Karantinanın 4-cü həftəsi üçün özünə qulluq əlifbası

Bir aylıq sığınacaq işarəsinə yaxınlaşdıqda, bir çoxumuz yorğun hiss etməyə başlayırıq. Bu pandemiyanın qaçış deyil, marafon kimi təqdim etdiyini xatırladaraq, yarışın bu nöqtəsində özümüzə qulluq etmək üçün bəzi xüsusi yollara sahib olmaq vacibdir. Başlanğıcda işləyənlər indi işləməyə bilər.

Bir bənzətmə olaraq, karantin qaydaları tətbiq edildikdə, məsafədən işi edilə bilənlər evlərində müvəqqəti “ofislər” quraraq işə başladılar. Bunları istifadə etdikləri müddətə hazırlıqsız olduqları ilə etdik. Bununla birlikdə üç həftə içində gündə bir neçə saat yemək stullarında oturanlar, iş yerlərində niyə erqonomik stulların istifadə edildiyini başa düşürlər. Belə çıxır ki, dik, taxta, stolüstü kreslolar bütün gün oturmaq üçün düzəldilməyib. Bu marafonun başlanğıcında çaxnaşma yerindən bir-birimizlə daşıdığımız naxışlar da deyil.

Budur səyahətin bu monoton və həyəcanverici hissəsində bizi qəsdən özünə qulluq etmək yoluna yönəltmək üçün bir neçə açıq fikir (A, B, C şəklində). Birlikdə, davamlı bir addım atmağımıza kömək edə bilərlər.

Addım A yol.

Ekranlarla keçirdiyimiz vaxt, tənzimlənməmiş, narahat və depressiyalı olmağımıza səbəb ola bilər. Özümüzü və başqalarını təhlükəsiz saxlamaq üçün lazım olanı edə biləcəyimiz üçün məlumatlı olmaq vacib olsa da, mediadan fasilə verməyimiz də vacibdir. Bildirişlərinizi günün bir hissəsi üçün söndürməyi düşünün və arasında heç bir yoxlama olmadan xəbərlərə baxmaq üçün əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtları təyin edin.

Sosial media fasilələri hazırda mediadan hər cür fasilə qədər vacibdir. Sosial media istifadəsinin təklik və depressiya ilə əlaqəli olduğunu deyil, həm də buna səbəb ola biləcəyini nəzərə alsaq, nişanımıza diqqət yetirmək vacibdir. Çox vaxt özümüzü müqayisə etmək və əskik olduğumuzu tapmaq və ya başqalarımıza necə düşə biləcəyini tanımadan uğurlarımızı bölüşmək üçün bu cür platformadan istifadə edirik. Artan stres və narahatlıq dövründə, sosial medianın təşviq etdiyi və bəslədiyi xarici nəzarət yeri xüsusilə zərərli ola bilər.

Özünüzə qayıdın B ody və B reath.

Yalnız ətrafımızda baş verənlərdən emosional olaraq çaşqınlıq hiss etmirik; bədənimiz də stresi qeyd edir. Vergiyə cəlb olunduğumuz zaman qidalandırıcı yemək yemək və bol yuxu almaq çox vacibdir. Təmiz hava da, qanımızı axan istənilən hərəkət formasına kömək edir. Bunun mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur. Evinizin və ya mənzilinizin ətrafında dairələr gəzin və ya aşağıya enin. Bir neçə atlama jakı edin və ya musiqini səsləndirin və rəqs edin. Stretch, yoga edin və ya bir az meyvə ilə hoqqabazlıq edin.

Ağciyərlərinizə aldığınız havanı maksimum dərəcədə artırmaq da vacibdir. Bacarsanız, bayıra çıxın və ya açıq bir pəncərənin qarşısında dərindən nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın (gül qoxusu) və ağızdan nəfəs alın (şamları üfləyin). Əgər buna dözürsənsə, qarnını nəfəs aldıqda böyüdün və nəfəs aldıqda düzəldin, nəfəsinizi ciyərlərinizin alt hissəsinə çəkin.

Alın C təkrar.

Darıxdığımız zaman, bizi əyləndirmək və yayındırmaq üçün tez-tez ekranlarımıza uzanırıq. Hal hazırda bu zərər verə bilər. Banklarınızı açmağın bəzi yollarını tapın və boş anlarınızı ən azı ekranlarınızdan kənarda və yaradıcı ağılınızda və bədəninizdə istifadə edin.

