Kömək! Yeməyi dayandıra bilmirəm

MəZmun

• İndi pis davranışları cilovlamaq

Daim mətbəxə girirsiniz, soyuducunu açırsınız və qəlyanaltılar ağzınıza atılır? Dünən gecə hazırladığınız peçenyeləri bitirməməyinizə baxmayaraq özünüzü evdə hazırlanan kek hazırlayırsınız? Əgər belədirsə, tək deyilsən. Deyəsən hər kəs Facebook-da ən son, ən yaxşı çörəkçilik layihələrinin fotolarını göndərir. Sanki # karbohidratlı yükləmə yeni normadır.

Yetkinlər və uşaqlar üçün çox seyr edən və fasiləsiz YouTube baxışı olduğu kimi. Uşaqları indi bütün gün ətrafında olan valideynlər üçün YouTube və televiziya kanallarındakı köhnə məhdudiyyətlər əsasən yol kənarına düşdü.

Çörək bişirdiyimiz və çox seyr etdiyimiz başa düşüləndir. Koronavirusdan əvvəlki həyatımızda, stresli olsaydıq, müxtəlif sağlam yollarla rahatlıq axtara bilərdik. İdman salonuna, kilsəyə və ya sinaqoqa gedə bilərik. Dostlarla çölə çıxa bilərdik. Pilatesə gedib masaj edə bilərdik.

Zövqlü və emosional sıxıntı ilə mübarizə aparmağımıza kömək edən bu fəaliyyətlər vərdişlərimiz və ya rituallarımız olur. Rituallar beynimizdə geribildirim döngələri yaradır - OKB terapiyamın əsas inamı - və bu döngələr onların gücünün bir hissəsidir. Bir insan hər dəfə boynunda kramp olduqda masaj almağa gedirsə, bacarıqlı bir praktikanın bədən işi gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, ancaq davranış beynini rahatlıq gözləməyə də öyrədir. Bu strategiyanın vərdiş xarakteri beyninə masajın artıq boyun ağrısı olmadığını ifadə edir.

Bu gün hər zamankindən daha çox rahatlığa ehtiyacımız var, amma seçimlərimiz ciddi dərəcədə məhduddur. Bir çox yerdə masaj yerinə və ya zəmmiyə gedə bilmərik. İdman salonu və ibadət evləri bağlıdır.

Üstəlik, uşaqlarımız varsa, bütün gün evdədirlər. Hər gün. Saat-saat. Dəqiqə dəqiqə. Bəzi valideynlər üçün məktəbin bağlanması böyük bir narahatlıq yaratdı. Mənim üçün bu ən böyük çətinlikdir. Mən, həqiqətən də, nəzarəti qorumağım üçün mənə vaxt ayırmaq üçün uşaqlarımın məktəbdə olmasına güvənirəm.

Bəs nə edirik? Narahatlıq hisslərini yatırtmaq və bizə sevinc gətirmək üçün yeni yollar axtarırıq, xüsusən evdə olanlar - yemək, çörək bişirmək, Netflix-ə baxmaq, hətta spirtli içki qəbul etmək. (Asılılıqdan narahat olursunuzsa, "Corona nüks edə bilərmi?" Yazıma baxın.)

Normal həyatımda Pilatesə gedirəm və bu, bütün bədənimi daha yaxşı hiss edir. Əslində Pilatesə “dərmanım” deyə müraciət edirəm. İndi Pilatesə gedə bilmirəm. Bəs nə edim? Popkorn üzərində qəlyanaltı edirəm. İnternetə girib virtual Pilates tapa bilərdim. Bəlkə də etməliyəm. Ancaq düzünü desəm, Pilatesi nə vaxt edərdim? Kiçik uşaqları olan bir evdəyəm. Müştərilərim var. Müəllimlərim məni e-poçtla danlayır və işləri müəyyən bir vaxtda yüklənmədiyi təqdirdə uşaqlarıma F yazdırırlar.

Bilirsən, popkorn.

Əvvəllər masaj edən boyun krampı olan qadın bunun yerinə iki Motrin və üç qəhvəyi götürə bilər. Bu, zərərsiz bir əvəzetmə kimi görünür, amma o (və mən) həm də beynimiz üçün yeni bir geribildirim dövrü yaradırıq. Hər dəfə bunu etdikdə, bu dövrəni gücləndirir. Beynində yeni bir birlik var: Pis hiss edirsiniz? Qəhvəyi yemək.

14 günlük hər cür davranışdan sonra bir vərdiş kimi hiss olunur. Bu, məni tez-tez soruşduğum bir suala gətirib çıxarır: "Bu davranışların davamlı təsirləri nədir?"

İnsanlar bu qayğı ilə mənə müraciət etdilər. Eşitdiyim digər ümumi narahatlıqlar bunlardır:

• “Kömək et! Yeməyi dayandıra bilmirəm! ”
• "Keçməyəcək pis vərdişlər yaradıram?"
• "Bu bitdikdən sonra karbohidratlara və peçenyelərə o qədər yapışacağam ki, dayana bilməyəcəm?"
• “Bəs TV və YouTube? Bütün bu ekran müddəti yeni bir həyat tərzinə çevriləcəkmi? ”

Cavabım? İcazə verməyi seçsəniz bu yeni bir həyat tərzinə çevriləcəkdir.

