Tənhalığı Depressiyaya Dönməməyin 5 Yolu

MəZmun

• Yalnızlıq Essential Reads
• Paylaşılmaz Kədərin Tənhalığı

Başınıza yaxşı şeylər gələndə buna layiq olmadığınızı hiss edən vaxtlar varmı? Güzgüdə özünüzə baxırsınız və yalnız məyus olmadığını, əslində özündən nifrət etdiyini hiss edirsiniz? Paltarınıza və saçınıza baxıb dəhşətli göründüyünüzə və başqalarının da belə düşündüyünə inandığınızı hiss edirsiniz? Kaş istəyirsən ki, daha çox adamla ünsiyyət qurasan, amma qorxarlar ki, onlar da səni iyrənc hesab edirlər? Bunlar hər kəsin zaman-zaman hiss etdiyi hisslərdir, ancaq insanın daxili həyatının davamlı bir xüsusiyyəti olduqda, zehni sağlamlığınız üçün ağır nəticələrə səbəb ola bilər.

Sheffield Hallam Universitetinin Antonia Ypsilanti və həmkarlarına görə (2018), depressiya riski yüksək olan insanlar xroniki olaraq tənha və təcrid olunmuş hiss etmə meylinə sahibdirlər. Bu hisslər, öz növbəsində, insanlara özlərini xüsusilə sərt və mühakimə ilə baxmağa vadar edə bilər. İngilis müəllifləri, özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman, yəni insanlarla üstünlük verəcəyiniz səviyyədə qarşılıqlı əlaqədə olmadığınız mənasını verdiyiniz zaman, öz qüsurlarınızın sizi görməməyinizə səbəb olduğunu düşünərək diqqətinizi içəri yönəltməyə başladığınızı düşünürlər. hər kəs. Bu mənfi öz-özünü qiymətləndirmə, Ypsilanti və digərlərinə görə, dəyərsiz olduğunuzu və öz təkliyinizin səbəbkarı olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Depressiyaya bilişsel-davranışçı bir yanaşma ilə Ypsilanti və onunla birlikdə çalışan tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, öz təklik hissləriniz “özünüzü qınamaq, aşağı dəyər qazanmaq, disforiya və özünə hörmətinizi aşağı salmaq” kimi davamlı bir dövrü başlatır. . . sonra daha böyük tənhalığa, sosial təcridə və depressiya daxil olmaqla zehni sağlamlıq problemlərinə yiyin ”(s. 109). Başqa sözlə, ləyaqətsiz olduğunuz düşüncələr depressiyanın mərkəzində olan mənfi düşüncələrin zəmininə çevrilir.

İngilis müəlliflərinin özlərindən iyrənmə konsepsiyası, nəticədə depressiyaya düşən tənha insanların yaşadığı özünəinasızlıq hissinin daxili hissini həqiqətən tutur. Ypsilanti et al. özündən nifrət etməyi “özünə yönəlmiş nifrəti əks etdirən mənfi öz şüurlu duyğu sxemi” kimi tərif edin. Özünə qarşı ikrah hissi “özümü mənfur hesab edirəm” kimi fiziki özünə qarşı ikrah hissi şəklində ola bilər və ya “mən tez-tez üsyankar gördüyüm işləri görürəm” düşüncəsi ilə göstərilən birinin hərəkətlərinə qarşı ikrah hissi şəklində ola bilər (s. 109). Əvvəlki tədqiqatçılar, özlərindən iyrənmə ilə sosial narahatlıq, obsesif-kompulsiv pozğunluq, psixotizmin şəxsiyyət xüsusiyyəti və ümumi aşağı rifah hissləri arasında bir əlaqə müşahidə etdiklərini qeyd edirlər. Uzunmüddətli tədqiqatlarda göstərildiyi kimi, utanc və günahkarlıqla müqayisədə özündən nifrət depressiv simptomların təkamülündə daha qabarıq rol oynayır. Təklif edirlər: Tənhalıq özündən nifrət hiss edən bir yolla depressiyaya səbəb ola bilərmi?

Ypsilanti və həmmüəlliflərinin təklif etdiyi kimi işdə başqa bir element var. Özündən nifrət hissi keçirmək bir başqa, bu hissləri aradan qaldıra bilməmək başqa bir şeydir. Ruminasiya depressiyanın bir faktoru olduğu bilinir və davamlı olaraq nə qədər iyrənc olduğunuzu düşündüyünüz zaman daha da depresiyaya düşəcəksiniz. Buna görə İngilis tədqiqatçılar nəzəri modellərinə duyğu tənzimləmə əlavə etdilər. Araşdırdıqları duyğu tənzimləməsinin iki formasına yatırma və yenidən qiymətləndirmə daxildir. Nə qədər qüsurlu olduğunuzu düşünmək əvəzinə ya bu düşüncələri kənara atarsanız (yatırmaq) və ya yenidən müsbət şəkildə yenidən tərtib etmisinizsə (yenidən qiymətləndirmə), onda özünüzdən xoşagəlməz hisslərlə yanaşı gedən depressiyanı yaşamağa daha az həssas olacaqsınız.

