Melatonin üzərində yuxusuzluğa dair dəlil

Əgər yuxusuzluqla üzləşmisinizsə, bədəniniz sadəcə iş birliyi olmayanda yuxuya getməyin əzabını bilirsiniz. Bu ümumi bir problemdir; Qərb cəmiyyətində yaşayan insanların təqribən yüzdə 10-una əhəmiyyətli bir yuxu pozğunluğu diaqnozu qoyulur və yüzdə 25'inin əksəriyyəti gün ərzində yuxu və ya yorğunluq hissi ilə problem yaşayır.

Son illərdə melatonin populyar bir həll halına gəldi. Hormon, təbii olaraq yuxu-oyanma dövrünə nəzarət də daxil olmaqla sirkadiyalı ritmi tənzimləmək üçün bədən tərəfindən istehsal olunur. (Bədənlərimiz yuxuya getmə vaxtı olduqda melatonin hazırlayır və səhər yuxudan oyanma vaxtı gəldikdə istehsalını dayandırır.) ABŞ və Kanadada melatonin reçetesiz satılır və pəhriz əlavəsi olaraq satılır.

Tədqiqatçılar, melatoninin təsiri barədə yüzlərlə tədqiqat aparmışlar - uşaqdan yaşlı xəstələrə qədər jet lag-dan yuxu pozğunluqlarına qədər. Və son bir neçə ildə bir neçə tədqiqatçı qrupu melatonin üzərində sübutlar araşdırdı. Budur nə tapdılar:

Jurnalda dərc olunmuş bir baxış Yuxu Tibbi Rəyləri 2017-ci ildə melatoninin yetkinlərdə əsas yuxu pozğunluğunu müalicə etmək üçün nə qədər yaxşı işlədiyini araşdıran 12 təsadüfi və nəzarətli sınaqdan alınan dəlilləri birləşdirdi. Rəyçilər melatoninin insanların daha tez yuxuya getməsində və kor insanların yuxu rejimlərini tənzimləməsində köməkçi olmasında təsirli olduğuna inandırıcı dəlil tapdılar.

Uşaqlar üçün 2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma Pediatrik Psixologiya Jurnalı melatoninin yuxu problemi olan uşaqlara kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün 16 təsadüfi nəzarətli sınaqdan alınan dəlilləri birləşdirdi. Tədqiqatçılar melatoninin yuxusuzluqdan əziyyət çəkən uşaqların daha tez yuxuya getməsinə, hər gecə daha az oyanmasına, oyandıqda daha sürətli yuxuya getməsinə və hər gecə daha çox yatmasına kömək etdiyini tapdılar.

Cochrane Collaboration tərəfindən 2002-ci ildə nəşr olunan daha yaşlı bir sistematik icmalda melatoninin, xüsusən də şərqə doğru gedən beş və ya daha çox saat qurşağını keçən səyahətçilər üçün jet geriləməsinin qarşısını almaq və azaltmaq üçün təsirli olduğu aşkar edilmişdir.

Ümumiyyətlə, melatoninin insanların yuxuya getməsinə və daxili bədən saatlarını tənzimləməsinə kömək edə biləcəyinə dair ciddi dəlillər mövcuddur. Qısa müddətdə ciddi mənfi təsirlərə dair bir dəlil yoxdur. Üç araşdırmanın hamısında melatonin qəbul etməyin uzunmüddətli təsiri barədə yaxşı bir dəlil olmadığı qeyd olunur.

Ancaq bir komplikasiya var: Melatonin pəhriz əlavəsi olaraq satıldığından, onun istehsalı ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənmir.

Keçən il nəşr olunan bir iş Klinik Yuxu Tibb Jurnalı müxtəlif markalardan olan 31 melatonin əlavəsinin tərkibini analiz etdi. Tədqiqatçılar melatonin əlavələrinin əsl məzmununun etiketləri ilə müqayisədə geniş bir şəkildə dəyişdiyini - reklam olunduğundan yüzdə 83 az, reklamdan yüzdə 478 çox olduğunu təsbit etdilər. Test edilmiş əlavələrin yüzdə 30-dan azında etiketli doz var. Tədqiqatçılar konkret markalarla əlaqəli hər hansı bir dəyişiklik nümunəsi tapmadılar ki, bu da istehlakçıların həqiqətən nə qədər melatonin aldıqlarını bilmələrini mümkünsüz edir.

Bundan əlavə, tədqiqatdakı əlavələrin səkkizində depressiya və bəzi nevroloji xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunan fərqli bir hormon - serotonin var idi. Serotonin bilmədən qəbul etmək ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Dozajlama da problemdir. Jurnalda dərc olunmuş 2005-ci il sistematik bir icmal Yuxu Tibbi Rəyləri melatoninin 0,3 milliqram dozada ən təsirli olduğunu tapdı. Ancaq satışda olan melatonin həbləri təsirli miqdarın 10 qatına qədərdir. Bu dozada beyindəki melatonin reseptorları reaksiya vermir.

Evə aparma mesajı: Melatonin yuxu problemlərinizə kömək edə bilsə də, bu anda hormonun təmiz, dəqiq bir dozasını almaq üçün dəqiq bir yol yoxdur.