Hamiləlikdə Zehni Sağlam qalmaq üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• Əsas məqamlar
• 1. Diqqətlilik vacibdir.
• 2. Bunun üçün bir tətbiq var.
• 3. Təqvimə tarix gecəsi qoyun.
• 4. Şəxsi vaxt vacibdir.
• 5. Ehtiyacınız olanı istəyin.
• Alt xətt

Əsas məqamlar

• Hamiləlik dövründə qadınların fiziki sağlamlığına meylli olduğu kimi, emosional sağlamlığa meyl də vacibdir.
• Dəyərli vasitələrə başqaları arasında zehinlilik, tək vaxt ayırma və dəstək istəmək daxildir.
• Hamiləlik dövründə stresi idarə etmək, körpə doğulandan sonra analara da fayda verə bilər.

Hamiləlik dövründə formada qalmaq üçün nə lazımdır? Bədən tərbiyəsi ilə bağlı tonlarla məqalə var, amma emosional olaraq sağlamlığınızı qorumaq üçün kifayət deyil.

Hamiləlik zehin üçün də bədən üçün çətin ola bilər; bu, qadınların əksəriyyətinin yaşadığı ən böyük həyat dəyişikliklərindən biridir və bununla birlikdə çox şey var - yeni vəzifələr, həyat tərzi və münasibətlərdəki dəyişikliklər, karyera, maliyyə və yaşayış tənzimləmələrində dəyişikliklər. Stres çox böyük ola bilər. Buna görə emosional olaraq sağlam qalmanıza kömək edəcək bir neçə ipucu.

1. Diqqətlilik vacibdir.

Diqqətli olmaq sahil hipsterləri üçün bir şey kimi görünə bilər, lakin kiçik araşdırmaların erkən tədqiqatları, stresi azaldaraq hamiləlik dövründə duyğusal olaraq sağlam qalmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir. Bədəninizdəki dəyişikliklərdən və ən çox stres etdiyiniz şeylərdən xəbərdar olmaq və kiçik qələbələrdən ləzzət almaq depressiya və narahatlıqdan qurtara bilər.

2. Bunun üçün bir tətbiq var.

Araşdırmalar meditasiyanın hamiləliyin əla bir yoldaşı olduğunu göstərir, lakin insanların çoxu haradan başlayacağını bilmir. Xoşbəxtlikdən, başlamaq üçün bir neçə əla tətbiqetmə var.

3. Təqvimə tarix gecəsi qoyun.

Hamiləlik dövründə ən böyük stres mənbəyindən biri, əhəmiyyətli digərinizlə dəyişən münasibətinizdir. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə həftəlik müntəzəm bir tarix gecəsi planlaşdırmağa başlamaq və ona sadiq qalmaq tamamilə vacibdir. Bahalı olmaq lazım deyil - mənzərəli bir yerə sendviç aparmaq və ya parkda uzun bir gəzinti etmək axşam yeməyi və film qədər yaxşıdır.

4. Şəxsi vaxt vacibdir.

Görüşmək üçün ən vacib insan özünüzsünüz. Buzlu çay və jurnalla cəmi 20 dəqiqə olmasına baxmayaraq hər gün özünüz üçün şəxsi vaxt ayırmaq üçün lazım olanı edin. İndi və körpənin gəldiyi anda bir az tənəffüs otağına sahib olmaq stresi azaltmağa kömək edəcəkdir.

5. Ehtiyacınız olanı istəyin.

Budur emosional cəhətdən sağlam qalmaq üçün əla bir tövsiyə - ehtiyac duyduğunuz şeyi dəqiqləşdirməyi öyrənin. Kömək istəmək açıq səslənə bilər, ancaq tükəndiyiniz və boğulduğunuz zaman nöqtəyə çatmaq çətin ola bilər. Əgər başqalarından bir şey istəməmək üçün böyüdülsən, bu, ikiqat çətin ola bilər. Bu, praktikanın yeni bir ana olmağın tələblərinə hazırlaşmaq üçün hamiləlik dövründən daha yaxşı bir praktikaya kömək edəcək və təcrübə üçün daha yaxşı bir vaxt yoxdur.

Alt xətt

Anksiyete və depressiya tarixiniz olsa da, sağlamlığınızı qorumaq və stres səviyyənizi artıracaq tetikleyicilerden qorumaq üçün çox şey edə bilərsiniz. Bunlara indi başlamaq, körpə doğulduqdan sonra dividend ödəyə bilər.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy