Münasibətlərinizdə qəzəbi necə idarə etmək üçün 6 göstəriş

MəZmun

• Anger Essential Reads
• Qəzəbi İdarəetmə: Məsləhətlər, üsullar və alətlər

Qəzəb münasibətlərdə, xüsusən də romantik münasibətlərdə, həm də dostluq və ailə münasibətlərində üstünlük təşkil edir. Yayılmasına baxmayaraq, biz həmişə bu güclü duyğunun əsl mahiyyətini və ya yaxınlarımıza necə təsir etdiyini başa düşmürük. Münasibətlərdə qəzəbin necə göründüyünü anlamaq, öz qəzəbinizi daha təsirli bir şəkildə idarə etmək və ya qəzəbli bir tərəfdaş, dost və ya ailə üzvünüzə qarşı durmaq üçün fikir əldə etməyə kömək edə bilər.

Qəzəb çox növdə olur. Bu duyğunun bütün formalarının hədəfi yoxdur. Məsələn, noutbukunuzdan məyusluq və kədərlə əlaqəli sərbəst üzən qəzəbin hədəfi yoxdur. Məqsədsiz qəzəb münasibətlərdə problem yaratsa da, bu tip qəzəbdən yaranan münaqişələr çox vaxt asanlıqla dağılır.

Hədəfsiz qəzəbdən fərqli olaraq, düşmən qəzəb, daha çox münasibət probleminə səbəb ola bilər, çünki məsuliyyət və günahlandırmaya bağlıdır. Düşmən qəzəb daha pis formada “qəzəb” və ya “qəzəb” olaraq da bilinir. Tezliklə keçən düşmən qəzəb növü tez-tez bir qəzəbə sığışmaq və ya qəzəblənmək şəklində olur.

Qısa müddətli qəzəbin bir əlaqəyə necə təsir edəcəyi, qəzəblənmənin tezliyindən və intensivliyindən asılıdır. Tez-tez yüksək intensivliyə səbəb olan partlayışlar şifahi, emosional və ya fiziki istismar formasıdır. Bunlara bağırmaq, ad çəkmə, aşağı salmaq, hədələmək, divarı yumruqlamaq, qapını çırpmaq, bir şey atmaq və vurmaq və digər davranışlar daxildir.

Ancaq bütün qəzəblər qısa müddətli olmur. Qəzəb bəzən uzanır, çünki müəyyən münasibət məsələləri heç vaxt üzləşməyib və həll olunmayıb. Qəzəb uzandıqda, bu, inciklik və ya qəzəbə çevrilir.

Küskünlük və qəzəb qısa bir qəzəb hissindən daha uzun sürməyə meyllidir. Həftələrlə və ya aylarla, bəlkə də illərlə uzana bilərlər - əsasən zəif şüur ​​pərdəsi altında gizlənsələr də, bəzən sizinlə görüşürlər.

Həm küskünlükdə, həm də qəzəbdə qəbul edilən ədalətsizliyə reaksiya veririk. Küskünlüyümüzdə, şəxsi ədalətsizliyə yol verdiyimiz üçün küsməmizin hədəfini alırıq. Qarşı tərəfin bizə qarşı səhv və ya ədalətsiz bir iş gördüyünü düşündüyümüz zaman münasibətlərimizdə küskünlük yaranır - bu sadəcə bir nəzarət deyildi. Məsələn, yaxın tanışınız, demək olar ki, bütün tanışlarını dəvət etməsinə baxmayaraq sizi toylarına dəvət etmirsə, bu, dostunuza qarşı uzunmüddətli bir incikliyə səbəb ola bilər.

Qəzəb və ya bəzən “hiddət” adlandırdığımız şey, küskünlüyün oxşar analogudur. Qəzəblənəndə səni maraqlandıran başqasına qarşı edilən bir haqsızlıqdır - bəlkə də sosial ədalətsizlikdir. Nəcib səbəblərdən ötrü qəzəblənə bilsə də, bu hirs müxtəlifliyi, münasibətlərimizi dilə gətirməsə və ya düzgün idarə olunmasa, yenə də təhlükə altına sala bilər.

Məsələn, böyük bir şirkətdə AR-GE direktoru olan ananızın bu yaxınlarda işlədiyi şirkətin 200 işçisini buraxmasına icazə verdiyini bilsə də, yüzdə 50 artım qəbul etdiyini öyrənəndə qəzəblənə bilərsiniz. Bu ssenaridə yaşadığınız qəzəb asanlıqla ananızı pis bir insan kimi görməyinizə səbəb ola bilər, bəlkə də düşmənçiliyinizi nifrət və ya hörmətsizliyə çevirir. Ananıza qarşı dərin düşmənçilik, indiyə qədər yaxın olan valideyn münasibətlərinizin sonunun başlanğıcı ola bilər.

Dərin köklü küskünlük və qəzəb duyğusal istismara, xüsusilə səssiz davranış, kodlarla danışma, simpatiya qazanmağa çalışmaq, davamlı unutma və ya laqeyd davranış kimi passiv-aqressiv davranışlara səbəb ola bilər, bunlardan bir neçəsinin adını çəkək.

Bəs münasibətlərdəki hirs problemlərini necə idarə edib həll edirik? Budur bir neçə ipucu.

Anger Essential Reads

Qəzəbi İdarəetmə: Məsləhətlər, üsullar və alətlər