Evdə nə varsa ətrafına bax. Fiziki kartlarla solitaire yenidən öyrənin. Kağız bir təyyarəni qatlayın, uçuş məsafənizi ölçün, dəyişikliklər edin və yenidən cəhd edin. Origami öyrənin. Qarşınızdakılardan istifadə edərək yeni bir resept düzəldin. Teneke bidon düzəltmək üçün iki tənəkə bankadan və bir az ipdən istifadə edin və ya bir qutunun hər iki ucunu kəsin və köpük mayesinə batırın (ev istehsalı) və üfürmə baloncukları. Boyanız yoxdursa, kağız və bir az soyuq çay götürün və bununla barmağınızı çəkin.

Hamımız yaradıcıyıq; bir çoxumuz sadəcə özümüzün bu hissəmizə necə çatacağımızı unutmuşuq. Axmaq görünməyə və özünüzü narahat hiss etməyə cəsarət edərək özünüzü xatırladın. Bu, hamımızı xilas edəcəkdir.

D. nə işlədiyini və nə işlədiyini yoxlayın.

İzolyasiyamıza təcavüzkar məqsədlərlə və ya inkarla başlamışıq, çox güman ki, işləyən və olmayan bəzi yeni vərdişlər yaratdıq. Gündəlik və həftəlik nümunələrimizi qiymətləndirmək və davranışlarımızın bizə kömək etdiyini və ya bizə zərər verdiyini görmək vacibdir. Bunu etdikdən sonra, səyahətin növbəti hissəsində hansı vərdişləri pozmağın lazım olduğunu və hansı yeni normaların bizə kömək edə biləcəyini düşünməyə başlaya bilərik.

Sağlam normaları qurmaq pis vərdişləri atmaqdan daha asan olur. Sağlam normaları nə qədər tez tətbiq edə bilsək, (davamlı hərəkət edən) finiş xəttinə yaxşı çatma ehtimalımız daha yüksəkdir. Vərdişləri pozmaq çətindir. Həm də tamamilə edilə bilər.

Özünüzü tənzimləyin E xpectations.

Müəyyən bir şəkildə və ya başqa şəkildə, çoxumuz son bir ay ərzində məyus olmuşuq. İstər bu özümüzdə olsun, istərsə də yaxın birimizdə olsun, işlər tam istədiyimiz kimi olmayıb. Uşaqlar "Evdə olmağımdan nifrət edirəm!" valideynlərinə. Valideynlər “Uşaqlarımla bir dəqiqə dəf edə bilmərəm” dediklərini eşidiblər. Tərəfdaşlar özümüz üçün soyuducunun arxasına gizlədiyimiz o bir tortu yedik. Yetkin uşaqlar valideynləri ilə görüşə bilmədilər. Dostlar dostlara zəng vurmayıblar. Digər dostlar cavab vermədilər. Və siyahı davam edir.

Hazırda heç kim oyunlarının zirvəsində deyil. Hər kəs çaşqınlıq içindədir və hər şeyi anlamağa çalışır. Hər kəsə qarşı xeyirxah olmaq vacibdir (əvvəlcə Ian Maclaren tərəfindən yazıldığı və Platona səhv salındığı üçün) çox çətin, çünki bunlar çətin bir yoldur.

İşləri şəxsən qəbul etməmək üçün çox çalışmaq vaxtıdır. Bunun əvəzinə başqalarından ehtiyac duyduğunuz şeylərin olub olmadığını müəyyənləşdirin və bu ehtiyacları aydın şəkildə izah edin, digərlərinə ehtiyatlarına uyğun olaraq dürüst cavab verməyə yer verin. Eynilə özünüzə qarşı yumşaq davranın. İnkişaf edə biləcəyiniz vaxt olmaya bilər və bu əbədi qalmayacaq. Sonradan “ən yaxşı mənliyimiz” ola bilərik. Hələlik özümüzə yaxşı baxmalıyıq.

Birlikdə, bu fiziki uzaqlaşma vaxtını keçib inkişaf edən nəfsimizə qayıdacağıq. Bunu etmək üçün öz ruhi sağlamlığımıza meyl etməliyik. Boş bir fincandan heç kimə xidmət edə bilməyəcəyimiz üçün özümüzə qarşı yumşaq olmalıyıq.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren