Uşaqlara Güclü Duyğuları İdarə Etməyə Yardım

Biz travmatik dövrləri yaşayırıq. Qlobal pandemiya dünyanı bir gecədə praktik olaraq dəyişdirdi. Məktəblər bağlıdır. Evdə qalma sifarişləri xalqın hər yerindədir. Ailələr maddi və tibbi çətinliklər yaşayır. Əksər travma mütəxəssisi bir yerdə travma öncəsi bir hadisə yaşadığımızı qəbul edir ⁴ . Bu hadisə, mübarizə strategiyamızı inkişaf etdirmək və Harvey qasırğası və ya travmatik ölüm kimi təbii fəlakətdən sonra baş verənlərə bənzər bir travmatik reaksiya vermə potensialına sahibdir. ³ . Uşaqlarımızın bir çoxunun getdikcə artan gərgin duyğularını idarə etmək üçün mübarizə aparmaq yeni bir gerçəkliyi nəzərə alaraq təəccüblü deyil. Gecə ərimələr, artan əsəblər və regresli bacarıq nümayişləri, bir çox valideynin həm uşaqlardan, həm də böyüklərdən qarşılaşdığı vəziyyətlərdir.

Valideyn olaraq övladınıza (və ya özünüzə) bu gərgin duyğuları idarə etmək və sakitlik hissini bərpa etmək üçün strategiyalar inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyiniz şeylər var. R.O.A.R. ™ adlı aşağıdakı protokolu sınayın ² növbəti dəfə güclü duyğularla mübarizə aparırsınız. Yaxud daha yaxşısı budur ki, növbəti dəfə duyğuların nəzarətdən çıxması ilə bu reaksiyanı vərdiş etmələri üçün onlara ehtiyac duymadan bu strategiyaları tətbiq edin.

R.O.A.R. ™ protokolu dörd xüsusi addımdan ibarətdir: Rahatlayın, yönləndirin, havaya salın və sərbəst buraxın . İstənilən şəraitdə, hər kəs tərəfindən edilə bilər. Şəxsən istifadə etdiyim və 4 yaşından yetkin yaşa qədər uşaqlarda istifadə etdiyim bir protokoldur. Hər addımı nəzərdən keçirək.

R.O.A.R. ™ protokolu:

