Qarın yağı və beyniniz

Maye zəkası - yeni və bənzərsiz vəziyyətlərdə problemi həll etmək üçün qısa müddətli yaddaş və sürətli, məntiqi və mücərrəd düşünmək qabiliyyətini ehtiva edən zəka növü - gənc yetkinlik yaşlarında (20 ilə 30 yaş arasında), səviyyələri müəyyən bir müddətə verir və sonra yaşlandıqca ümumiyyətlə yavaş-yavaş azalmağa başlayır. Ancaq yaşlanma qaçılmaz olsa da, elm adamları beyin fəaliyyətində müəyyən dəyişikliklərin olmayacağını öyrənirlər.

Iowa Dövlət Universitetindən bir araşdırma, Noyabr 2019 nəşrində yayımlandı Beyin, davranış və toxunulmazlıq , tez-tez orta yaşda başlayan və yaşa qədər davam edən əzələ itkisi və qarın ətrafındakı bədən yağının yığılmasının maye zəkasının azalması ilə əlaqəli olduğunu tapdı.Bu, izlədiyiniz pəhriz növü və daha çox arıq əzələ saxlamaq üçün illər ərzində aldığınız idman növü və miqdarı kimi həyat tərzi faktorlarının bu cür azalmanın qarşısını almasına və ya təxirə salmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Tədqiqatçılar, arıq əzələ, qarın yağı və dərialtı yağ ölçmələrini (görə biləcəyiniz və tuta biləcəyiniz yağ növü) 4,000-dən çox orta yaşlı kişilərdən və qadınlardan alınan məlumatları araşdırdılar və bu məlumatları hesabatla müqayisə etdilər altı il ərzində maye zəkasında dəyişikliklər. Qarın yağı ölçüləri daha yüksək olan orta yaşlı insanların illər keçdikcə maye zəkası ölçüsündə daha pis nəticə verdiklərini tapdılar.

Qadınlar üçün assosiasiya, artıq qarın yağından yaranan toxunulmazlıq dəyişikliklərinə aid edilə bilər; kişilərdə immunitet sisteminə qarışmırdı. Gələcək tədqiqatlar bu fərqləri izah edə bilər və bəlkə də kişilər və qadınlar üçün fərqli müalicələrə səbəb ola bilər.

Bu arada həm fiziki, həm də zehni rifahınızı qorumaq üçün yaşlandıqca qarın yağını azaltmağa və arıq əzələ kütləsini qorumağa kömək edə biləcəyiniz addımlar var. Ən çox tövsiyə olunan iki həyat tərzi yanaşma aerobik məşq səviyyənizi qorumaq və ya artırmaqdır (bəzi insanlar üçün hər gün daha çox gəzməklə əldə edilə bilər) və tam taxıldan lif olan Aralıq dənizi tərzi bir pəhriz, tərəvəzlər və digər bitki qidaları və yüksək dərəcədə işlənmiş qidaları xaric edir. Əlavə qarın yağı daşıyırsınızsa, sizin üçün ən uyğun bir plan təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.

Koqnitiv fəaliyyət nə vaxt zirvəyə çatır? Ömür boyu fərqli idrak qabiliyyətlərinin asenkron yüksəlişi və azalması. Psixoloji Elm. Aprel 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Qarın piylənməsinin qarşısının alınmasında və müalicəsində qidalanma (İkinci nəşr, 2019) Aralıq dənizi Pəhriz: Nədir və qarın piylənməsinə təsiri. Səhifələr 281-299.

https://www.scomachirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Abdominal piylənmə olan yetkinlərdə yağ miqdarı və skelet əzələ kütləsi üzərində məşq miqdarı və intensivliyinin ayrıca təsiri. Piylənmə. 27 sentyabr 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304