Hərəkət Sizi Menopozda Sərinləşdirir

Menopoz keçidindən daha asan keçidin təmin edilməsinin bir yolu idman etməkdir. İdman, estrogen itkisinin bədənə göstərdiyi mənfi təsirlər üçün mükəmməl bir tarazlıqdır.

Estrogen, menstruasiya dövründən daha çox şeydə iştirak edir. Qan damarlarını və dəri, sümük gücünü və sıxlığını qorumaq, nəmləndirmə və maye tarazlığı üçün duz və suyun tutulması, kortizolun azaldılması və stres reaksiyası, mədə-bağırsaq sisteminin hamar əzələ fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması kimi bir çox bədən sisteminin sağlamlığına aiddir. trakt, alveolları dəstəkləyərək ağciyər funksiyasını inkişaf etdirir və immunitet funksiyasının tənzimlənməsinə kömək edir.

Bu səbəbdən estrogen itkisi ümumi sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir və osteoporoz və ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərin riskini artırır. Məsələn, sonrakı yaşdakı bir çox qırıq, əzələ gücünün itməsi və estrogen azaldıqda meydana gələn aşağı sümük sıxlığı səbəb olur. Fiziki məşq sümük sıxlığını artıraraq və əzələ kütləsini artıraraq əks təsir göstərir. Fiziki aktivlik və idman menopozla əlaqəli xəstəlik risklərini birbaşa azaldır və birdən çox bədən sistemini dəstəkləyir. İdman həm də qadınlara menopozla əlaqəli kilo alma, yavaşladığı maddələr mübadiləsi, yuxu pozğunluğu və stresin artmasına kömək edir.

Çox yayılmış menopoz simptomlarından biri isti flaşlardır. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki cəhətdən aktiv qadınlarda az aktiv olanlara nisbətən daha az yanıq və tər var. Məşqlərin faydaları, estrogen kimi bir çox bədən sistemini təsir edən və insulin, kortizol və melatonin kimi fərqli hormonların balanslaşdırılmasında köməkçi olduğu üçün çoxsaylı, bir-biri ilə əlaqəli yollardır. Məşqlərin isti parlamaları azaltmasının bir yolu da idmanla metabolik nisbət arasındakı əlaqədir. Menopoz metabolik sürəti ləngidir və bir çox qadın üçün çəkinin artmasına səbəb olur. Obezite və metabolik sindromun isti yanıqların görülmə tezliyini artırdığı, idmanın çəki, diabet və metabolik sindromu azaltdığını və bununla da parlamaları azaltdığını düşünürlər.

İdman həm də bədəndəki yanıb-sönmə sayını və intensivliyini təsir edən stres miqdarını azaldır. Östrojen və progesteronun itirilməsi stress hormonu olan kortizolun sərbəst buraxılmasını artırır. Məşqlərin bədəndəki kortizol miqdarını azaltmağa kömək etdiyi və bununla da isti parlamaları və gecə tərləmələrini azaltdığına dair bir çox dəlil var. İdman və fiziki aktivlik, idmanla məşğul olan qadınların daha az streslə əlaqəli yuxu pozğunluğu yaşadığını göstərən araşdırmalarla yuxunu yaxşılaşdırır. İdman, bədəndəki artıq kortizol və adrenalini tükəndirir, beləliklə yuxuya asanlıqla keçə bilər. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq və idmanla məşğul olmaq həm də gün ərzində enerjini artırır və gecə fiziki olaraq yorulduğuna görə yuxuya kömək edir. Buna görə idman, stresi azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, bu da stresi azaldır, isti flaşları azaldır və metabolik sindrom riskini azaldır.

Menopoz keçişi zamanı idmandan faydalanan yalnız bədən deyil; beyin də edir. Bəzi qadınlar, estrogen səviyyəsinin aşağı düşdüyü üçün menopoz zamanı beyin dumanı yaşayır. Bunun səbəbi, estrogenin beyin boyunca geniş istifadə edilməsidir və beynin tənzimlənməsi üçün vaxt lazımdır. İdman beyin fəaliyyətini və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır. İdmanın beyinə faydaları yaxşı tanınsa da, mexanizmlər mürəkkəbdir və tam başa düşülmür. Bir yol, serebrovaskulyar sağlamlığı və bu səbəblə beyin sağlamlığını və funksiyasını yaxşılaşdıran inkişaf etmiş ürək-damar fitnesidir. Digər bir yol, məşqlə əlaqəli nörotrofinlərdir. Nörotrofinlər beyin ehtiyatını artıran beyin böyüməsi - neyroplastiklik üçün vacib olan zülallardır. Tədqiqatlar müntəzəm məşqlərin beyin ehtiyatını artıraraq demans riskini azaltdığını göstərir.

Fiziki fəaliyyət qaydaları, sağlamlıq baxımından böyük faydalar üçün yetkinlərin həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə aerobik məşq etməsi lazım olduğunu bildirir. Gəzinti pulsuzdur və sevdiyiniz musiqilərə rəqs etmək də pulsuzdur. Eyni zamanda oxuya bilmirsinizsə, çox güman ki, orta və güclü bir məşqə uyğun gəlir. İstirahət idman növləri və rəsmi məşq dərsləri də çoxdur. Əzələ kütləsini və sümük sıxlığını artırmaq üçün güc təhsili lazımdır. Eyni zamanda nörotrofinləri artırır və bir idman salonunda ağırlıq qaldırmağa ehtiyac yoxdur, ancaq oturmaq, çömbəlmək, ağciyər və basma kimi bədən çəkinizdən istifadə etməklə əldə edilə bilər. Seçdiyiniz hər şeyi vərdiş halına gətirin və öz məhdudiyyətləriniz və hər hansı bir tibbi rəhbərliyiniz daxilində çalışın.

İdmanla müntəzəm olaraq məşğul olmaq menopoz dövründə ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırır, bir çox simptomları və xəstəlik riskini azaldır və qadınların həyatlarının növbəti mərhələsindən tam istifadə etmələrini təmin edir.