Problemli Ailə münasibətlərini idarə edə biləcəyinizi düşünmürsən?

Tətillər sevinc və əlaqə üçün bir zamandır; dəyərli xatirələr üzərində ailə ilə xatırlamaq və birlikdə yeni xatirələr yaratmaq. Tətillər həm də əlaqə hər hansı bir şəkildə pozulmuşsa bağlanma təzyiqi altında ailələr üçün stres və potensial qarşıdurma zamanıdır. Baba olmayan hadisələr (NPE) olaraq da bilinən səhv paylanmış valideynliyi yaşayan insanlar, pozuntu və ailə dinamikası ilə yaratdığı mürəkkəbliyi başa düşürlər. Tətillərdə və sonrakı dövrlərdə ailə söhbətlərini və əlaqələrini həll etmək üçün iki təklif var: hissləri hissdən ayırın və bir planla gəlin.

İnanmaq üçün böyüdüyündən fərqli bir atası olduğunu kəşf edən qondarma Jane’nin bir nümunəsini istifadə edək ki, bu da ailənin o tərəfindən niyə bu qədər fərqli olduğunu hiss etməsinə kömək etdi. Kəşf, Ceyn ailəsinin bu tərəfi ilə dinamikanı yaxşılaşdırmadı - əslində bunu daha da pisləşdirdi. Jane, bu il Şükranlıq Günündə iştirak etməyə məcbur olduğunu gördü, çünki ailənin ata tərəfi onun mübarizəsini aşağılamadıqları zaman ona laqeyd yanaşır. Belə şeylər deyə bilərlər: “Bunu niyə etməlisən, anlamıram ?! Niyə bunu öyrənib hamımızı incitməli idiniz ?! ” Bəlkə kimsə ondan bu barədə danışmamasını və ya problemi davam etdirərək sirrini saxlamasını istəmiş ola bilər.

Duyğudan ayrı bir fakt

Düşünürəm ki, hər hansı bir problemlə başlamaq üçün ən yaxşı yer, intellektual bir yanaşma tələb edən bir şeyin mövcud səbəblərini müəyyənləşdirərək başlanğıcdır. Həqiqəti duyğudan ayırmaq, emosional təhriflərin olduğu yeri müəyyənləşdirmək deməkdir və bunun baş verdiyini müəyyənləşdirdiyim ən davamlı uğurlu yol yazmaqdır. Zehnimizdə duyğu əlaqələrini saxladığımızda, onlar mücərrəd hala gəlir - gerçəkliyin təhrifləri. Bu mücərrədlər daha sonra qavrayışımızın təməli olaraq xidmət edir və evristik düşüncəyə aparır; bir çox məlumatı və ya bilinməyən bir şeyi anlamağa vadar etdiyimiz əsas düşüncə qaydası.

Sevmədiyiniz bir iş layihəsini düşünün. Şansınızı bəyənməmisiniz, çünki bunu monumental bir vəzifə kimi qəbul edirsiniz, hələ tam anlamadığınız, ancaq pis bir nəticə gözlədiyiniz şeylər üçün yorucu vaxt və mürəkkəb düşüncə götürürsünüz. Təxirə salmaq və qaçmaq çox çətin və ya mürəkkəb olduğuna inandığınızda evristikanı istifadə etdiyiniz göstəricilərdir və bu, həqiqətən çətin və ya istənilməyən ailə dinamikaları ilə əlaqəli olduğumuzdan fərqli deyil.

Növbəti ailə toplantısına və ya ailə ilə hər hansı bir telefon danışığına gəlməzdən əvvəl nəyin əsl həqiqət olduğunu və nə hiss etdiyini təyin etmək üçün bir qələm və kağız çıxarın. Bunu iki sütuna yazmaq, mücərrəd təhrifləri konkretləşdirmək üçün zehni məşqdir. Özünüzü bir cür hiss edib etməməyiniz barədə özünüzü qiymətləndirməyi aradan qaldırmağa icazə verin. Sadəcə axmasına icazə verin.

Məşqə başlamağınıza kömək edəcək bir sual “niyə?” Sualına başlamaqdır. Niyə Jane'nin ailəsi mikroagressiyadan istifadə edir və ona fərqli davranır? Cavab budur ki, Ceyn ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu davranışlar, ailənin böyüdükləri dövrdə öyrədilən sosial normaların bir hissəsidir; onları formalaşdıran və nəsillərə ötürülən mədəni və dini təsirlər. Jane'nin kim olduğu və nəyi kəşf etdiyi vacib deyil, çünki kim status-kvoya qarşı çıxsa, onu ilkin vəziyyətə gətirmək üçün eyni müalicəni görəcəkdir. Jane, problemin şəxsən onun olmadığını başa düşdükdən sonra, emosional komponentə keçə bilər.

Duygusal sütunda Jane davranışlarına görə hirsli, kədərli və müdafiəli olduğunu yaza bilər. Biri digərini tetikleyebilse de, gerçəklər və hisslər arasındakı fərqi anlamaq vacibdir. Bir addım daha irəli gedərək, Jane özünü daha da yaxşı başa düşmək üçün illərlə özündə cəmləşdirilmiş əsas fikirləri - sevilməz, əhəmiyyətsiz və ya istənilməyənləri araşdıra bilər.

