Pandemiya zamanı sağlamlıq narahatlığını idarə etmək

MəZmun

• Əsas məqamlar
• Sağlamlıq narahatlığını idarə etmək üçün ümumi qaydalar
• 1. Tək, ixtisaslı bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilən simptomları əldə edin.
• 2. Semptomlarınızı və bədəninizi yoxlamağı dayandırın.
• 3. Bütün cəsədlərin müxtəlif nöqtələrdə müxtəlif somatik simptomlara sahib olduğunu unutmayın.
• 4. Semptomların qabarıqlığını azaltın.

Əsas məqamlar

• Sağlamlıq narahatlığı ümumiyyətlə ciddi bir xəstəlik və ya simptomlara hiper fokuslanma ilə bağlı narahatlıqları ifadə edir.
• İnsanlar üçün müxtəlif vaxtlarda somatik hisslər yaşamaq adi haldır; narahatlıq ümumiyyətlə hiper fokus və təhlükə qavrayışından qaynaqlanır.
• Sağlamlıq narahatlığını azaltmaq üçün bir həkimə müraciət edin, yoxlama və Googling davranışlarını idarə edin, əsas riskləri anlayın və simptomlara diqqətinizi azaltın.

Sağlamlıq narahatlığı qəribə bir heyvandır. Həyatımızın bir nöqtəsində hamımızın sağlamlıq problemi ilə qarşılaşma ehtimalı var - bu yaşlanma, qəza və xəstəlik vektorlarının (yəni mikrobların) qaçınılmaz bir funksiyasıdır. Bəzilərimiz sağlamlıqdan və simptomların nə demək ola biləcəyindən çox narahat oluruq, bəzilərimiz xəstəlik və yaş həqiqətlərini qəbul edə bilirik və eyni səviyyədə narahatlıq keçirmirik.

Güclü sağlamlıq narahatlığı keçirən insanların tez-tez eyni vaxtda ölüm qorxusu yaşadıqlarını və həyatlarından narazı olduqlarını gördüm. Klinik olaraq bu intuitiv bir məna kəsb edir - əgər həyatınızdan narazısınızsa və arzuladığınız hər şeyi yaşamadığınızı hiss edirsinizsə, ölmək qorxusundasınız və sağlamlığınıza və həyatınıza olan hər hansı bir təhdiddən çox xəbərdar olacaqsınız. Bəzi insanlar üçün xəstəlik qorxusu ölüm deyil, şikəstlik və ya ağrı yaşamaq ehtimalına uyğundur. Digər insanlar üçün ciddi bir xəstəlik inkişaf etdirməkdən narahat deyillər, ancaq hər hansı bir simptomdan hiper xəbərdar olma meylinə sahibdirlər və simptomların özlərinə diqqət yetirirlər (DSM-V somatik simptom pozuqluğu adlandırır).

Sağlamlıq narahatlığı çox yaygındır, lakin son bir ildə bu pandemiya ilə mübarizə apardığımız üçün xüsusi məna kəsb etdi. Bunu yazarkən Hindistanda yeni və yüksək dərəcədə yoluxucu bir COVID-19 infeksiyası dalğasını idarə etməklə mübarizə aparan bir ailəm var. Yeni Delhidə təxminən 3 nəfərdən 1-nin yoluxucu olduğu təsbit edildi. Bu şərtlərdə bir az narahatlıq yaşamamaq demək olar ki, mümkün deyildi. Amerika Birləşmiş Ştatları, Braziliya, İngiltərə və Avropanın bəzi bölgələrindəki insanlar bu hisslərlə çox tanış olacaqlar. Bu və ya digər şəkildə, hamımız bu keçən il sağlamlıq narahatlığı yaşamışıq, fərq bəlkə də yalnız dərəcədədir.

Sağlamlıq narahatlığını idarə etmək üçün ümumi qaydalar

Tipik olaraq, sağlamlıq narahatlığını idarə edərkən dörd sadə prinsiplə işləyirik:

1. Tək, ixtisaslı bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilən simptomları əldə edin.

Heç bir həkim alış-veriş etmir, özünü sınamır və alternativ tibb tətbiq etmir (işləsəydi, sadəcə dərman deyərdilər). Semptomları heç vaxt "yalnız narahatlıq" a aid etmək istəmirik və həmişə əvvəlcə qiymətləndirilməlidir, belə ki, yaşadığımız simptomlar üçün üzvi bir əsas olmadığını bilirik.

