Özünə hörmətinizi artırmaq üçün 8 addım

MəZmun

• Özünə hörmət edən əsas oxunuşlar
• İnsanları Sevməyin Çətin Bir Səbəbi

Öz dəyərinizə gəldikdə, yalnız bir fikir həqiqətən vacibdir - özünüzün. Və hətta bu diqqətlə qiymətləndirilməlidir; öz sərt tənqidçilərimiz olma meylindəyik.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D., müəllif Özünə hörmət iş kitabı , sağlam mənlik hörmətini özünə aid realist, minnətdar bir fikir kimi təsvir edir. O yazır: “Şərtsiz insan dəyəri, hər birimizin məhsuldar yaşamaq üçün lazım olan bütün qabiliyyətlərlə doğulduğunu düşünür, baxmayaraq ki, hər kəsin inkişaf səviyyəsində olan fərqli bacarıq qarışığı var.” Əsas dəyərin, sərvət, təhsil, sağlamlıq, status kimi bazar dəyərləri və ya onunla rəftar kimi xarici dəyərlərdən asılı olmadığını vurğulayır.

Bəziləri özlərini məhdudlaşdıran inanclarını doğrulamaq üçün hər hansı bir dəlil axtararaq dünyanı və münasibətləri gəzirlər. Hakim və münsiflər heyəti kimi, daim özlərini mühakimə edirlər və bəzən özlərini bir ömürlük tənqid cəzasına məhkum edirlər.

Özünə dəyər hisslərini artırmaq üçün atacağınız səkkiz addım.

1. Diqqətli olun.

Dəyişdiriləcək bir şey olduğunu tanımırıqsa, bir şeyi dəyişdirə bilmərik. Öz mənfi danışıqlarımızdan sadəcə xəbərdar olmaqla, ortaya çıxardığı hisslərdən uzaqlaşmağa başlayırıq. Bu, onlarla daha az tanış olmağımızı təmin edir. Bu şüur ​​olmadan asanlıqla özümüzü məhdudlaşdıran söhbətimizə inanma tələsinə düşə bilərik və düşüncə müəllimi Allan Lokosun dediyi kimi “Düşündüyünüz hər şeyə inanmayın. Düşüncələr sadəcə budur - düşüncələr. ”

Özünüzü tənqid yolu ilə getdiyinizi görən kimi yavaş-yavaş baş verənləri qeyd edin, bu barədə maraqlanın və özünüzə “Bunlar həqiqət deyil, düşüncələrdir” deyin.

2. Hekayəni dəyişdirin.

Hamımızın özümüz haqqında yaratdığımız bir hekayə və ya öz hekayəmiz var ki, özümüzün əsas obrazımızın əsasını qoyur. Bu hekayəni dəyişdirmək istəyiriksə, haradan gəldiyini və özümüzə söylədiyimiz mesajları haradan aldığımızı anlamalıyıq. Kimin səslərini mənimsəyirik?

Psy.D, Jessica Koblenz, "Bəzən" kök olduğunuz "və ya" tənbəl olduğunuz "kimi avtomatik mənfi düşüncələr beyninizdə o qədər tez-tez təkrarlana bilər ki, doğru olduğuna inanmağa başlayırsınız" deyir. “Bu düşüncələr öyrənilir, yəni ola biləcəkləri deməkdir öyrənilməyib . Təsdiqlərlə başlaya bilərsiniz. Özünüz haqqında nəyə inanmağınızı arzulayırsınız? Bu ifadələri hər gün özünüzə təkrarlayın. "

Thomas Boyce, Ph.D., təsdiqlərin istifadəsini dəstəkləyir. Boyce və həmkarları tərəfindən aparılan araşdırmalar, müsbət təsdiqlərdə "səlislik təhsili" nin (məsələn, bir dəqiqədə özünüz haqqında bacardığınız qədər çox müsbət şeyi yazmağınız) Beck istifadə edərək öz-özünüzə hesabat vermə ilə ölçülən depresiya simptomlarını azalda bildiyini göstərdi. Depressiya Envanteri. Daha çox yazılı pozitiv bəyanatlar daha çox inkişafla əlaqələndirilir. "Gecə televizorları səbəbiylə pis bir ad qazanmalarına baxmayaraq," Boyce deyir, "müsbət fikirlər kömək edə bilər."

3. Müqayisə və ümidsizlik dovşan çuxuruna düşməkdən çəkinin.

LMSW psixoterapevti Kimberly Hershenson, "Vurguladığım iki əsas şey, qəbul etməyi tətbiq etmək və özünüzü başqalarıyla müqayisə etməyi dayandırmaqdır" deyir. “Vurğulayıram ki, başqasının sosial mediada və ya şəxsən xoşbəxt görünməsi onların xoşbəxt olduqlarını ifadə etmir. Müqayisələr yalnız mənfi öz danışıqlarına səbəb olur ki, bu da narahatlıq və stresə səbəb olur. ” Özünə dəyərsiz hisslər, zehni sağlamlığınıza və həyatınızdakı iş, münasibətlər və fiziki sağlamlıq kimi digər sahələrə də mənfi təsir göstərə bilər.

4. Daxili rok ulduzunuzu kanallaşdırın.

Albert Einstein, “Hamı dahidir. Ancaq bir balığı ağaca dırmaşma qabiliyyətinə görə qiymətləndirsəniz, bütün həyatını axmaq olduğuna inanıb yaşayacaqdır. ” Hamımızın güclü və zəif cəhətləri var. Kimsə parlaq bir musiqiçi ola bilər, amma qorxunc bir aşpaz ola bilər. Həm keyfiyyət onların əsas dəyərini təyin etmir. Güclü tərəflərinizin nə olduğunu və inam hisslərini, xüsusən şübhə anlarında qəbul edin. Nəyəsə "qarışdığınız" və ya "uğursuz" olduğunuz zaman ümumiləşdirmələr etmək asandır, ancaq özünüzü sarsıtdığınız yolları xatırlatmaq özünüzə dair daha real bir perspektiv təklif edir.

Psixoterapevt və sertifikatlı cinsi terapevt Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, özünüzə “Həyatınızda daha yaxşı özünə hörmət etdiyiniz bir vaxt varmı? Həyatınızın bu mərhələsində nə edirdiniz? ” Bənzərsiz hədiyyələrinizi müəyyənləşdirmək sizin üçün çətindirsə, bir dostunuzdan onları sizə göstərməsini xahiş edin. Bəzən başqaları içimizdə ən yaxşısını görmək özümüzdə görməkdən daha asandır.

Özünə hörmət edən əsas oxunuşlar

İnsanları Sevməyin Çətin Bir Səbəbi