Eqo tükənməsi barədə bilməli olduğunuz son şey

MəZmun

• Özünə nəzarət üçün əsas oxunuşlar
• Özünütənzimləmə

Yəqin ki, ego tükənməsinin psixoloji konsepsiyasını eşitmisiniz. Nəzərə əsasən bir şey edərək özünü idarə etmə gücünü tətbiq etdikdən sonra həyatınızın fərqli bir sahəsində olsa belə, başqa şeylər üçün özünüzü idarə etmədən daha az istifadə edə bilərsiniz. Pəhriz saxladığınız üçün bütün gün şokolad yeməyinizə qarşı durmaq üçün çalışmısınızsa, həmin axşam özünüzü idarə etməyinizə qarşı daha həssassınız.

Bu təxribatçı bir fikirdir və çox intuitiv olduğu üçün tez bir zamanda atıldı. İdman zalına və ya qaçışa getmək əvəzinə ağır bir gündən sonra divanda yıxılmaq istəyən kim təcrübə etməyib? Ancaq problem budur: elm adamları məlumatlarda bunun üçün ardıcıl dəstək tapa bilmədilər. Bəzən necə hiss olunmasına baxmayaraq, yeni bir araşdırma məcburiyyətin bir tankdakı yanacaq kimi tükənmədiyini göstərir.

Motivasiya məhdud bir qaynaq deyil. Ego tükənməsi ilə bağlı araşdırmalar göstərir ki, motivasiya bunun əvəzinə demək olar ki, tamamilə subyektiv ola bilər.

Eqo tükənməsinin yüksəlişi və enməsi müasir psixologiyanın daha böyük bir faciəsini də göstərir. İnsan davranışının qəribə xüsusiyyətlərini təqib etməklə o qədər aludə olduq ki, böyük sualları unutduq.Hələ də motivasiya kimi bir mövzuda kəşf ediləcək qədər çox şey var, araşdırılmamış geniş məkana yeni bir istiqamətə getməkdənsə, başqalarının qoyduğu dar yolu izləyəndə elmə ziyan vururuq.

Klassik məqalənin nəşrindən bəri biraz “Ego tükənməsi: Aktiv özünü məhdud mənbəyidir? ”1998-ci ildə Roy Baumeister və həmkarları tərəfindən yazılmışdır. Məqalə 6200 dəfədən çox istinad edilmişdir və onlarla meta-analizin mövzusudur. 2015-ci ildə bir nəticə, 140-dan çox nəşr olunmuş sənəddə 300-ə yaxın ego tükənmə təcrübəsi müəyyənləşdirdi. Psixoloqlar bu fikrə axışdılar və onun sınağına saysız-hesabsız adam-saat sərf etdilər.

Bu işlərin hamısı, ego tükənmə təsiri ilə bağlı şübhələrin azalmasına baxmayaraq davam etdi. Ən erkən konfrans xatirələrimdən biri, bəzi öz-özünə nəzarət edən tədqiqatçılarla laboratoriyamızda ego tükənməsini necə təkrarlamağa çalışdığımız və heç birimizin edə bilməyəcəyimiz barədə danışmaq idi. Effektin təkrarlanması üçün ilk dərc olunan uğursuzluq 2004-cü ildə ortaya çıxdı. Şübhələr elmi ictimaiyyətin kiçik bir küncündə qaldı, ancaq bu dairədən kənarda olan insanların ego tükənməsini şübhə altına alması üçün az səbəb var idi.

2010-cu ildə dünyagörüşü birdən dəyişdi. Həmin il Martin Hagger və həmkarları, ego tükənmə təsiri üçün dəstək tapan, eyni zamanda bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün daha çox motivasiyalı insanların bununla daha az tükəndiyini görən bir meta-analiz yayımladılar. Bu nəticə bəzi qaşlar doğurdu. Özünə nəzarət bəzi sərt bir qaynaqla məhdudlaşırsa, nə qədər istifadə etmək istədiyiniz fərq etməməlidir. Eyni zamanda, Robert Kurzban, qlükozanın “sərt mənbə” olduğu iddiasına dair bir tənqidi dərc edərək, həddindən artıq həddindən artıq miqdarda öz-özünə nəzarətin metabolik bir qaynağı mənalı şəkildə tükəndirməsinin mümkünsüz olduğunu dağıdıcı bir aydınlıqla mübahisə etdi.

