Yuxu və Alzheimer haqqında nələri bilməlisiniz

Hər gün beynimi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa çalışıram. Oxuyuram, uşaqlarımla oyun oynayıram (Words with Friends, hər kəs?), Əlavələr edirəm, adını verirsiniz. Beyin qidasını vurğulayan bir pəhriz yeyirəm - bu yaxınlarda yazdığım omeqa 3lər də daxil olmaqla. Həm də bol yatmağımdan əminəm.

Bu gün çox işləyirəm ki, idrak qabiliyyətlərim yolda on illərlə güclü olsun.

Ancaq sağlam bir həyat tərzi yaşamaq bizi bilişsel azalma və demans kimi nörodejenerativ xəstəliklər üçün uzunmüddətli risklər barədə narahat olmaqdan azad etmir. Orta yaşdan keçən xəstələrimin çoxu mənimlə yaşla yaddaşı, zehni aydınlığı və bilişsel funksiyaları itirmək qorxuları və xüsusən Alzheimer ilə əlaqəli narahatlıqları haqqında danışırlar.

Yuxu ilə Alzheimer arasındakı əlaqə haqqında sizinlə bölüşmək istədiyim yeni bir araşdırma var - yoxsul yuxu və Alzheimer xəstəliyinin bir-birinə necə bağlı olduğu barədə anlayışımızı dərinləşdirən araşdırmalar. Yəqin ki, çoxumuz Alzheimerdən təsirlənmiş birini tanıyırıq və ya tanıyırıq. Təəssüf ki, rəqəmlər bunu göstərir. Alzheimer Dərnəyinə görə, ABŞ-da kimsə hər 65 saniyədə Alzheimer xəstəliyinə tutulur. Bu gün ən çox görülən demans forması olan bu neyrodejenerativ xəstəliklə yaşayan 5.7 milyon amerikalı var. 2050-ci ilə qədər təxminlər bu rəqəmin 14 milyona çatacağını təxmin edir.

Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan nədir?

Sərt cavab, hələ bilmirik. Alzheimerin səbəblərini müəyyənləşdirmək üçün elm adamları çox çalışır. Səbəbini hələ bilməsək də, bildiyimiz budur ki, xəstəlik beyin hüceyrələrinin fəaliyyətində əsas problemlərə səbəb olur.

Beynimizdəki milyardlarla neyron daima işdədir, bizi yaşadır və işləyir. Düşünmək və qərarlar qəbul etmək, yaddaş və öyrənmə saxlamağımız və almaq, ətraf dünyanı hisslərimizlə yaşamaq, bütün duyğularımızı hiss etmək, özümüzü dil və davranışla ifadə etmək imkanı verir.

Alimlər beyin hüceyrələrinin deqradasiyasına səbəb olan və yaddaş, öyrənmə, əhval-ruhiyyə və davranışla əlaqəli getdikcə daha ciddi problemlərə yol açan bir neçə növ protein yatağı olduğunu düşünürlər - Alzheimerin əlamətdar simptomları. Bu zülallardan ikisi:

• Beyin hüceyrələri ətrafında lövhələr əmələ gətirən beta-amiloid zülalları.
• Beyin hüceyrələrində dolaşıq olaraq bilinən lif kimi düyünlərə çevrilən Tau zülalları.

Alimlər lövhələrin və dolaşıqların Alzheimer xəstəliyinə və simptomlarına necə töhfə verdiyini anlamaq üçün hələ də çalışırlar. Yaşla, insanların beyində bu cür yığıntılardan bəzilərini inkişaf etdirməsi adi haldır. Ancaq Alzheimer xəstələrində lövhələr və dolaşıqlar daha çox - xüsusən də beynin yaddaş və digər mürəkkəb idrak funksiyaları ilə əlaqəli sahələrində inkişaf edir.

Keyfiyyətsiz yuxu və kifayət qədər yuxu almamağın beyindəki daha çox miqdarda beta-amiloid və tau zülalları ilə əlaqəli olduğunu göstərən bir araşdırma qrupu var. 2017-ci ildə yayımlanan bir araşdırma sağlam, orta yaşlı yetkinlərdə yavaş dalğa yuxusunun pozulmasının beta-amiloid zülallarının səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğunu tapdı.

