Gündəlik bir qorxu doza axtarmağın təəccüblü gücü

’[Oturarkən] astronomu eşitdim, mühazirə otağında çox alqışlarla mühazirə oxudu. Nə qədər ki, hesab vermirəm, yoruldum və xəstələndim; Qalxıb sürüşənə qədər özüm-özümə gəzirdim, mistik nəmli gecə havasında və zaman zaman Ulduzlara mükəmməl bir sükutla baxırdım.. "- Walt Whitman (" Learn Ad Astronomer " Ot yarpaqları, 1867 nəşr)

Yeni tədqiqatlar göstərir ki, 15 dəqiqəlik açıq havada gəzinti zamanı diqqətini "özündən böyük" bir şeyə şüurlu şəkildə çölə yönəltmək (səkkiz həftə ərzində ən azı həftədə bir dəfə) qorxu hissi inkişaf etdirir, bu da müsbət, təhrikedici duyğuları artırmağa və stresi azaltmağa meyllidir. . Bu iş (Sturm et al., 2020) 21 sentyabr tarixində nəzərdən keçirilmiş jurnalda yayımlandı Duyğu .

Bu tədqiqat, hər hansı bir yeni təcrübə və ya "vay!" Qarşısında qorxu yaratmağın psixofizioloji faydaları ilə əlaqəli (burada, burada, burada, burada) artan bir dəlil toplusunu əlavə edir. diqqəti özündən uzaqlaşdıran və daha kiçik bir mənlik duyğusunu təşviq edən an (yəni "kiçik mənlik").

Səkkiz həftəlik bu araşdırma zamanı ilk müəllif Virginia Sturm və UCSF-nin Yaddaş və Yaşlanma Mərkəzi (MAC) və Qlobal Beyin Sağlamlığı İnstitutu (GBHI) həmkarları çöldə 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmadan əvvəl qorxu axtarmağı istənən yaşlıların xəbər verdiklərini bildirdi gündəlik həyatlarında eyni miqdarda (və ya daha çox) yerləşmiş, lakin yeriyərkən "qorxulu anlar" üçün zahiri görünüşü tapşırılmayan bir nəzarət qrupundan daha çox müsbət duyğular və daha az çətinlik.

Aşağıda bir tədqiqat iştirakçısına verilən 'qorxu gəzintisi' təlimatlarından bir hissə verilmişdir:

’Düzgün dünyagörüşü ilə qorxu demək olar ki, hər yerdə tapıla bilər, lakin çox güman ki, iki əsas xüsusiyyəti əhatə edən yerlərdə baş verir: fiziki genişlik və yenilik. Bu yerlərə hündür ağaclarla döşənmiş bir cığır kimi təbii tənzimləmələr və ya göydələnlərlə örtülmüş bir şəhər küçəsi kimi şəhərsalma yerləri daxil ola bilər. Gəzintini harada aparacağınızı seçməyinizdən asılı olmayaraq, bu iki ümumi rəhbərlik heyrətləndirici anlar tapmaq imkanlarınızı artırmalıdır.’

UCSF Weill Nevrologiya İnstitutunun nevrologiya, psixiatriya və davranış elmləri üzrə dosenti aparıcı müəllif Sturm, "Mənfi duyğular, xüsusən də yalnızlıq, yaşlıların, xüsusən 75 yaşdan yuxarı olanların sağlamlığına yaxşı mənfi təsir göstərir" dedi. bir xəbər buraxılışı. "Burada göstərdiyimiz budur ki, çox sadə bir müdaxilə - əslində enerjimizi və diqqətimizi bəzən içəriyə deyil, zahiri tərəfə dəyişdirməyimizi xatırladan bir şey - emosional rifahda əhəmiyyətli irəliləyişlərə səbəb ola bilər."

Öz-özünə gəzmək subyektiv rifahı artıra bilsə də, bu tədqiqat şüurlu şəkildə zehinliliyi özündən uzaqlaşdırmaq üçün əlavə bonus üzərində dayanmışdır.

Heyrətləndiyini hiss etmək üçün ekzotik bir ərazidə (məsələn, günəş doğanda Kilimanjaro’nun qarlı zirvələri) çənə tökən möhtəşəm bir şeyin şahidi olmaq lazım deyil; qorxu, nəzərinizdən kənarda qaldığınız və ya bir müddət ziyarət etmədiyiniz evinizin yaxınlığındakı yerlərdə baş verə bilər.