Ancaq ən böyük bomba, Veronika Job'un o ilki “Ego tükənməsi - hamısı sənin başındadır? ”Həmmüəlliflər Carol Dweck və Greg Walton ilə, İş, ego tükənməsinin yalnız ona inanan insanlarda baş verdiyinə dair dörd araşdırmada yaxşı dəlillər gətirdi. İradə gücünün istifadə ilə tükəndiyini düşünürsən? Sonra kifayət qədər əmin edir. İnadkarlığın enerjili olduğunu düşünürsən? O zaman sizin üçün tükənmək olmaz. Əyyubun məlumatları iradə məhdudiyyətləri anlayışını özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik və ya tükənməyə inanan insanlar üçün həqiqətən daha çox özünü itirən bir peyğəmbərlik kimi təsvir edir. Bir insanın iradə gücü üzərindəki inancının son gücü iradə gücü, mahiyyət etibarilə məhdud bir qaynağı çəkən təməlini tamamilə sarsıdır.

Nədənsə, daha yaxşı bilməli olan və ya heç olmasa daha yaxşı bilə biləcək elm adamları, su hövzəsi ilindən sonra on il ərzində ego tükənməsini araşdırmağa davam etdilər. Orijinal tədqiqatlarda şübhəli tədqiqat təcrübələrinin qəbul edilməsi və təcrübi tapıntıların titrəməsi kifayət deyildisə, inancların, təşviqlərin, motivasiyanın və digər psixoloji amillərin rolunun dəlilləri insanları inamın bir şərtinin olduğuna inandırmalı idi. məhdud resurs rədd edilməlidir.

Baumeister-in bəzi əməkdaşları Kathleen Vohs və Brandon Schmeichel və başqaları bu mübahisəni nəhayət sona çatdırdılar. Bunu indiyə qədər gördüyüm ən mükəmməl və inandırıcı araşdırmalardan birini həyata keçirərək həyata keçirtdilər. Bu iş, yaxın zamanda nəşr olunacaq Psixoloji Elm , tükənmə haqqında bir növ son söz ola bilər. Bu sahədəki geniş mütəxəssislərlə söhbət etdilər və hər kəsin ego tükənməsi yaratmağı düşündüyü iki proseduru təyin etdilər. Prosedurlarının necə olacağını və məlumatlarını necə təhlil edəcəklərini əvvəlcədən hazırladılar və bütün planı kənar mütəxəssislər tərəfindən yoxlandılar. Dünyanın dörd bir yanından 36 laboratoriya işə götürdülər və prosedurlarda onları diqqətlə öyrətdilər. Sonra müstəqil bir alimin məlumatları təhlil etmələri lazım idi.

Bütün bunlardan sonra? Heç bir şey. Özünənəzarətlə məşğul olmağın ikinci bir özünütənzimləmə tapşırığındakı performansa təsiri təsirlənmədi. İndi fikri başlamağa təşviq etməyə kömək edən insanlar da ondan imtina etməyə hazırdırlar. Ancaq ego tükənməsinin olduğu ədəbiyyatda qalan boşluq bizi yöndəmsiz vəziyyətdə qoyur. Bu təcrübəni laboratoriyada əldə edə bilməməyimizlə səy göstərdikdən sonra yorulduğumuz hiss olunan intuisiyanı necə düzəldə bilərik?

Yorğunluq gerçəkdir. Çaba insanları təslim olmağa təşviq edə biləcək (bəzən yaxşı bir səbəbə görə!) Həqiqi bir sensasiyadır. Yanlış olan şey, darıxdırıcı bir laboratoriya tapşırığının bir insanın sonradan səy göstərməyə davam etmə qabiliyyətini azalda biləcəyi fikri. Motivasiya heç tankdakı yanacaq kimi deyil. Daha çox niyə etdiyimizi özümüzə izah etdiyimiz bir hekayəyə bənzəyirik. Hekayəni dəyişdirin və davranışı dəyişdirə bilərsiniz.

Özünə nəzarət üçün əsas oxunuşlar

Özünütənzimləmə