəstəyinizi çatdırın, dinləməyi unutmayın və hansı vəziyyətlərdə onları qaçmaq kimi hiss etdiklərini anlamalarına kömək edin.
Addım 3: Yeniyetmənizlə birlikdə qaçınma qaydalarını müəyyənləşdirin
Siz və yeniyetməniz tetikleyicileri müəyyənləşdirdikdən və bu tetikleyicilerin onları necə hiss etdirdiklərindən danışdıqdan sonra, onların qarşısını almaq qaydalarının nə olduğunu başa düşməyə çalışın. Yeniyetmənizin qaça biləcəyi bir çox yol var. Məsələn, övladınız saatlarla televizora baxaraq ev tapşırığından qaça bilər və ya niyə iştirak edə bilməyəcəyinə bəhanə gətirərək ictimai tədbirlərdən çəkinir.
Ümumi yayılma qaydalarını müəyyənləşdirmək üçün aşağıdakı siyahıdan istifadə edin və tetikleyicilerinden qaçmağın digər yollarını təyin etmək üçün yeniyetmə ilə danışın.
Adım 4: TRAC-a qayıtmaq
TRAC:
T: Tetikle
R: Cavab
AC: Alternativ Mübarizə
TRAC-a qayıtmaq tetikleyicileri aradan qaldırmaq və ya yeniyetmənizin onlara cavablarını dəyişdirmək deyil. Söhbət uzun müddət qaçınma çətinliklərindən qaçmaq üçün alternativ mübarizə strategiyalarından istifadə etməkdən gedir. Qaçınmaq əvəzinə TRAC-a qayıtmaq, yeniyetmənin uzun müddətdə daha yaxşı hiss etmələri üçün tetikleyicileriyle qarşılaşmaq üçün addımlar atmasına kömək etməkdir.
Yeniyetməyinizdən soruşun:
Tetikleyicilerinden qaçmanın uzunmüddətli nəticələri.
Məqsədləri və dəyərləri - məqsədlərinə çatmaqdan çəkindirməkdir?
Tetikleyicilerinden qaçmasaydılar, necə hiss edərdilər. Bir tətiklə qarşılaşma müddətində özlərini necə hiss edərdilər? Bu stresin öhdəsindən gəlsəydilər nə hiss edərdilər?
Qaçınmaq yerinə nə edə biləcəkləri barədə fikirlər.
Stress Essential Reads
Stresdən azad olma 101: Elmə əsaslanan bir bələdçi
Paylamaq