2. Semptomlarınızı və bədəninizi yoxlamağı dayandırın.

Google və sosial medianın əyri mahiyyətini xatırlayın. yalnız baş ağrısı keçirmiş və beyin şişi ilə nəticələnən insanlar forumlarda və sosial mediada yazı göndərəcək, baş ağrısı və yalnız baş ağrısı olanların əksəriyyəti heç nə deməyəcəklər. Nümunəniz anomal və sərt tərəfə doğru əyiləcək və bunun normal olduğunu düşünəcəksiniz. Sağlamlıq narahatlığı olan bir çox insan davranışları yoxlamaqla da məşğul olur (məsələn, mədəsini çırpmaq və ya yumruları palpasiya etməyə çalışmaq). Unutmayın ki, orta səviyyəli işçinin bədəni qiymətləndirmək və yoxlamaq üçün heç bir təlimi yoxdur, sadəcə hər hansı bir simptomu daha qabarıq göstərir (yəni vacibdir) və əslində hər hansı bir ağrını gücləndirə bilər (yəni qarnınızdakı bir yerə basmaqla nə baş verəcəyini düşünürsünüzsə) və ya məcburi olaraq boğazınızı təmizləyin?).

3. Bütün cəsədlərin müxtəlif nöqtələrdə müxtəlif somatik simptomlara sahib olduğunu unutmayın.

Ağrı, ağrı, şişlik və karıncalanma da daxil olmaqla hər an müxtəlif somatik təcrübələr yaşamağımız normaldır. Sağlamlıq narahatlığı, əksər hallarda bu simptomların nə demək olduğunu nəzərə almaq və diqqət çəkməklə əlaqədardır. Sağlamlıq narahatlığı olan müştərilərlə tez-tez etdiyim məşqlərdən biri də bədənin taramasını dayandırmağı və ola biləcək hər hansı bir hissi hiss etməyi əhatə edir. Bu, müştərilərə orta və sağlam bir bədənin zamanla fərqli nöqtələrdə bir sıra hisslərə sahib olacağını müəyyənləşdirməyə kömək edir. Bu, eyni zamanda insanlarda bədən hissi keçirmək üçün həssaslığı azaltmağa kömək edir, çünki yüksək səviyyədə sağlamlıq narahatlığı olan insanlar xəstəliklə əlaqəli olaraq qəbul edilə bilən hər hansı bir bədən hissi yaşadıqda sıxıntıya düşəcəklər.

4. Semptomların qabarıqlığını azaltın.

Bu, ümumiyyətlə, hamımızın müxtəlif bədən hissləri və xəstəlikləri yaşamağımızı qəbul etməyi və simptomlara diqqətin azaldılması üzərində işləmə və simptomların ciddi xəstəliklərin göstəricisi olduğuna inamı əhatə edir. Hamımız müxtəlif simptomlarla qarşılaşsaq da, baş ağrımızın beyin şişi deyil, yalnız bir baş ağrısı olacağı ehtimalı daha yüksəkdir (hər vəziyyətin başlanğıc dərəcələrini nəzərə alaraq).

Lakin bunlar sağlamlıq narahatlığını idarə etmək üçün ümumi qaydalar olsa da, pandemiya zamanı sağlamlıq narahatlığını idarə etmək çox fərqlidir. Bir pandemiya zamanı canavar sözün əsl mənasında qapıda olur və narahatlığı idarə etmək buna görə fərqli bir yanaşma tələb edəcəkdir. Pandemiya zamanı sağlamlıq narahatlığını idarə etməyin bəzi yollarını bu seriyanın 2-ci hissəsində araşdıracağam.

Zhang, Y., Zhao, Y., Mao, S., Li, G., & Yuan, Y. (2014). Bakım tələbələrində sağlamlıq narahatlığı və bununla əlaqəli amillərin araşdırılması. Nöropsikiyatrik xəstəlik və müalicə, 10, 1223.

Singh, K., & Brown, R. J. (2014). Universitet tələbələrində sağlamlıqla əlaqəli İnternet vərdişləri və sağlamlıq narahatlığı. Anksiyete, Stres və Mübarizə, 27 (5), 542-555.

Witthöft, M., Kerstner, T., Ofer, J., Mier, D., Rist, F., Diener, C., & Bailer, J. (2016). Patoloji sağlamlıq narahatlığındakı bilişsel yanlılıqlar: Diqqət, yaddaş və qiymətləndirmə proseslərinin töhvəsi. Klinik Psixoloji Elm, 4 (3), 464-479.