Gündüz yuxulamaq Alzheimerlə əlaqəli beyindəki zülal yataqları ilə əlaqələndirilir

Yeni yayımlanan bir araşdırma göstərir ki, həddindən artıq gündüz yuxusu əks halda sağlam yaşlılarda daha çox miqdarda beta-amiloid zülal beyin yatağı ilə əlaqəlidir. Mayo Klinikasındakı elm adamları araşdırmalarında səbəb səbəbi ilə bağlı böyük bir suala cavab verməyə başladılar: beta-amiloid zülalının yığılması zəif yuxuya kömək edirmi və ya pozulmuş yuxu bu zülalların yığılmasına səbəb olur?

Mayo Klinikasında yaşlanma ilə əlaqəli idrak dəyişiklikləri ilə əlaqədar uzun müddətli bir araşdırma davam edirdi. Onsuz da davam edən bu araşdırmadan, elm adamları 70 yaşından yuxarı və demans olmayan 283 insanı yuxu rejimləri ilə beta-amiloid zülal aktivliyi arasındakı əlaqəni araşdırmaq üçün seçdilər.

Tədqiqatın əvvəlində, qrupdakı yetkinlərin təxminən dörddə biri - yüzdə 22-dən bir qədər çoxu, həddindən artıq gündüz yuxusu yaşadıqlarını bildirdi.Gün ərzində həddindən artıq yuxulu olmaq, əlbəttə ki, gecə kifayət qədər yatmadığınız ən yaxşı göstəricidir və bu, yuxusuzluq da daxil olmaqla ümumi yuxu pozğunluqları ilə əlaqəli bir simptomdur.

Yeddi il ərzində alimlər xəstələrin beta-amiloid aktivliyinə PET taramaları ilə baxdılar. Tapdılar:

Tədqiqatın əvvəlində həddindən artıq gündüz yuxusu olan insanların zaman keçdikcə beta-amiloid səviyyəsinin daha yüksək olması ehtimalı yüksək idi.

Bu yuxusuz insanlarda, beynin iki xüsusi bölgəsində əhəmiyyətli bir miqdarda beta-amiloid yığılması meydana gəldi: ön singulat və singulat əvvəlcədən. Alzheimer xəstələrində beynin bu iki sahəsi yüksək səviyyədə beta-amiloid yığılması göstərməyə meyllidir.

Bu tədqiqat amiloid zülalının yığılmasına səbəb olan zəif yuxu və ya yuxu probleminə səbəb olan amiloid çöküntüləri və ya hər ikisi ilə əlaqəli suala qəti cavab vermir. Ancaq gün ərzində həddindən artıq yuxululuğun Alzheimer xəstəliyinin bir erkən xəbərdarlıq əlaməti ola biləcəyini göstərir.

Mayo Clinic tədqiqatı, zəif yuxu ilə Alzheimer riski arasındakı əlaqəni araşdıran daha yeni bir araşdırmaya söykənir. Madison, Wisconsin Universitetinin alimləri, yuxu keyfiyyəti ilə onurğa mayesində tapılan Alzheimer üçün bir neçə vacib marker, o cümlədən beta-amiloid zülalları və sinir hüceyrələrini boğan dolaşıqlığa səbəb olan tau zülalları arasındakı əlaqələri araşdırdılar.

Bu araşdırmada, elm adamları Alzheimer və ya demans xəstəliyi olmayan insanları test etdilər - lakin ya Alzheimer ilə bir valideyn sahibi olduqları üçün ya da müəyyən bir gen (apolipoprotein E geni) daşıyanlar üçün xüsusilə xəstəlik üçün daha yüksək riskə məruz qalan şəxsləri seçdilər. xəstəliklə əlaqələndirilir.

