Uşaqlar və Ailələrin Zehni Güclü Qalmasına Kömək Strategiyaları

MəZmun

• Stress Essential Reads
• Stresdən azad olma 101: Elmə əsaslanan bir bələdçi

Uşaqlarınız bu günlərdə necədir? Davam edən bir pandemiyanın beşinci ayındayıq. Bir çox uşaq qeyri-müəyyən bir tədris ili ilə qarşılaşır, idman ləğv edilir və çoxu hələ də hər cür qanunauyğunluqla dostlarını görə bilmək üçün mübarizə aparır. Nəticə etibarilə öyrətdiyim böyüklərdən daha çoxu məndən uşaqları üçün stresdən azad olma və möhkəmlik strategiyaları istədi.

Hər yaşdan olan uşaqlar üçün müxtəlif vasitələr mövcuddur və bu bacarıq dəstini yaratmağa başlamaq heç tezliklə olmaz. Qızım Lucy dörd yaşındadır və duyğular, problem həll etmə və güclü cəhətlər kimi mövzularda tez-tez danışırıq, buna görə də streslə mübarizə və çətinliklərlə mübarizə aparmağın həyatın bir hissəsi olduğunu başa düşür.

Bu bacarıqlardan uşaqların nəzərindən danışarkən, bilin ki, bunlar valideynləriniz və baxıcılarınız kimi bütün ailəniz üçün ümumi bir dayanıqlıq və zehni güc dili yaratmaq üçün öyrənə biləcəyiniz bacarıqdır.

Güclü tərəfləri müəyyənləşdirin. Lucy ilə onlara güclü dövlətlər deyərək güclü tərəflərdən bəhs edirəm. Hər bir insanın stress və çətinliklər zamanı bilmək və etibar etmək üçün həqiqətən vacib olan güclü və dəyərləri var. Məsələ burasındadır ki, güclü tərəflərimizi müəyyən bir şəkildə danışmaq üçün çox vaxt dilimiz olmur.

VIA (Fəaliyyətdəki Dəyərlər) Character Strengths Anket, uşaqlar (və siz) üçün asan, onlayn və pulsuz olduğu üçün başlamaq üçün əla bir yerdir. Burada 24 xarakterli güclü tərəflərin siyahısını, 10-17 yaş arası uşaqlar üçün anketin bir versiyasını və böyüklər üçün anketi tapa bilərsiniz. Nəticələri əldə etdikdən sonra uşaqlarınızın xarakterli güclü tərəflərindən istifadə etdiyini gördüyünüz zamanları göstərdiyinizə əmin olun. Kollektiv üstünlükləriniz barədə danışmağın bir yolu olaraq güclü bir ailə ağacı da yarada bilərsiniz.

Ən pis ssenari düşüncəsini minimuma endir. Ən pis ssenari düşüncəsinə də fəlakət deyilir və bu, vəzifələri və hədəfləri ilə performansı və məqsədyönlü hərəkəti maneə törədən qaçaq bir qatar düşüncə tərzi kimi hiss edir. 17 yaşındakı oğlan sevgilisindən ayrılanda dünyasının bitdiyini düşünə bilər və ya müdirinizdən “gəl indi görün” deyən bir e-poçt alsanız belə düşünə bilərsiniz. Hər iki senaridə də bunu edə biləcəyiniz üç addım var:

• Ən pis ssenari düşüncələrinizi yazın. Düşüncələr yazılı şəkildə köçürüldükdə düşüncənin intensivliyini yaydığı üçün başınızdakı hər şeyin kağız üzərində çəkilməsinə ehtiyac var. Ayrıca "hekayənizin" bir az real olmadığını da görə bilərsiniz. Bu addımı “Dəhşət filmi” kimi düşünün.
• Hər şeyin düz getdiyi yerdə ən yaxşı ssenari yaradın. Bu addımda bir az aptal və ya hətta qeyri-real olmaq yaxşıdır, çünki məsələ özünüzü müsbət emosiyaya təkan verməkdir - hər şey budur. Bu addımı “Disney Filmi” kimi düşünün.
• Bu sol-sağ məhdudiyyətlər müəyyən edildikdə, ən çox ehtimalın nə olduğunu müəyyənləşdirmək üçün daha balanslı bir şəkildə düşünmək daha asandır. Stres yaradan hadisənin təbiətindən asılı olaraq bəzi mənfi nəticələrlə qarşılaşmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz, amma ən azından vəziyyəti dəqiq görürsünüz, bu da əsasdır. Bu addımı “Sənədli film” kimi düşünün.

Soruşun, kömək edir, yoxsa zərər verir? Nə düşündüyünüzü, özünüzü necə hiss etdiyinizi və ya stres altında olduqda necə kömək etdiyinizi və ya zərər verdiyinizi soruşun? Hədəflərinizə və nəticələrin növlərinə və ya münasibətlərinizə daha yaxınlaşırsınız?

6 yaşındakı uşağınızın əsəbiləşməsi və qışqırması, duyğuları buraxması və emal etməsi üçün faydalı olduğuna qərar verə bilərsiniz, ancaq bir addım daha irəlilədikdə və kiçik qardaşının başına dəyəndə bu zərərlidir. Yeniyetməniz, gecələr əlavə 30 dəqiqəlik mesajlaşmanın kömək edə biləcəyinə qərar verə bilər, çünki bu, birlikdə ola bilmədiyi dostlarla daha çox əlaqəli olduğunu hiss edir. Məsələ burasındadır ki, qərar verməyiniz (və ya uşaqlarınızın qərar verməsinə kömək etməyiniz), bu da stresli hadisə içərisində sizə bir ölçü nəzarəti verir.

Bir alim kimi düşünün. Ötən həftə sonu səhər yeməyində pancake və toyuq alma kolbasa hazırladım. Lucy ümumiyyətlə kolbasasını şərbətə salmağı sevir, lakin bu dəfə kolbasa dişlədiklərinə şokolad qoymaq istədiyi qərarına gəldi. Hipotezinin nə olduğunu soruşdum - dadının necə olacağını (yaxşı!) Necə proqnozlaşdırdı? Hər yeməyə iki kiçik şokolad çipsi əlavə etdik, bir dənə yedikdən sonra bir üz düzəltdi. Nə öyrəndi? Düşündüyü qədər yaxşı olmadığı üçün şərbətə qayıtdıq.

Bu stresli bir vəziyyət deyildi, amma nöqtə budur. Stresli olmadığınız zaman zehni çevikliyə yiyələnmək, uşaqlarınızın bunu olduqda etməsini asanlaşdırır. Uşaqların düşüncələrini, duyğularını və reaksiyalarını maraqlandırması vacibdir, beləliklə çətinliklərə çox nöqteyi-nəzərdən baxa və özünəməxsus fəaliyyət göstərə bilsinlər. Çerçeve haqqında belə düşünə bilərsiniz:

Stress Essential Reads

Stresdən azad olma 101: Elmə əsaslanan bir bələdçi