• Rahatlayın: R.O.A.R. ™ istirahətlə başlayır. Bu addım stres reaksiyasını sakitləşdirməyə kömək edir (yəni döyüş-uçuş dondur) və beyninizin frontal qabıq qabığının canlanmasına imkan verir. Bədəndəki rahatlama, sinir sisteminizi sakitləşdirməyə və travmatik hadisələr yaşadığınız zaman fiziki hüceyrələrinizdə iz buraxma ehtimalının baş verə biləcəyi zəhərli stresin qarşısını almağa imkan verə bilər. Rahatlıq strategiyaları zehinlilik, meditasiya və yoga daxil olmaqla gündəlik təcrübələr vasitəsilə proaktiv ola bilər. Böhran şəraitində rahatlamağa kömək etmək üçün reaktiv strategiyalar tətbiq edə bilərsiniz. Dərin nəfəs alma (4-7-8 nəfəs alma kimi⁵), mini tətillər (özünüzü sakitləşdirən yerdə təsəvvür edin) və ya gərginlikdən azad olunma strategiyaları, duyğusal təlatüm zamanı beyin və bədəni rahatlaşdırmağın bütün yollarıdır.
• Şərq: R.O.A.R ™ Protokolunun bu addımı yönümlüdür. Bir şeyin uyğunlaşması və ya mövqeyi kimi təyin olunan orientasiya özünüzü bu ana uyğunlaşdırmaq deməkdir. Gərgin emosional reaksiyalar dövründə zaman hissinizi itirmək tipikdir. Bu, xüsusilə travma dövründə doğrudur⁴. İndiki məqamda özünüzü bağladığınız zaman, dərhal ehtiyaclarınızı qiymətləndirə bilərsiniz. Bu cari zaman oriyentasiyası həm də narahatlıq tələsindən və ya narahatlıqdan qurtulmanızı təmin edir. Hər hansı bir faydasız düşüncə tərzini dəyişə bilərsiniz və yalnız dərhal ehtiyaclarınıza diqqət yetirə bilərsiniz. Bu, əvvəlki addımın rahatlığını gücləndirir və sizi hər hansı bir əməliyyata hazırlayır. Bu bacarığı proaktiv şəkildə inkişaf etdirmək üçün müntəzəm zehinlilik təcrübələrində iştirak edin. Diqqətlilik əvvəllər müzakirə edildiyi kimi rahatlamağa kömək etməklə yanaşı, hazırkı an fərqində olmağı da təmin edir. Bu, özünüzlə müntəzəm olaraq yoxlanmaq və əksər vaxtı hazırkı anda özünüzü lövbərləmək üçün bir vasitədir. Duygusal qarışıqlığın ortasındasınızsa, yalnız bu anı tanımaq üçün bu addımı istifadə edin. Vücudunuza odaklanın və özünüzdən “Hazırda özümü necə hiss edirəm?” Deyə soruşun. Gərginliyin harada keçirildiyinə diqqət yetirin. Ağrı nöqtələrinin olub olmadığına diqqət yetirin. Sonra bir neçə nəfəs alın və sakitləşmək üçün bu gərginlik nöqtələrini təsəvvür edin. Bu, özünüzü burada və indi özünüzü möhkəm bir şəkildə kilidləməyinizə kömək edəcəkdir.
• Attune: R.O.A.R ™ protokolunun üçüncü addımı hazırkı anın məlumatlılığına əsaslanır və dərhal ehtiyacınızı təyin etməyinizi xahiş edir. Bu sizin və ya övladlarınız üçün yeni bir şey ola bilər. Çox vaxt, məqsədli şəkildə ehtiyaclarımız barədə soruşmuruq. Əslində, bir çox tədqiqatçı narahatlıq və emosional sıxıntı hisslərini təkrarlanan özünü müdafiə etmə çatışmazlığı ilə əlaqələndirir¹. Ehtiyaclarınız barədə məlumatlılığınızı artırmadığınızda və bir hərəkət yolu təyin etmədiyiniz zaman (özünüzə uyğunlaşın), özünüzə duyğu reaksiyalarınızı idarə edə biləcəyiniz və ehtiyaclarınızı qarşılamağa layiq olduğunuz mesajını verirsiniz. Təlim etmək və "attune" addımını istifadə etməyin ən asan yollarından biri sadəcə özünüzə "Bu anda nəyə ehtiyacım var?" Bunu uşaqlarınızla tətbiq edin. Emosional səhv addımlarına qəzəblə cavab vermək əvəzinə uşaqlarınızdan nəyə ehtiyac duyduqlarını soruşaraq modelləşdirin.
• Buraxılış: R.O.A.R. ™ nin son addımı sərbəst buraxılmaqdır. Bu həm emosional sıxıntıdan sakitliyə keçmək üçün, həm də travmanın və zəhərli stresin uzunmüddətli zərərli təsirinin qarşısını almaq üçün kritik bir addımdır. Sərbəst buraxılma, sözün əsl mənasında, duyğusal təlatümün və stresə qarşı fiziki reaksiyanın sərbəst buraxılması deməkdir. Hissləri bədən boyunca hərəkət etdirmək (və ya işləmək) və enerjini yaymaqdır. Çox vaxt insanlar duyğuların enerjisini tutur, sinir sistemini gərginləşdirir və aktivləşdirirlər. Bu, zəhərli stresi bədənin hüceyrələrinə çəkir. Xəstəliyin əsas mexanizmlərindən biridir və stres reaksiyasının tez-tez zərərli hesab edilməsinin bir səbəbidir.Bütün gərginliyi və “emosional reaksiyalara bağlılığı” aradan qaldırmaq asan deyil, lakin sağlam bir azadlığı həyata keçirməyin bəzi yolları var. Sərbəst buraxmağın ən yaxşı yollarından biri təcəssüm tətbiqetmələrində iştirak etməkdir. Təcrübə ağıl və bədən arasındakı məlumatlılığı və əlaqəni əhatə edir. Fərdi şəxslərin bədənlə əlaqəsini artırmağa kömək edir, bu da sıx duyğular dövründə tez-tez ayırırıq. Yoga və rəqs kimi strategiyalardan istifadə edərək uşaqlar fiziki hisslərinə yenidən qoşulurlar və güclü duyğuların hisslərini sağlam şəkildə işləyə və azad edə bilərlər. "Sərbəst buraxma" təcrübəsinin başqa bir yolu təslim olmaq və hisslərinizə sahib olmaqdır. Bu, əsəbilik və buna bənzər şeyləri artırmaq demək deyil. Bunun əvəzinə duyğularınızı etiketləmək və onları qəbul etmək deməkdir. Qəzəbli olduğunuz zaman bağırmaqdansa, “Mən həqiqətən qəzəbliyəm, çünki ...” deyin, bu duyğu sıxıntısını atır və dərhal bir sakitlik anını təmin edir. Digər addımlarla əlaqəli olaraq istifadə edildikdə, bu (və ya uşağınıza) duyğuların intensivliyinin tənzimləməyinizi aşmasına imkan vermədən duyğular arasında hərəkət etmə qabiliyyəti verir.

Uşaqlarınızla birlikdə R.O.A.R ™ protokolunu tətbiq edin. Strategiyaları vərdiş halına gətirməyə çalışın. Protokol addımlarının müntəzəm istifadəsi sizə özünüzü tənzimləmə bacarığı hədiyyə edir və evinizdəki sakitliyi artırır.