Arıqlama: Zamanlama hər şey ola bilər

Diqqətini çəkməyən bəslənmə araşdırması nə yemək yeyirsiniz, amma davam edir Necə yemək yeyirsiniz - yemək davranışınız və vərdişləriniz kilo nəzarətində ən real yanaşmaları ortaya qoyur. Və son kəşflər nə vaxt yemək böyük bir vəd göstərir. 12 dekabr pilot bir araşdırma, 5 dekabr tarixində nəşr olundu Hüceyrə mübadiləsi Ardıcıl 10 saatlıq bir müddətdə yemək təyin edən iştirakçıların, yemək rejiminə əməl etdikləri təqdirdə yalnız kilo itkisi deyil, qarın yağını azaltdığını, qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini azaltdığını və qan şəkər səviyyəsini daha sabit etdiyini təsbit etdi.

Normal olaraq yeməklərini 14 saat və ya daha çox bir müddətdə yeyən metabolik sindromlu 19 insanın iştirak etdiyi bu araşdırmada qida və kalori məhdudiyyəti yox idi. (Bununla belə, bəzi iştirakçılar sadəcə vaxt məhdudiyyəti səbəbindən az yemək yediklərini bildirdilər.) Metabolik sindroma kimsə bu təsir göstərən amillərdən ən az üçü olduqda diaqnoz qoyulur: bel ətrafındakı həddindən artıq bədən yağı ("alma" forması), yüksək xolesterol və ya trigliseridlər , yüksək qan təzyiqi və yüksək qan şəkəri və ya insulinə müqavimət. Məhdud qidalanma, lazım olduqda alınan xolesterolu və qan təzyiqi salma dərmanlarına "əlavə" vasitə idi.

Tədqiqat iştirakçıları yeməyi atlamadılar və daha sonra nahar etmək və 10 saatlıq pəncərəni davam etdirmək üçün ən çox səhər yeməyi yedilər. Məsələn, belədirsə və normal olaraq səhər saat 7-də səhər yeməyi yeyirsinizsə, bunu səhər 9-a və ya 10-a dəyişə bilər və axşam yeməyini axşam 6 ya da 7-də bitirməyi planlaşdırırsınız.

Qadağan olunmuş bir müddət ərzində yemək, hər fərdin sirkadiyalı ritmləri, bədən proseslərinin 24 saatlıq bioloji saatı və bədənimizin hüceyrə səviyyəsində müxtəlif yollarla necə işləməsini təsir edən bioloji saatla uyğunlaşdığı üçün işləyir. Düzensiz bir yemək qaydası, bu təbii ritmə müdaxilə edən bir çox vərdişlərdən biridir. Sirkadiyalı ritmlərə və çəkiyə baxan digər tədqiqatlar, yemək zamanı nə və nə qədər yediyiniz qədər vacib ola biləcəyini tapdı.

İdeal olaraq, artıq çəkinin yığılmasına imkan verməmək və daha sonra arıqlamağa çalışmaq əvəzinə kilo almasının qarşısını almağa çalışardınız. Ancaq bunun çox sayda insan üçün real olmadığının saysız səbəbi var, bu səbəbdən yeni həllərə ehtiyacımız var. Pəhrizinizi dəyişdirmək və daha çox idman etmək sizi daha sağlam bir insan edə bilər, lakin uzun müddətdə kilo itkisi və kilo saxlama problemi olan insanların əksəriyyətinə kömək etmir. Kilo itkisi dərmanları qəbul etmək və mədə əməliyyatı etdirmək kimi daha kəskin tədbirlər çox vaxt qısamüddətli həll yollarına çevrilir: Kilo geri dönər. Diqqətli yemək və indi, vaxt məhdudlaşdırıcı yemək kimi davranış dəyişiklikləri daha faydalı ola bilər, çünki ardıcıl yeni vərdişlər inkişaf etdirməyi nəzərdə tutur, lakin əlbəttə ki, uzunmüddətli tədqiqatlar effektivliyini təsdiqləməlidir.