Müəllif: Monica Porter
Yaradılış Tarixi: 18 Mart 2021
YeniləMə Tarixi: 17 BiləR 2024
Anonim
Sərt Problemlər; Vaxt İdarəetmə, Təxirə salma - Psixoterapiya
Sərt Problemlər; Vaxt İdarəetmə, Təxirə salma - Psixoterapiya

Bu sonuncusu Sərt problemlər seriya. Hər hissədə müştərilərimin üzləşdiyi iki sual və hər birinə cavabımı təqdim edirəm.

Hörmətli Dr.Nemko: Mən yalnız standart bir 40 saatlıq iş həftəsində işləyən subay bir oğlanam. Nə övladlarım var, nə də baxacaq yaşlı bir valideynim var. Yenə də hər şeyi düzəltməkdə çətinlik çəkirəm, qoy yarım saatlıq televizordan çox əylənməyə vaxt ayırmağı və ya yatmazdan əvvəl aşağı düşmək üçün oxumağı. Nə səhv edirəm?

Marty Nemko: Gəlin həyatınızı siyahıya alaq:

Yemək hazırlamağa çox vaxt ayırırsınız: alış-veriş, doğramaq və s. Bir çox insan hazırladığı ən sürətli şeyləri seçərək sağlam və ləzzətli yemək yeyərkən çox vaxt qazana bilər. Məsələn, mənim üçün tipik bir gün səhər yeməyində meyvəli yulaf ezmesi və ya qatıq, günorta yeməyində bir salat və ya sendviç və meyvə ilə bişmiş toyuq və ya balıq və mikrodalğalı ədviyyatlı tərəvəzlər, bir parça yaxşı çovdar çörəyi və dondurma və ya bir parça şirniyyat üçün şokolad (tamam, bəzən hər ikisi). Alış-veriş və hazırlıq vaxtı minimaldır.


İşdə, iş yükünüz həddindən artıqdır? Elədirsə, arada "yox" deyə bilərsinizmi? İş təsvirinizi düzəltməyə çalışmısınız, buna görə sizə asanlıqla gələn daha çox tapşırıqları yerinə yetirirsiniz? Məsələn, yazmağı asan, ancaq cədvəlləri çətin hesab edən bir müştərim var. Bir həmkarı ilə ticarət etdi.

Uzun bir gediş-gəlişiniz var? Əgər belədirsə, həftənin bir hissəsini telekomunikasiya edə bilərsənmi? (Yan faydası: koronavirus riskinin azaldılması.) Əks təqdirdə sürücülük edərkən düşünmə işi edə bilərsinizmi? Yoxsa kütləvi nəqliyyatla məşğul olsanız, biraz oxumaq və ya yazmaqla məşğul ola bilərsiniz.

Evdə yatmadan əvvəl biraz əyləncəli oxumaq və ya televiziya üçün vaxtınız olduğunu söyləyirsiniz, ancaq - sadəcə yoxlayıram - başqa vaxtınız olurmu: telefonda uzun söhbətlər, uzun idman oyunları və ya çox tez-tez səyahət etmək, keçmiş arvadın Wyomingdəki həftə sonu toyuna bənzəyirsən?

Bütün bunları söylədiklərini başa düşürəm: Həyat getdikcə daha da çətinləşir, amma bəlkə də bu fikirlərdən biri və ya bir neçəsi bir az kömək edə bilər.

Hörmətli Dr.Nemko: Mən ömür boyu süründürücüyəm. Xatırladığım qədər təxirə saldım. Məsələn, 4-cü sinifdə xatırlayıram, ertəsi gün gəlməsi lazım olan ilk ev tapşırığımı alırdım. Timus bezi ilə bağlı gələn həftə verilməsi lazım olan bir hesabat idi.


Yaxşı, son dəqiqəyə qədər gözlədim və sonra bir araya gəlmək üçün qarışdım bir şey . Budur, bax, bir A. aldım, düşünürəm ki, süründürməçiliyim belə başladı: Yalnız şüursuzca, son saniyəyə qədər gözləsəm var bunu etmək və məni itələmək üçün adrenalin tələsik istifadə edin. Ancaq süründürməçilik karyeramı incitdi. Ağıllı və bacarıqlı olsam da, iş məhsullarım çox tez-tez tükənən və ya gecikdiyinə görə hər zaman dayanıram, buna görə də "işdən çıxmağa" davam edirəm.

İndi sənə yazmağa məcbur edən şey gəlir vergilərinə başlamağımdır. Bəli, bəyannamələri hazırlayan bir mühasibim var, amma mühasib işə başlamazdan əvvəl bütün gəlir və xərclərimi sıralamalıyam. Təxirə salmağı davam etdirirəm, çünki ən pis halda 15 oktyabr tarixinə qədər uzadıla biləcəyimi bilirəm.

Ancaq işləri təxirə salmaq mənim arxamda bir albatrosdur. Özümü həmişə günahkar hiss edirəm. Hər hansı bir məsləhət?

Marty Nemko: Etiraf etməyə başlayım ki, mən də vergilərimi etməyi təxirə salıram, ancaq aşağıdakıları etməklə tələsmədən onları yerinə yetirməyi bacarıram:


  1. Ən maraqlı hesab etdiyim hissədən başlayıram: gəlirlərimi, qazanclarımı, faizlərimi, dividentlərimi əlavə edirəm. Bu məni yuvarlayır, yaxşı, sürünür.
  2. Sonra özümə deyirəm ki, yalnız bir az et, deyin, yanvar ayı daxilolmalarımı düzəldin, bundan sonra ara verə bilərəm və ya vergilərimdən daha xoş bir şey edə bilərəm, bu da hər şeydən ibarətdir.
  3. Bu albatrosu arxamdan çıxartmaq üçün yaxşı hiss edəcəyimi düşünərək səylərimi artıraraq hissə-hissə yeməyə davam edirəm.

Bu, məni itələmək üçün kifayətdir, ancaq bəlkə də vergilərinizi yerinə yetirməkdə və ya başqa şəkildə aşağıdakılardan biri və ya bir neçəsi sizə əlavə fayda verə bilər:

  • Nəticələrdən qorxmaq: Son dəqiqəyə qədər gözləsəniz və məsələn, tələskənliyinizdə bir IRS auditini tətikləyən və ya yenidən işinizdə "işdən çıxaran" bir səhv etsəniz nə baş verə biləcəyini təsəvvür edin.
  • Bir dəqiqəlik mübarizə: Bir tapşırığın qarşısını kəsməklə mübarizə aparmaq ağrılıdır, bu da daha çox təxirə salmaq istəyinə səbəb olur. Buna görə yalnız bir dəqiqə mübarizə aparmağa çalışın. Əgər irəliləmisinizsə, kömək alacağınıza qərar verin, daha sonra təzə gözlərlə geri qayıdın və ya bu maneəni fəth etmədən vəzifəni yerinə yetirməyin bir yolu var.
  • Uğursuzluqdan qorxduğunuz üçün təxirə salırsınızsa, bu barədə rasional olmağa çalışın: Vəzifə yaxşı bir şəkildə yerinə yetirmə şansınız olduğu bir şey olduğu müddətdə, təxirə salırsınızsa, siz də artırmaq uğursuz olma şansınız. Süründürməçiliyinizi azalda bilsəniz, müvəffəq olma və özünüzə yaxşı hiss etmək ehtimalı yüksəkdir.

İndi məni bağışlasan, vergilərimi verməliyəm. Əslində sabah bunu edəcəyimi düşünürəm.

Bunu Youtube-da ucadan oxudum.

Saytda MəŞhurdur

Müntəzəm bir yuxu cədvəlinə əməl etməyin əhval-ruhiyyəsinin faydaları

Müntəzəm bir yuxu cədvəlinə əməl etməyin əhval-ruhiyyəsinin faydaları

Düzen iz yuxu rejimləri, yuxu uz qalmaq qədər depre iya əlamətləri inkişaf etdirmək üçün böyük bir ri k faktorudur.Düzen iz yuxu qaydaları irkadiyalı ritmləri pozur....
Zaman tükənəndə

Zaman tükənəndə

Vaxtınız tükənmə ə də, olduğu kimi yaşamaq ağıllı ola bilər. Bəlkə də bu fikirlərdən biri və ya daha çoxu vaxtınızdan mak imum dərəcədə i tifadə etməyinizə kömək edə bilər. 6 aylıq yaşa...