Zərər görəndə özümüzü qorumaq və ya salehlik üzündən əks tərəfin hisslərini görməməzlikdən gəlirik. Duyğuları Jane üçün olduğu kimi səbəblərini də təyin edir.Münaqişənin daha çox yayılmış səbəblərindən biri qorxu, bəlkə də ən böyük insan motivatorudur. Qeyri-sabitlik qorxusu və sosial cəhətdən xaric olmaq bir ailənin üzvlərini uyğunlaşdırmaq üçün hirsindən istifadə etməsini təsir edir.

Plan qurmaq

Bir şeyə hazır olmaq onunla mübarizə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Açıq havada yaşamaq bacarığı mənasında hazırlanmağa bənzər Jane, gözlənilən problemlərə verdiyi cavabları o zaman bir sxem şəklində planlaşdıraraq özünü ailə toplantılarına hazırlaya bilər. Tez-tez proqnozlaşdırma yolu ilə strateji qərarlar qəbul etmək üçün işdə istifadə olunur, söhbətləri və sərhədləri planlaşdırmaq üçün psixoloji bir vasitə kimi istifadə edilə bilər.

Jane’nin nümunəsində gözlənilən şərhləri və onlardan gözlədiyi davranışı ifadə edə bilər, sonra da hədəflərinə əsaslanan cavabları beyin fırtınası edə bilər. Məsələn, Jane'nin hədəflərindən biri, özünə uyğun durmaq və ya davranışlarını daha az şəxsən qəbul etmək ola bilər (çünki onsuz da onunla əlaqəli deyil). Bu hədəflərə əsaslanaraq, Jane ailənin təhdid olunduğunu hiss etdiyini, ancaq sirrini davam etdirərək nəsillərinin buraxdıqları səhvlərdən xilas etməsinin şəxsi məsuliyyətinin olmadığını başa düşdüyü kimi cavablar hazırlaya bilər.

Jane, iddialı olmağı cavablandıran müdafiəni aradan qaldıra bilər. Pasif-aqressiv və ya sərhədlər üçün hədəfini dəstəkləyən mənasız şərhlərə söz-söz cavablarını əzbərləyə bilər. Bunu etmək üçün əla bir yol, “Kəşfimlə təhdid olunduğunu söyləyə bilərəm və niyə təhdid olunduğunuz barədə daha çox bilmək istərdim - bildiyimə görə nəyin baş verə biləcəyindən qorxursunuz?” Kimi suallar verməkdir. Müdafiə, Ceynin özünə qarşı hisslərini idarə edən bir cavab olmadan bu sualı verə biləcəyi zaman itdi. Cavablarından asılı olmayaraq nəyə ehtiyac duyduğunu, onun üçün doğru olduğunu və bununla əlaqədar hisslərinin onun dəyərini təsvir etmədiyini bilir.

Hər kəsin hiss etməsinə icazə verilir və bu, hər kəsin hisslərini onlar üçün etibarlı edir. Duyğularını və ya düşüncələrini dəyişdirmək Jane'nin məqsədi olmamalıdır - bu, onun nəzarətindən çıxır. Yenə də Jane, illər ərzində hər hansı bir müsbət qarşılıqlı əlaqəni xatırlaya bilsə və bunları mənfi olanları ölçdüyü tərəziyə birləşdirə bilsəydi, daha çox emosional tarazlığa nail olardı. Müsbət təcrübələrin olduğunu unutma meyli rasional düşüncəni aşındıran ümumiləşdirmələrə imkan verir.

Jane'nin məqsədinin bir hissəsi, kəşfinin yaratdığı qarşıdurmaya baxmayaraq ailə ilə münasibətləri davam etdirməkdirsə, məhdudiyyətlərinin nə olduğuna qərar verməli olacaq. Sərhəd istəmədən əvvəl şərhlərə və laqeyd davranışlara nə qədər dözür? O zaman bir sərhəd azalmış təmas və ya söhbət zamanı müəyyən mövzulardan çəkinmək kimi görünə bilər. Bütün bunlar, cavablarını yönəltməyə və Jane'nin əvvəllər agentlik etdiyini hiss etmədiyi bir şey üzərində nəzarət hissi yaratmağa kömək etmək üçün əgər varsa sxem sxeminə əlavə edilə bilər. Dinləməyə hazırsınızsa, insanlar sizə kim olduqlarını sübut edəcəklər. Beləliklə, Jane'nin ailəsi bacarıqsız olduqlarını və sərhədlərinə hörmət etmək istəmədiklərini sübut edə bilər və dilemma, Jane-dən axın sxemində göstərdiyi şeyə əsaslanaraq yeni cavablar toplayacaq.

Yazı işi ilə hər kəs hisslərinin haradan gəldiyini, hansı faktların hissləri tetiklediğini və hisslərin onlara nə təsir etdiyini öyrənə bilər. Bu, daha yaxşı ünsiyyətə çevrilən hisslərdən bir qədər uzaqlaşmağa imkan verir. Əgər o zaman gedən sxem ilə strateji planlaşdırma sağlam ünsiyyət praktikasına bir hədəfə daha yaxşı çatmağa imkan verir. Heç kimin ailəsi kimi incimək qabiliyyəti yoxdur, çünki heç kimin bizim rifahımızla daha çox məşğul olması lazım deyildir.