Gaslighting və ya narsisistik bir əlaqədən sonra bərpa

MəZmun

• Təməl oxuların işıqlandırılması
• Münasibətlərdə qaz işığının başa düşülməsi və idarə olunması

Bir qaz və ya narsisistik bir əlaqənin ardından həyat bir mübarizə ola bilər. Bəlkə də yaralarla münasibətinizi ürəyinizə və özünə hörmətə qoymuş ola bilərsiniz. Gazlatıcı / narsisist sizi başqası üçün tərk etsə, qəzəb və xəyanət hiss edə bilərsiniz. Siz də özünüzə yaraşmayan şeylərdə özünüzü günahlandıraraq özünüzə yaraşıqlı ola bilərsiniz. Özünüzü bu vəziyyətdə görürsünüzsə, sağalma prosesinizə necə kömək edəcəyini oxuyun. (Bir qazlaşdırıcı / narsisist buraxma prosesindəsinizsə, Yaxşılığa Nərgiz buraxmağı oxuyun.)

Əlaqə blok edin

Gazlaşdırıcı / narsisistlə bütün təmas formalarını bloklamaq vacibdir. Bu, hər hansı bir e-poçtu və ya telefon nömrəsini bloklamaq deməkdir. Bu, həm də dostlarınıza və ailənizə mayelərdən / narsistdən göndərilən mesajları əyləndirməyəcəyinizi bildirmək deməkdir.

Gaslighters / narsistlər sizinlə əlaqə saxlamaq üçün "uçan meymunlardan" istifadə edirlər. Ailənizdən və dostlarınızdan sizə darıxdıqlarını söyləmələrini və digər mesajları ötürmələrini xahiş edəcəklər. Bunu dayandırmağın ən yaxşı yolu, qaz vuranın dediklərini eşitmək nə qədər cazibədar olsa da, bu mesajları dinləməyi rədd etməkdir.

Uşaqları qazlayıcı / narsisistlə paylaşırsınızsa, bütün təmasları kəsmək mümkün olmaya bilər. (Daha çox məlumat üçün bir Nərgizçi ilə birlikdə valideynlik üçün 10 tövsiyəni oxuyun.) Valideyninizlə möhkəm sərhədlər təyin etmək üçün seçimlər var.

Gaslighters / narsistlər ümumiyyətlə həyatınıza qayıtmağa çalışacaqlar. Narsistik tədarükü bitdikdən sonra onları çaxnaşma vəziyyətinə gətirə bilər. Bunun istisnası, onsuz da növbəti narsisistik tədarükdə olduqlarıdır. Görünməsə də, bir narsist / qaz çəkicinin başqasını tapmasını istəyirsən - bu da sənin həyatından kənarda qalır.

Bağlanmanı unut

Hərəkətə davam etmək üçün bir qapağa ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, ehtimal ki, bunu narsisist / qazlaşdırıcıdan almayacaqsınız. Xüsusi olaraq qaz vuran / narsist klassik "atma" hərəkətlərini edib sizi izsiz qoysa, qapanmadığınızı hiss edə bilərsiniz.

Bunlar bağlanmağın bir yolu olaraq "ölümdən sonra əlaqələr" müzakirəsi edə biləcəyiniz insanlar deyil. Çox güman ki, hər şeyin sizin günahınız olduğunu söyləyəcəklər (bu doğru deyil), çünki qaz işıqlandırıcıları / narsisistlər belə işləyirlər. Həyatda bəzi hadisələr var ki, sadəcə bağlanmırsınız və bu da yaxşıdır. Hər halda bağlanma həddən artıq qiymətləndirilir.

Özünə qayğı

İndi özünüz üçün əlavə yaxşı olmağın vaxtıdır. Ehtiyaclarınızın önəmli olmadığını və ya benzinləyicinizi ilk yerə qoyduğunuzu "sübut etmək" üçün ehtiyaclarınızı qurban verməyiniz lazım olduğunu söyləmiş ola bilərsiniz. İndi özünüzü mehriban qayğı ilə əhatə etməyin vaxtıdır.

Hər gün yalnız həzz almaq üçün bir şey edin. İstədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz - artıq hobbinizin və maraqlarınızın "daha az" olduğunu eşitməyinizə ehtiyac yoxdur. Yalnız əylənmək üçün əylənə bilərsiniz. Sən buna layiqsən.

Özünə yaxşı baxmağın ən yaxşı yollarından biri kifayət qədər yuxu almaqdır. Hazırda yatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Yuxu çatışmazlığı şeyləri daha da stresli və qeyri-mümkün göstərə bilər. Yuxusuz olduğunuz zaman aydın düşünmək çətindir.

Yatmadan əvvəl rahat bir qeyd dinləyin. Yatmadan ən azı bir saat əvvəl bütün elektron cihazları söndürün. Yatağınızı və yataq otağınızı rahat və rahat bir yer halına gətirmək üçün vaxt ayırın, xüsusən də bir müddət özünüz tək yatırsınızsa. Yuxu probleminiz varsa həkiminizə müraciət edin. Ən azından ayrılmağınızın ilk mərhələlərində yatmağa kömək edəcək dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.

Könüllü

Yenidənqurma üçün ən yaxşı yollardan biri cəmiyyətə çıxmaq və vaxt ayırmaqdır. Məşğul olmağın kədər prosesinə kömək edən bir şey var. Yaxşı niyyətli, lakin yolunu azmış insanlar sizə könüllü olduqda "Başqalarının nə qədər pis olduğunu öyrənəcəksiniz" deyə bilər, amma məsələ bu deyil.

Bir insanın dərdi bir insanın dərdi. Yaşadıqlarınızı inkar etmir və azaltmır. Könüllülüyün məqsədi sizə dəyəriniz olduğunu xatırlatmaqdır. Təqdim edəcək bir şeyiniz olmayacağını düşünsəniz də, qatqı təmin edəcək bir şeyiniz var. Həm də cəmiyyətinizlə əlaqə qurmağın və yeni insanlarla tanış olmağın yaxşı bir yoludur. Və həyatda olan ehtiraslarınızla yenidən əlaqə saxlayır.

Yenidən qoşun

Dostlarınızdan və ailənizdən təcrid olunmuş ola bilərsiniz. Gaslighters / narsistlər sizi başqalarından uzaqlaşdırmaq üçün çalışırlar. Bu, qaz işıqlandırıcılarının sizi onlardan tədricən daha çox asılı vəziyyətə gətirməsinin bir yoludur.

Emosional cəhətdən sağlam olan dostlarınıza və ailənizə müraciət edin. Duygusal baxımdan sağlam olduqlarını biləcəksiniz, çünki ətrafınızda olduğunuzda nisbətən sakit hiss edirsiniz və özünüz kimi ola bilərsiniz. Sevdikləriniz sizdən xəbər almağa sevinəcəkdir. Və əgər mühakimə edirlərsə və ya onlarla yenidən əlaqə qurduğunuzda sizə problem verirlərsə, davam edin.

Təməl oxuların işıqlandırılması

Münasibətlərdə qaz işığının başa düşülməsi və idarə olunması