Milli bir əsəb böhranı keçiririkmi?

Həyatımın çox hissəsini şiddətli bipolyar pozğunluqla yaşamışam, bir çox dəli bilmişəm. Sizə kilidli və yastıqlı psixiatriya şöbələrinin içini, intihar cəhdlərinin nəticələrini, ağlı başında olan köhnəlmiş kənarları barədə hər şeyi deyə bilərəm. Fəqət bu dünyadakı təcrübəm olduğuna görə 2020-ci ili indiyə qədər bildiyim ən çılğın il kimi qiymətləndirməli olduğumu düşünürəm.

Yalnız pandemiya və siyasət deyil; gerçəkliyin özü şəkli dəyişən bir keyfiyyət almış kimi görünür. Mənim kimi bir zehni xəstəliyi olan, həqiqi və nəyin olmadığı ilə əlaqəni itirməkdən əsla narahat olmağı lazım olan birisi üçün bu olduqca narahatdır. Ancaq bipolar bozukluğun axıcılığına öyrəşməyən, səhərlər oyanacağını gözləyən və bu gün dünənə nisbətən oxşayan insanlar üçün daha da üzücü olmalıdır.

Bir şey söyləməyin lazım olduğunu düşünürəm, çünki özümlə yanaşı, həm də insanların başına gələnləri çox narahat edirəm. Onsuz da pis olanı daha da pisləşdiririk.

Düşünürəm ki, bu həyəcan siqnalını vermək üçün etibarlılığım var. Mən yalnız şəxsən zehni xəstəliklərə bələd deyiləm; Bu barədə üç kitab yazmışam. Bir zehni sağlamlıq müdafiəçisi və vəkil olaraq mövzu ilə əlaqədar milli və beynəlxalq səviyyədə danışıram. Bu məqamda başqalarındakı narahatlıq əlamətlərini və əlamətlərini asanlıqla tanıyıram - və fikrimcə, yalnız tarazlığımızı itirmək təhlükəsi ilə üzləşmirik; rasionallığımızı itirmək təhlükəsi içindəyik.

Şahid olduğum şey, bilişsel təhriflərin sürətlə yayılmasıdır: özümüzü və ətrafımızdakı dünya haqqında qərəzli, məntiqsiz düşüncə tərzi, bu daima qorxu, narahatlıq, depressiya, inciklik və insanlararası qarşıdurmaya səbəb olur. Yalnız “idrak təhrifləri” ifadəsini google-də izləyin və bu günlərdə çoxumuz üçün ikinci təbiət kimi görünən ən çox yayılmış 10-un siyahısını əldə edəcəksiniz. Misal üçün:

• Hər məsələnin və hər bir insanın ya haqlı, ya da səhv, yaxşı ya da pis olduğu ağ-qara düşüncə
• Gələcəyin əbədi məhkum olduğu fəlakət
• Başqalarının nə düşündüyünü onsuz da soruşmağa ehtiyac olmadan bildiyimizi düşündüyümüz zehin oxu
• Qloballaşma, harada hər şey dəhşətlidir və heç nə anlamlı

Tanış səs? Xoşbəxtlikdən bu mövzuda çox şey edə bilərik. Koqnitif təhriflər, bir çox araşdırmanın günümüzdə tətbiq olunan danışıq terapiyasının ən təsirli forması kimi tanıdığı idrak-davranışçı terapiyanın (“CBT”) əyalətidir. Bu müddət ərzində bir mütəxəssis bələdçinizin olması ideal olsa da, səhv düşüncəmizə qarşı mübarizə aparmaq üçün özümüz edə biləcəyimiz çox şey var.

Yalnız düşüncənizin əyri ola biləcəyinin fərqində olmaq böyük bir başlanğıcdır. Əslində, CBT-nin əsas strategiyası təhrifi müəyyənləşdirmək və düşüncəyə meydan oxumaqdır. Məsələn, ağ-qara düşüncə ilə məşğul olduğunuzu başa düşsəniz, özünüzü boz rəngli bir kölgədə bir fikir söyləyin. Yoxsa fəlakət edirsinizsə, özünüzü mənfiliyinizə zidd olan bir müsbət əks dəlil xəyal etməyə məcbur edin.

Yalnız hiss etdiyiniz şeyin doğru olduğunu düşünməyin: möhkəm empirik sübut axtarın. Əvvəlcə çətindir, amma təcrübə ilə çox asanlaşır. Həm də bir ölkə olaraq və fərd olaraq yenidən bir daha aydın düşünməyə başlamaq istəyiriksə vacibdir.

Sonra özünüzü bir az ləng kəsin. Heç kim irrasional düşünməyi seçmir. Bilişsel təhriflər stresə cavab olaraq ortaya çıxır; dəhşətli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün qüsurlu bir yoldurlar və Rəbb bilir, bu il dəhşətli payımızı almışıq. Ancaq əks-effektivdirlər, bizi acınacaqlı vəziyyətə gətirirlər və maliyet-fayda təhlilinə görə, səylərə və başımızdakı yerlərə və milli söhbətimizə dəyər deyillər.

Düşünməyimizi bizə yenidən öyrətmək lazımdır. Bu qədər sadədir. 2020-ci ildə qarşılaşdığımız şərtləri dəyişdirə bilmərik. Ancaq 2021-ci ildə onlara baxışımızı dəyişdirə bilərik.