Başqasının bacarmamasından əvvəl özünüzü sevməlisiniz?

Ortaq bir inanc var ki, başqalarını həqiqətən sevmək üçün əvvəlcə özünüzü sevməlisiniz. Başqaları ilə xoşbəxt və sağlam münasibətlər qurmaq üçün, xüsusən romantik münasibətlərdə düşüncə gedir, fərdlər əvvəlcə buna inanmalıdırlar onlar sevilən özləri dəyər verən insanlardır. Həqiqətən, psixologiya daxilindəki terapevtik mühitdəki bütün düşüncə məktəbləri, şəxs mərkəzli terapiya və rasional-emosional terapiya kimi bu fikrə yönəldilmişdir.

Özünüzü yalnız bir fərd olaraq deyil, həm də insanlararası münasibətlərinizə fayda gətirəcək şəkildə sevmək nə deməkdir? Tədqiqatçılar uzun müddətdir yüksək səviyyələrə diqqət yetirirlər özünə hörmət insanların özləri haqqında yaxşı hiss etmələrinin əsas yolu kimi. Buradakı əvvəlki yazılarda bəhs edildiyi kimi, özünə hörmətin aşağı səviyyələri ilə müqayisədə yüksək, ümumiyyətlə romantik münasibətlərində yaxınlıq və əlaqə axtaran insanları, xüsusən təhlükəli şərtlərlə qarşılaşdıqda proqnozlaşdırır (Murray, Holmes, & Collins, 2006).

Ancaq münasibətlərə gəldikdə özünə hörmət qarışıq bir xeyir ola bilər. Xüsusilə, yüksək özünə hörmət, bəzi müsbət münasibət davranışları ilə əlaqəli olsa da, ümumi münasibət sağlamlığı ilə zəif bir şəkildə əlaqələndirilir (Campbell & Baumeister, 2004). İnsanlar bu tərəfdaşların öz hörmətlərini bir şəkildə təhdid etdiklərini (yəni təhqir etdiklərini) hiss etdikləri zaman münasibət partnyorlarına qarşı olduqca dağıdıcı davrana bilərlər.

Beləliklə, insanlar özlərinə qarşı necə müsbət hiss edə bilirlər deyil yüksək hörmət riskləri ilə birlikdə gəlmək? Bu yaxınlarda tədqiqatçılar bir az fərqli bir özünə sevgi növü olaraq adlandırılan bir növü araşdırmağa başladılar özünə mərhəmət alternativ bir müsbət mənlik hissinin qaynağı ola bilər fayda eyni romantik və romantik olmayan münasibətlər. Özünə şəfqət, özündəki çatışmazlıqlar da daxil olmaqla, xeyirxahlıq və qəbuletmə ilə özünə baxmağı, həddindən artıq fokuslanmamağı və ya mənfi duyğularla əlaqələndirilməməyi əhatə edir. Bu, ehtimal ki, həyatlarında indi olduğunuz yerdə olan dünyanın bir çox insanları ilə əlaqənizi qəbul etməyi əhatə edir (Neff, 2003). Özünə şəfqət ümumiyyətlə fərdi psixoloji fəaliyyətlə müsbət bağlıdır. Rifah hissi ilə əlaqələndirilir; özünə şəfqətli insanlar özlərini sərt şəkildə mühakimə edənlərlə müqayisədə daha çox xoşbəxtlik, nikbinlik, həyatdan məmnunluq və digər müsbət emosional nəticələr bildirirlər (məsələn, Neff, 2003).

Son işlər özünə şəfqətin münasibətlərin nəticələri üçün çox faydalı ola biləcəyini göstərir. Fərdlərin digər insanlarla əlaqələrini vurğulayan bir quruluş kimi özünə şəfqətin təbiətinin, yaxın münasibətlərdə müsbət nəticələrə səbəb olması deməkdir. Bu əsaslandırmaya əsaslanaraq Neff və Beretvas (2013) özünə mərhəmətli olmağın, partnyorlara daha çox qayğıkeş və dəstək olmaq kimi romantik münasibətlərdə pozitiv münasibət davranışları ilə əlaqəli olub olmadığını araşdırdı. Tədqiqatları üçün təxminən 100 cütü işə götürdülər və fərdlərin özlərinə mərhəmət göstərmələri barədə hesabatlarının ortaqlarının münasibətlərindəki davranışlarını necə qəbul etdiklərini araşdırdılar. Daha çox özünə şəfqətli şəxslərin özlərinə daha az mərhəmətli olanlara nisbətən daha çox qayğıkeş və dəstəkləyici, daha az sözlə təcavüzkar və ya idarəedici olmaq kimi daha müsbət münasibət davranışı nümayiş etdirdiklərini tapdılar. Bunun xaricində daha çox özünə şəfqətli insanlar və ortaqları ümumi əlaqələr rifahının daha yüksək səviyyədə olduğunu bildirdi.

Bu fayda, romantik münasibətlərdən kənar münasibətlərə də şamil edilir: Təxminən 500 kollec tələbəsi, ehtiyaclarının qayğısına qaldıqları birinin - anası, atası, ən yaxşı dostu və ya romantik ortağı ilə ehtiyaclarının toqquşduğu bir vaxt haqqında yazdı. Tələbələr daha sonra münaqişəni necə həll etdiklərini, həll yolunu hiss etdiklərini və hər münasibətlərin rifahını qiymətləndirən hisslərini izah etdilər. Bütün araşdırılmış münasibətlər daxilində özünə mərhəmət səviyyəsinin daha yüksək olması münaqişənin həlli üçün güzəştə getmək ehtimalı ilə əlaqəli idi; münaqişənin həlli ilə bağlı daha çox orijinallıq hissi və daha az emosional qarışıqlıq; və daha yüksək əlaqəli rifah səviyyələri (Yarnell & Neff, 2013).

Beləliklə, özünüzü sevmək görünür edir başqalarını sevmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyin vacib bir yolu; ancaq sanki özünü sevmək yalnız yüksək hörmət və ya özünə yaxşı hiss etmək deyil özün ; mərhəmətli olmaq qabiliyyətinizdir istiqamətində özün vacib olan qüsurlar və hər şey.

Campbell, W. K., & Baumeister, R. F. (2004). Özünü sevmək başqasını sevmək üçün lazımdırmı? Şəxsiyyət və yaxınlıq müayinəsi. M. B. Brewer & M. Hewstone (Eds.), Öz və sosial kimlik (s. 78-98). Malden, MA: Blackwell Nəşriyyat.

Murray, S. L., Holmes, J. G., & Collins, N. L. (2006). Zəmanətin optimallaşdırılması: münasibətlərdə risk tənzimləmə sistemi. Psixoloji bülleten, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Özünə mərhəmət: özünə qarşı sağlam bir münasibətin alternativ bir konseptuallaşdırılması. Öz və şəxsiyyət, 2, 85-101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) Romantik Münasibətlərdə, Mənlikdə və Kimlikdə Öz Şəfqətin Rolu, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M., & Neff, K. D. (2013). Özünə mərhəmət, insanlararası münaqişə qərarları və rifah. Öz və şəxsiyyət, 12 (2), 146-159.