İndi pis davranışları cilovlamaq

Hal-hazırda ən tənbəl vərdişlərimizə məcbur edilirik. Əlbətdə ki, hələ də öz seçimlərimizi edirik, amma ətraf mühit bizə ən sağlam, incə seçimlər etməyimizə kömək etmir. İndiyə qədər bir çoxumuz beş həftədir evdə qalırıq. Evdə qalma əmrləri və öhdəsindən gəlmək üçün istifadə etdiyimiz vərdişlər nə qədər uzun davam etsə, ləzzətlərə qapılmaq o qədər çətin olacaq.

Nə etməliyik? Yeni vərdişlər yaratmağa və tətbiq etməyə başlayın İndi, və köhnə, daha sağlam olanlara yenidən qoşulmaq. Ani qəlyanaltıların dayandırılmasını və ya televizorunuza baxmağı ələ almağı üçün bir az mücərrəd “sonra” nı gözləməyin.

Budur necə başlayaq:

• Yatağa gedin və vaxtında oyanın— İndi bizə lazım olan quruluşdur. Əgər quruluşunuz gecə yarısı çox yemək izləmək və yemək yeyirsə, bu yeni vərdişinizdir. Köhnə yatma vaxtınıza və bunun əvəzinə köhnə oyanma vaxtınıza qayıdın. Evdə olduğunuz üçün həqiqətən hər gün bazar deyil. Hələ bu sizin real həyatınızdır. Və daha sonra yatma vaxtınızı rahatlıq üçün itələyirsinizsə, beyniniz çox gec qalmağı rahatlıqla əlaqələndirir. Beyninizin normal yatma və oyanma vaxtınızı rahatlıqla əlaqələndirməsini istəyərsiniz.
• Geyinmək— Gedəcəyiniz yeriniz olmasa da, səhərlər geyin. Bütün gün pijamanızda qalmaq beyninizə yuxu və rahatlama mesajı verir. "Hələ yarı yuxudayam" düşüncəsi ilə günə addım atmaq istəmirsiniz. Bu düşüncə növü həddindən artıq yemək və istirahət etmək üçün borc verə bilər.
• Dişlərinizi iplə və fırçalayın - Diş həkimi nəinki sizinlə fəxr edəcək, həm də ağzınızın təzə və təmiz olduğunu hiss etdikdə qəlyanaltı etməyiniz daha azdır.
• Çöldən çıxın - Təhlükəsiz qalın, ancaq gündə ən az 10 dəqiqə günəş işığına ehtiyacınız var. Bunu necə edəcəyinizə dair yaxşı bir fikir istifadə edin, ancaq özünüzü çöldə saxlayın. D vitamini çatışmazlığı OKB ilə əlaqələndirilmişdir və hamımız bilirik ki, günəş işığı çatışmazlığı depressiya ilə əlaqəlidir. Məsuliyyətli günəş işığına məruz qalın, ancaq özünüzü idarə etməyin vacib bir elementidir. A və D vitaminləri də toxunulmazlığın işləməsi üçün vacibdir.
• Özünüzə tərəvəzinizi yeyin deyin - Fikirləriniz hərəkətlərinizi idarə edir, ancaq hərəkətləriniz də beyninizin inanclarını gücləndirən vərdişlər yaradır. Etdiyiniz işin mənası, məcburiyyətlərin qarşısını almağa gəldikdə düşündüyünüzdən daha vacibdir. Brownies haqqında düşünə bilərsiniz, ancaq broyni yeməyin. Bir valideynin övladına sağlam davranışlar haqqında necə danışacağını düşünün. Valideyn çox güman ki, uşağa “Bütün tərəvəzlərinizi yeyirsinizsə, onda bir dənə qəhvəyi ola bilər” deyərdi. Özünüzlə oxşar dildə danışmaq olduqca təsirli ola bilər.
• Özünüzü bir çörəkçilik büdcəsi edin - Tamam, tamam, peçenye bişirmək istəyirsən. Ancaq hər gün bunu etməyin. Bişmiş yeməkləri rahatlıq üçün məcburi şəkildə etdiyiniz şeyə çevirməyin. Yalnız rulonunuzu yavaşlatın. Daha az bişirsəniz az yeyəcəksiniz. Hekayənin sonu. Həftədə iki dəfə bişirin, bəlkə də. Digər gecələrdə zəhmli bir salat hazırlayın.
• Hum - Zümzümə stresi dərhal azaltmaq üçün sürətli və asan bir yoldur. Bu fəaliyyətin stresi azaltdığı və sevgi hisslərini artırdığı sübut edilmişdir. Üstəlik, eyni zamanda yemək və zümzümə etmək mümkün deyil. Bilirəm; Mən əvvəllər də sınamışam. Beləliklə, uzaqlaşın.

Hazırda çox şeyə nəzarət edə bilmərik, ancaq öz evlərimizdə ağzımıza qoyduğumuz şeyə gəldikdə, həqiqətən seçimimiz var.