COVID dövründə tükənmişliyi idarə etmək üçün 5 göstəriş

MəZmun

• 1. Tükənmə əlamətləri ilə tanış olun
• 2. Bir dəstək sistemi qurun
• 3. Uzaqdan su soyuducuları yaradın
• Burnout Essential Reads
• Tükənmişlikdən Sağlamlıq Mədəniyyətinə Bir Gediş

Uzaqdan işləmək bizi tükənmiş kimi hiss edir. Həmişə işləyən bir mədəniyyət insanları daha çox saat işləməyə məcbur edir və insanların hər zaman görünməsi gözlənilir. Bununla birlikdə, tükənməyin əsl səbəbi yalnız iş yükü və ya iş vaxtından çox deyil.

Gallup'a görə tükənmə mədəni bir problemdir, yalnız COVID-19 məhdudiyyətləri ilə daha da şiddətlənən fərdi bir problem deyil. İşdəki haqsız rəftar, idarəolunmaz iş yükü, əsassız təzyiq və ünsiyyət və dəstək çatışmazlığı illərdir insanları təsir edir - uzaqdan işləmək yalnız simptomları gücləndirir.

Reallığınızı düşünün. Daha az enerjili hiss edirsiniz? Daha qəribə? Daha az təsirli? Tükənmişlik tükənmək hissindən daha çoxdur; ümumi rifahımızı və məhsuldarlığımızı təsir edən bir şərtdir.

Hərəkətə başlamağınıza və tükənmişliklə qarşılaşmağa başlamağınıza kömək edəcək yeddi yol.

1. Tükənmə əlamətləri ilə tanış olun

Evdə işləmək əksər insanların gündəliklərini pozmuş olsa da, tükənmə simptomları çox dəyişməyib. Bu xəbərdarlıq siqnalları ilə tanış olmaq, onların nəyə səbəb olduğunu başa düşmək və tükənməyə qarşı mübarizə üçün vacibdir.

Təəssüf ki, əlamətlərin əksəriyyətini qəbul etdiyimiz zaman adətən çox gec olur. Əksər insanlar diqqətlərini itirməyə başlayırlar, diqqətlərini dağınıq və ya yorğun hiss edirlər və qəzaya uğrayana qədər bu erkən xəbərdarlıqları minimuma endirirlər.

İş tükənməsi tibbi bir vəziyyət deyil - məhsuldarlığınıza təsir göstərən, həm də özünüzə inamınıza zərər verə biləcək fiziki və emosional tükənmə vəziyyətidir. Depressiya və ya kədər tükənməyi sürətləndirə bilər, lakin mütəxəssislər bunun həqiqətən nəyə səbəb olduğu barədə müxtəlif fikirlər söyləyirlər. Ancaq əsas əlamətlər və simptomlarla tanış olmaq bu barədə bir şey etməyə başlamaq üçün vacibdir.

• Ailə üzvləri və ya həmkarları da daxil olmaqla ətrafınızdakılardan ayrılma hissi - uzaq iş bu hissi daha da pisləşdirə bilər.
• İnam və motivasiyanızı azaldaraq gerçək və ya sadəcə qavrayan ola bilən məhsuldarlıq itkisi hissi.
• Nəfəs darlığı, baş ağrısı, sinə ağrısı və ya ürək yanması kimi fiziki simptomlar.
• Oyanmaq istəməmək, sosial mediaya qapılmaq, həmişəkindən çox yemək və ya içmək kimi qaçınma və qaçma.
• Yuxu pozğunluğu, gün ərzində narahatlıq hiss etmək, ancaq gecəni həddindən artıq düşünmək və davamlı narahatlıq səbəbi ilə rahatlaşmaq olmur.
• Həddindən artıq içki içmək və ya digər zərərli mübarizə mexanizmləri kimi qaçışçı davranışlarla məşğul olmaq.
• Konsentrasiyanın itirilməsi bir şeydən başqa bir şeyə tullanmaqda və ya sadə işləri başa vurmamaqda özünü göstərə bilər.

2. Bir dəstək sistemi qurun

İnsanların ən çox itirdiyi şeylərdən biri bir dəstək sistemidir. Normal vaxtlarda, həmkarınızla problemlərinizi bölüşmək üçün bir qəhvə yeyə bilər və ya gecikirsinizsə bir dostunuzun uşaqlarınızı məktəbdən götürməsini istəyə bilərsiniz. Qapalı bir dünyada bu, daha da çətinləşdi, mümkünsüz olsa.

Tam iş günü, ailənin qayğısı və evdə təhsil alan uşaqlar hər kəsə - xüsusilə qadınlara zərər verir.

Araşdırmalara görə, iki qat daha çox işləyən analar, işlərini yerinə yetirmələri üçün çox həddindən artıq top hoqqabazlıq etdikləri üçün narahatdırlar. Qadınlar dəstəyin çatmadığını hiss edir və əksər kişilər ehtiyacın fərqində deyillər. Anaların yalnız 44% -i ev məsuliyyətlərini ortaqları ilə bərabər şəkildə bölüşdürdüklərini, ataların 70% -i ədalətli paylarını etdiklərinə inandıqlarını söylədi.

Dəstək axtaran insanlar müraciət etməyənlərə nisbətən daha az tükənir. Gündə ən azı iki dəfə beş dəqiqəlik zəngləri sifariş edin. Bir dostunuza, həmkarınıza və ya ailə üzvünüzə müraciət edin. Danışmaq istəyən və ya sizə enerji verə biləcək birini tapın. Messenger və ya WhatsApp-da bir qrup yaradın və hisslərinizi paylaşmağı vərdiş edin.

Dəstəyin haradan gəldiyini heç bilmirsən. Edmund O'Leary "Mən yaxşı deyiləm və özümü dibdən hiss edirəm" deyə Twitter-də yazdı, "Xahiş edirəm bu tviti görsəniz salam vermək üçün bir neçə saniyə ayırın." Bir gündə 200 mindən çox bəyənmə və 70 mindən çox dəstək mesajı aldı. Hər toxunma nöqtəsi tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün vacibdir.

3. Uzaqdan su soyuducuları yaradın

Təsadüfi söhbətlər bir-birinə bağ yaradır və gündəlik problemləri həll etməyə kömək edir. Bəs uzaqdan işləyəndə və su soyuducu söhbətləri üçün yer olmadığında nə baş verir?

Çözüm, sosial qarşılıqlı əlaqə və qeyri-dəqiq danışıqları təşviq edən ritualların yenidən qurulmasıdır. FreshBooks-da müxtəlif şöbələrdən təsadüfi insanlar qəhvə içində görüşmək, artan bağ və psixoloji təhlükəsizlik üçün təyin olunur. Bunu həmkarlarınızla tətbiq edə və “virtual qəhvə” yə toplaşa bilərsiniz.

Burnout Essential Reads

Tükənmişlikdən Sağlamlıq Mədəniyyətinə Bir Gediş