Ypsilanti və qrupu, 18 ilə 72 yaş arası (yüzdə 77 qadın) 317 şagird arasındakı bir nümunədə test edərək, modellərinin hər birinin ayrı-ayrı hissələrinə toxunmaq üçün hazırlanmış anketlərdən istifadə etdilər. "Mən başqalarından təcrid olunduğumu hiss edirəm" və "Bu qədər şeyi təkbaşına etməkdən bədbəxtəm" kimi öz-özünə qiymətləndirilən sualları özündə birləşdirən standart bir təklik tərəzisini istifadə etdilər. Bu maddələrdən də göründüyü kimi, tənhalıq yalnız tək qalma vəziyyəti deyil, insanlarla tercih etdiyinizdən daha az təmasda olmaq hissidir. Müəlliflər depressiyanı "kədərlənirəm", "hər zaman günahkar hiss edirəm" kimi maddələr olan standart bir inventarla ölçdülər. Bir duyğu tənzimləmə anketi iştirakçılardan mənfi hissləri ilə etdiklərini, məsələn “duyğularımı ifadə etmədən idarə edirəm” və “Müsbət bir duyğu hiss etmək istədikdə düşündüyümü dəyişdirirəm” kimi istəklərini istədi. Əsas maraq dəyişkənliyini, özündən nifrət etməyi qiymətləndirmək üçün müəlliflər özünə və öz hərəkətlərinə qarşı duyğusal və davranışçı itələmənin bu iki komponentinə toxunan maddələri əhatə edən əvvəllər inkişaf etdirilmiş bir Özündən Nifrət miqyasını istifadə etdilər. Təəssüf ki, bu əlaqəli bir iş olduğu üçün, yalnız statistik modelləşdirmə idi ki, potensial təsir kimi duyğuların tənzimlənməsi ilə müəlliflərə təklikdən özünə nifrət və depressiyaya aparan yolu təklif etdi.

Yalnızlıq, özündən nifrət və depressiya arasındakı təklif olunan əlaqələrin ilk testində müəlliflər yüksək, orta və aşağı tənhalıq puanlarına görə müəyyənləşdirdikləri qrupları müqayisə etdilər. Hər üç qrup proqnozlaşdırılan istiqamətdə, bu təhlildə, iki nifrət şkalası komponenti ilə fərqləndi. Sonra, yalnızlıq və depresif simptomlar arasında əhəmiyyətli bir əlaqə olduğunu göstərdilər. Bundan əlavə, bu ikinci addımda müəlliflər depresif simptomlar və duyğu tənzimləmə skorları arasında bir əlaqə qurdular. Daha yüksək dərəcədə qiymətləndirmə (mənfi pozitiv duyğulara çevrilməklə) məşğul olan insanlar da depressiya skorlarını aşağı saldılar. Özündən iyrənmə skorları yüksək olan iştirakçılar, təklik və duyğu tənzimləmə ballarını nəzərə alsaq da, depressiya göstəricilərini daha da artırdılar. Özündən iyrənməyin təklik və depressiya arasında vasitəçi kimi sınandığı son model də əhəmiyyətli nəticələr verdi.

Korrelyasiya xarakterli bir tədqiqat olaraq münasibətlərin istiqamətinin möhkəm bir şəkildə qurula bilmədiyini qeyd edən İngilis müəlliflər, "özünəməxsusluqun depresiv simptomların inkişafına təkanlığın təsir etdiyi bir mexanizmi təmsil edə biləcəyini" nümayiş etdirə bildiklərinə inanırlar (s. 113). Bundan əlavə, özlərini və davranışlarını inamsızlıqla qiymətləndirən fərdlər mənfi qiymətləndirmələrini yenidən qura və ya basa bilmədikləri təqdirdə, yalnız depressiyaya düşmə potensialını artıracaqlar.

Özündən nifrət keyfiyyətinə yüksək qiymət verdiyinizi hiss edirsinizsə, Ypsilanti et al. tapıntılar özünüzü daha yaxşı hiss etmək və xoşbəxtlik hisslərinizi inkişaf etdirmək üçün bu beş təklifi təqdim edir:

1. Sosial dəstəyinizi artırmaq üçün çalışın. Bunun birdəfəlik və əlaqəli bir iş olduğunu nəzərə alsaq, özünə dəyərsiz və açıq şəkildə itələmə ilə əlaqəli uyğunlaşmayan düşüncələrin səbəbi və ya təsiri digər insanlarla təmas olmamasının səbəbini bilmək mümkün deyil. Daha yaxşı sosial bacarıqları inkişaf etdirərək təkliyi azaltmaq üçün yollar tapmaq, fərdlərin öz mənfur hisslərini aşmasına kömək edə bilər.

2. Çatışmazlıqlarınız barədə danışmaq meylini azaltmaq üçün diqqətli olun. Zehinlilik təlimində insanlar depresif düşüncələrini itələməyə çalışmırlar, əksinə onları olduqları üçün qəbul etməyi və həddindən artıq söz-söhbətlərin əsirinə çevrilməməyi öyrənirlər.

3. Bir az özünə şəfqət göstər. Görünüşlərinizi bəyənməyəcəksiniz, hətta etdiyiniz şeylərə görə xoş hiss edə bilərsiniz, ancaq nifrət hissi ilə boğulmaq əvəzinə, heç kimin mükəmməl olmadığını və bəzi qüsurlara sahib olduğunuzu qəbul edin.

Yalnızlıq Essential Reads

Paylaşılmaz Kədərin Tənhalığı