Möcüzə hiss etmək, çox vaxt tədqiqatçıların "kiçik mənlik" dedikləri ilə əlaqələndirilir. 2015-ci ildə Kaliforniya Universiteti, Irvine'dən Paul Piff, "Qorxu, Kiçik Nəfs və Prososial Davranış" adlı bir araşdırma nəşr etdi. Bu araşdırma, araşdırma iştirakçılarını uca bir meşəyə baxarkən qorxu hissi yaşamağa sövq etdiyini tapdı. Berkeley şəhərciyi yaxınlığında 200 metr uzunluğundakı Tazmanya okaliptus ağacları mühakimə davranışını artırdı.

Bu iş üçün Piff, Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin qurucu direktoru və Kaliforniya Universiteti, Berkeley-də psixologiya professoru böyük müəllif Dacher Keltner ilə əməkdaşlıq etdi. Keltner, qorxu ilə əlaqəli nəzəriyyə və araşdırmalarda dünyaca məşhur bir öncüdür. Bir New York Times Piff və Keltner, "Niyə qorxu hiss edirik?" məqaləsi, (2015) qorxu araşdırmalarını izah edir:

’Araşdırmamız göstərir ki, gözəl hündür ağaclar arasında olmaq kimi qısa bir qorxu təcrübəsi, insanları daha az narsisist və həqiqi hiss etməyə və insanların bir-biri ilə bölüşdüyü ümumi insanlığa daha çox uyğunlaşmasına gətirib çıxarır. Sosial həyatımızın böyük bir tarazlıq hərəkətində, şəxsi maraqların məmnuniyyəti və başqaları üçün narahatlıq arasında, qorxunc təcrübələr, nəfsi kollektiv baxımından yenidən müəyyənləşdirir və hərəkətlərimizi ətrafdakıların ehtiyaclarına yönəldir..’

Hər gəzintidən sonra jurnal qeydlərinin doldurulmasına əlavə olaraq, 'qorxu gəzintiləri' aparmağın gücünə dair son araşdırma (2020) iştirakçılardan hər gəzintinin əvvəlində, ortasında və sonunda bəzi selfies ilə açıq havadakı sənədlərini sənədləşdirmələrini istədi.

Tədqiqatçıların təəccübünə baxmayaraq, selfilərin təhlili, qorxu hissi keçirmiş insanların özlərini fotoşəkillərə necə saldıqları və təbəssümlərinin ölçüsündə görünən bir dəyişikliyi göstərdi. Səkkiz həftəlik bir araşdırma zamanı mütəmadi olaraq qorxu yaşayan insanlar selfilərdə özlərini kiçikləşdirdilər və arxa plandakı təbii mühitə daha çox yer ayırdılar; daha böyük təbəssümlər də göstərdilər.

"Qorxunun əsas xüsusiyyətlərindən biri də dediklərimizi" kiçik mənlik ", öz nəfsinizlə ətrafınızdakı dünyanın daha böyük mənzərəsi arasındakı sağlam bir nisbət duyğusunu təbliğ etməsidir" dedi Sturm. "Dürüst olmaq üçün, iştirakçıların" selfies "in xüsusi bir analizini tırtıl üzərində aparmağa qərar vermişdik - heç qorxmuram ki, qorxu duyğusu baxımından sağlam kiçik bir mənlik yaratma qabiliyyətini kamerada sənədləşdirə biləcəyimizi əsla gözləməzdim!"

Sturm da bu iş üçün Dacher Keltner ilə ortaq oldu. 21 sentyabr xəbər buraxılışında daha kiçik bir mənlik hissinin müxtəlif şəraitlərdə baş verə biləcəyini bir daha təsdiqlədi; qorxu yalnız təbiətdə baş vermir.

Keltner, "Həyat özündən çox böyük və dərhal başa düşülməyən bir şeyin - təbiət, sənət, musiqi və ya mərasim, konsert və ya siyasi yürüş kimi kollektiv bir hərəkətə qapılmaq kimi bir şeyin fərqinə varmış müsbət bir duyğudur" dedi. dedi. "Qorxu yaşamaq, genişlənmiş bir zaman hissi və inkişaf etmiş səxavət, rifah və təvazökarlıq hissləri daxil olmaqla bir çox faydaya kömək edə bilər."