Mayodakı həmkarları kimi, Madison tədqiqatçıları həddindən artıq gündüz yuxusu yaşayan insanların beta-amiloid zülalı üçün daha çox göstərici göstərdiyini aşkar etdilər. Gündüz yuxululuğunu tau proteinləri üçün daha çox markerlə əlaqəli olaraq da tapdılar. Zəif yuxu olduğunu bildirən və daha çox yuxu problemi olan insanlar səs yuxusunda olan həmkarlarından daha çox Alzheimer biomarkerlərini göstərdilər.

Beyin yuxu zamanı özünü Alzheimerlə əlaqəli zülallardan təmizləyir

Yalnız bir neçə il əvvəl elm adamları beyində Alzheimer ilə əlaqəli beta-amiloid zülalları da daxil olmaqla tullantıları təmizləyən əvvəllər bilinməyən bir sistem kəşf etdilər. (Bu kəşfi edən Rochester Universiteti Tibb Mərkəzi alimləri, bədəni tullantıların xaricində bədənin lenfatik sistemi kimi çox işlədiyi və beynin glial hüceyrələri tərəfindən idarə olunduğu üçün buna "glimfatik sistem" adını verdilər.) t yalnız glimfatik sistemi müəyyənləşdirin - özü və özündə təməlqoyma bir kəşf. Glimfatik sistemin yuxu zamanı həddindən artıq sürətə girdiyini də tapdılar.

Alimlər kəşf etdikləri zaman yatarkən, glimfatik sistem beyindən tullantıları təmizləməkdə 10 qat daha aktiv olur.

Bu, sağlam yuxunun uzunmüddətli beyin sağlamlığı üçün əhəmiyyətini göstərən hələ ən cəlbedici araşdırmalardan biridir. Sən yatarkən, elm adamları artıq düşünürlər ki, glimfatik sistem oyanış günündə yığılan potensial zərərli dağıntıları təmizləmək üçün fəaliyyətini artırır. Zəif yatırsınızsa və ya müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxusuz qalırsınızsa, bu təmizlənmə prosesinin bütün təsirlərini itirmək riski var.

Alzheimer ilə əlaqəli nizamsız yuxu-oyanma dövrü

Alzheimerin yuxu ilə əlaqəli başqa bir erkən xəbərdarlıq əlaməti? Yeni araşdırmaya görə yuxu nizamını pozdu. Washington Universiteti Tibb Fakültəsi alimləri, təxminən 200 yaşlı yetkinin (orta yaş, 66) sirkadiyalı ritmlərini və yuxu oyanma dövrlərini izlədi və hamısını çox erkən, klinikadan əvvəl Alzheimer əlamətləri üçün test etdilər.

Klinikadan əvvəl Alzheimer əlaməti göstərən 50 xəstədə hamısı yuxu-yuxu dövrünü pozmuşdular. Bu, bədənlərinin etibarlı bir gecə yuxusu və gündüz fəaliyyətinə riayət etməməsi demək idi. Gecələr daha az yata bilirdilər, gündüz daha çox yatmağa meylli idilər.

Burada qeyd edilməli bir vacib məqam: Tədqiqatda yuxu oyanma dövrünü pozan insanlar hamısı yuxusuz deyildi. Kifayət qədər yuxu alırdılar, amma 24 saatlıq bir gündə daha parçalanmış bir şəkildə yuxu yığırdılar.

Bu iş, pozulmuş sirkadiyalı ritmlərin, yuxu məhrumiyyəti olmadığı təqdirdə də Alzheimer üçün çox erkən bir biomarker ola biləcəyini göstərir.

Xəstələrim uzun müddətli bilişsel sağlamlıqları və Alzheimer qorxusu ilə əlaqədar narahatlıqlarını mənimlə bölüşəndə ​​başa düşürəm. Onlara söylədiklərimi söyləyəcəyəm: edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, idrak tənəzzülü və demans riskini azaltmaq məqsədi ilə narahatlığınızı profilaktik fəaliyyətə çevirmək və özünüzə qayğı göstərməkdir. Bildiyimiz hər şeyə nəzər salsaq, bol və keyfiyyətli yuxu bu fəaliyyət planının vacib bir hissəsidir.

Şirin yuxular,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com