Yavaş və daha düşüncəli yemək üçün asan bir hiylə

Səhər yeməyində pizza yeyirsiniz?

Günə bir kasa makaron ilə başlayırsınız?

Bu sualların hər birinə bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə, daha diqqətlə yeməyinizə kömək etmək üçün asan bir fənd axtarırsınız. Jurnalda dərc olunan son bir araşdırma, İştah, tipik yemək vərdişlərinizi qarışdırmanın daha yavaş yeməyə, daha az yeməyə və eyni zamanda daha çox məmnun olmağınıza kömək edə biləcəyini tapdı.

Tədqiqat

Yetmiş səkkiz iştirakçıya ya tipik bir pendir və pomidor makaronu, ya da süd və bal ilə sıyıqdan hazırlanmış səhər yeməyi verildi. Səhər yeməyində nahar verdikləri zaman nəticələr iştirakçıların daha yavaş, daha az yemək yediklərini və daha çox məmnun olduqlarını bildirdi.

Qismən, insanlar təbii olaraq yavaşlamağa və fasilə işlər qeyri-adi olduqda və ya qeyri-adi olduqda. Tipik avtomatik qaydalarınızdan və rutinlərinizdən çıxmaq daha diqqətlə yeməyə başlamağınız üçün vacibdir.

Diqqətli yemək nədir?

Diqqətli yemək pəhriz deyil. Menyu və ya resept yoxdur. H haqqında daha çox şey öyrənir borc yemək yeyirsiniz nə Sən yeyirsən. Gəlin etiraf edək. Bizi sıxışdıran bir çox ağılsız yemək vərdişimiz var. Divanda oturaraq ağılsızca fişləri seyr edən TV seyr etmək. Yoxsa cansıxıcı və ya stresli olduğunuzda bir qəlyanaltı tapmaq üçün mətbəxə gəzib dolaşırsınız. Yaxşı xəbər budur ki, məlumatlılığınızı artırmağa başlamaq üçün bəzi asan yollar var. Şüurlu şüur ​​sizi köhnə vərdişlərdən uzaqlaşdırmağa kömək edir.

Faydaları:

Diqqətli yeməklə bağlı aparılan araşdırmalar, duyğulu yeməyi azaltmağa, ağılsız yeməyi dayandırmağa, arıqlamağa, həvəssiz yeməyi dayandırmağa və ən əsası qida ilə müsbət əlaqədən zövq almağa kömək edən diqqətli yeməyi göstərdi (daha çox zövq almaq və bu barədə daha az stres vermək!). *

Zehinli Yemək Çağırışı:

Avtomatik pilotda yemək asandır. Bu gün səni bir şey sınamağa çağırıram yeni və tipik rutininizi silkələyin.

• Mətbəx masasında fərqli bir oturacaqda oturun
• Nahar yeməyinizi səhər yeməyində yeyin - bir fıstıq yağı sendviçi, salat, qalan ət köftəsi.
• Nadir hallarda istifadə etdiyiniz xüsusi bir qabdan istifadə edin.
• Yeni və fərqli bir şey yeyin.
• Xəbərdarlıq rutin yemək vərdişlərindən çıxmağın nə hiss etdiyini. Daha yavaş yeyirsiniz? Daha çox zövq alırsınız? Nə qədər razı olduğunuza diqqət yetirin? Bunlar diqqətlə yeməyin bütün cəhətləridir.

Bu Zehinli Yemək İzləyicisini YÜKLƏMƏK üçün yeməkmindfully.com saytına baxın