Arxayın olun
MəZmun
Al Pacinoya bənzəyən bir xəstəsi olan hər hansı bir terapevt Yuxusuzluq yuxusuz olanlarla işləməkdə çətinliklərə şahidlik edəcəkdir. Belə bir ağır vəziyyətin, ehtimal ki, psixoterapiyadan daha çox şeyə ehtiyacı var. Qalan hissəsi üçün San Francisco Körfəz Bölgəsindəki bir yuxu mütəxəssisi Dr. Taryn Weinkam, terapevtlərin əksəriyyətinin yuxusuzluğa kömək edə biləcəklərini düşündüklərindən daha çox edə biləcəyini düşünür.
Əgər insanın kafein daxil olmaqla tibbi problemi və ya yuxu çatışmazlığına kömək edən maddə istifadəsi problemi yoxdursa, Dr. Weinkam terapevtləri yuxusuzluq üçün bilişsel davranış terapiyasının komponentlərini tətbiq etməyə çağırır (CBT-I). O qeyd edir ki, bir çox terapevt yuxusuzluqla bağlı rəsmi təlim keçməmişlərsə, problemi həll etməkdə özlərinə inana bilməzlər.
Yuxusuz xəstələri əziyyət çəkir və rahatlıq istəyirlər. Təzyiq, ən yaxşı fikrin bir dərman araşdırması üçün psixiatra sürətli bir səfər olması kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, hipnotik dərmanların əks təsirləri ilə nəticələnə biləcəyini izah etdi, yəni xəstənin yuxusu həqiqətən resept bitdikdən sonra hər zamankindən daha pisdir. Kiçik bir CBT-nin işi tez-tez edə biləcəyi zaman acınacaqlı yatrogen xəstəliklərin bir nümunəsidir. Hələ də digər xəstələr dərmanlarla maraqlanmırlar və daha az invaziv müdaxilələr üçün müraciət edirlər.
Yuxusuz bir mütəxəssis nə edər?
Birincisi, Dr. Weinkam, "Əgər insanlarla yuxusuzluq üzərində işləməyə alışmırsınızsa, problemlərini qiymətləndirmədən və ya əlavə məlumat vermədən, sadəcə yuxu gigiyenası ilə əlaqədar bir güllə vərəqəsi verdiyinizi düşünürsünüzsə və faydasız hiss edə bilərsiniz. Onsuz da düşündüm. "
"Onlarla işləyin" dedi. "Həyat tərzi və yuxu vərdişləri ilə bağlı bir müzakirə ilə başlayın. Bilirsiniz, yatmadan altı saat əvvəl kofein qəbul etmirsiniz, yatma vaxtına yaxın ağır məşqlərdən çəkinin, aşağı düşmə vaxtı olduğundan əmin olun. Əlavə olaraq yuxu verməyin, ehtiyac olsa, onları 30-a qədər saxlayın. dəqiqə və siqnalizasiya istifadə edin. " Sadəcə daha yaxşı bir rutin hazırlamaq və ya bir neçə davranış düzəlişləri etmək sadə bir məsələ ola bilər. "
Sonra Dr. Weinkam məsləhət görür, qiymətləndirin. "Mən kifayət qədər yatmıram. 'Haqqında geniş fərziyyələr irəli sürmürəm. Fərd üçün bu nə deməkdir?" O, davam etdi: "Bəzi insanlar" Səkkiz saat möhkəm yuxuya ehtiyac duyursunuz "eşidirlər və stresli olduqlarını hiss edirlər, çünki onlar yalnız altı yarım alır, ya da gecə bir-iki dəfə oyanıb bunun səhv olduğunu hiss edirlər."
Terapevtlər xəstələri ilə birlikdə 8 saatlıq qaydanın qurbanına çevrilmək əvəzinə bir qədər psixo-təhsil vermələri və çətinliklərini təsdiqləmələri yaxşı olardı. Dr. Weinkam, "İnsanların fərqli yuxu ehtiyaclarına sahib olmasını normallaşdırmaq, bir çox insanın optimal işləməsi üçün gündə 2000 kaloriyə ehtiyac duyduğu kimi, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir" deyir. Təcrübəni obyektivləşdirməyə kömək etmək üçün bir yol, yuxusuz olanlar gün ərzində tez-tez yorulduqları üçün "həddindən artıq gündüz yuxusunu" qiymətləndirməkdir. Ən çox faydalı hesab etdiyi anket Epworth Sleepiness Scale.
Üçüncüsü, olduqları yerdə onlarla görüşün. "Onların yuxusunu nə narahat edir?" Dr. Weinkam soruşur. "Məsələn, nədənsə səs-küylü bir mühitdə bir divanda yatırlarsa və ya iş e-poçtları gecə saatlarında bağlanırsa, bu, bəlkə də problemlidir." Ətraflarını necə daha rahat etmək üçün onlarla beyin fırtınası aparmaq faydalı olardı. Bəlkə ağ səs-küy sınamaq və ya bildirişləri söndürmək qədər asan bir şey. "
Dördüncüsü, "Birinin yatma rejimi yuxuya təsir edir, buna görə yatmadan bir saat əvvəl aktivləşdirici fəaliyyətlərlə doludursa, yuxuya getmək çətin ola bilər." Doktor Weinkam deyir ki, yuxu gündəlik rejimin bir hissəsidir və yatağa qədər gedən rejim aktivləşirsə, yalnız yataqda olduğunuz və rahat hiss etdiyiniz üçün yuxuya gedəcəyiniz anlamına gəlmir. Yəqin ki, axşam yeməyindən sonra qəhvə içməyin pis bir fikir olduğunu düşündüm, amma axşam xəbərlərini, adrenalin bağlayan filmləri və sosial mediada sonsuz qarışıqlığı izləmək. " Yalnız ekran vaxtına və ya parlaqlığına deyil, həm də ekrana məruz qalmaqdır məzmun bu onun vurğuladığına mane olur. Ayrıca, insanlar yalnız yatağa dalaraq yuxuya getməyi gözləyə bilməzlər.
Yuxu əsas oxuyur
Ev heyvanlarınızla yatmağın müsbət və mənfi cəhətləri
Matelik
Xatirələr qalaqlandıqda
