Yazı müalicəsi

Yazı müalicəsi ifadəli yazının şəfa güclərini araşdıran alimlər tərəfindən yazılmış bir kitabın adıdır - təcrübələrinizi təsvir etdiyiniz və duyğularınızı ifadə etdiyiniz xüsusi bir jurnal üçün istifadə edəcəyiniz yazı növü.

Bütün zehni sağlamlıq müdaxilələri arasında jurnal tutmaq mənim favoritlərimdən biridir. Yalnız şəxsən yazmağı sevdiyim üçün deyil, həm də səslənə biləcəyi qədər sadə olduğu üçün (oturun və gününüzü yazın), çox güclü terapevtik elementləri birləşdirir. Gəlin bunların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Şeyləri sözlə ifadə etməli olduğumuz üçün yazı duyğularımızın daha yaxşı bilinməsinə kömək edir. Ağlımızdakıları təsvir etmək üçün doğru sözləri axtararkən, təcrübələrimizin keyfiyyətini araşdırmağa məcbur oluruq və əgər bu gündən sonra davam etsək, reaksiyalarımızda və düşüncələrimizdə nümunələri görməyə başlaya bilərik. Hamısı o qədər faydalıdır, çünki bizə rifah və fərdi böyümənin vacib maddələrindən biri olan özümüzü daha yaxşı başa düşməyimizə imkan verir.

Duyğularımızı yazdığımız zaman onları ifadə edirik və bunun özü də terapevtik təsir göstərə bilər. İfadə olunmayan və ya hətta yatırılan duyğular zəhərlidir. Duyğuların boğulması travmatik hadisələrdən sağalma müddətini uzadır və fiziki sağlamlığımızı mənfi təsir göstərir (Gross & Levenson, 1997). Bununla birlikdə, ətrafında gəzdiyimiz bəzi duyğular o qədər özəl hiss edə bilər ki, özümüzü onları heç kimlə bölüşə bilmərik. Xüsusi bir jurnalda yazmaq daha sonra lazımlı çıxış yeri ola bilər.

Təcrübələrimizdən və reaksiyalarımızdan yazdığımız zaman, baş verənləri daha dərindən düşünmək və bəzən hadisələri əvvəlcə gördüyümüz kimi deyil, fərqli bir şəkildə görmək şansı verir. Şeylər daha az ağ-qara olur və hamısı qarşımızda durduqdan sonra avtomatik mənfi danışmağın bir hissəsini də soruşa bilərik (“Bəlkə də, bu, axırda mənim günahım deyildi. Bəlkə də heç kimin günahı deyildi”) .

Sonra yaradıcılıq və öz bədii ifadənizdən məmnunluq var. Duyğular qədər dəyişkən və keçici bir şeyi tuta bilmək, sözlərə çevirmək, abzaslara düzmək, mətn şəklinə salmaqdan gələn məmnunluq. Hər dəfə yazanda olmur, amma yazanda çılpaq əllərinizlə bir kəpənək tutmaq kimidir. (Və yetərincə bacarıqlısan, kəpənək hələ də sağ qalacaq.)

Öz jurnalınızın məxfiliyində istədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz - icazə verməməyi seçmədiyiniz təqdirdə heç kim onu ​​oxumur. İstədiyiniz hər şeyi deyə bilərsiniz. Daha əvvəl heç cəhd etmədiyiniz yeni danışıq üsulları tapırsınız. Başqa bir səs tapırsan. Birincisi, qəribə və tanış olmayan bir şey kimi görünə bilər, özünü lentdə eşitmək kimi bir şey. Ancaq sonra eşitdiyiniz şeylərin əsl mənliyinizin səsi olduğunu başa düşənə qədər bu səs daha güclü və özünə inamlı olur.

Geri qayıdıb bir müddət əvvəl yazdıqlarını yenidən oxuduğunuzda, həyat təcrübələrinizin əslində nə qədər zəngin olduğunu görməyinizə kömək edir. Həyatınızda düşündüyünüzdən daha çox rəng və müxtəlifliyin olduğunu kəşf edə bilərsiniz. Hərəkətdə olduğunuzu görə bilərsiniz, heç bir şey yerində deyil. Üzərində olduğunuz yolun keyfiyyətini və hərəkət etdiyiniz sürəti öyrənə bilərsiniz. Bəlkə də sənin dar və burulğan bir dağ yoludur. Bəlkə düz bir magistraldır. Bu barədə yazmaq, biraz təmiz havada nəfəs almaq, uzanmaq və yol kənarında bitən tozlu çiçəkləri qoparmaq üçün maşından düşmək kimidir.

"Nə haqqında yazmalıyam?" Deyə düşünə bilərsiniz. Əmin olun, oturub ağlınıza gələni yazmağa başladıqdan sonra hekayə ortaya çıxacaq.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Yazı Müalicəsi: Dəstəkli Yazı Sağlamlığı və Duygusal Rifahı necə təşviq edir. Washington, DC: Amerika Psixoloji Dərnəyi.