Özünüzü Narahatlıq və Həddindən artıq Stressə qarşı immunizasiya edin
MəZmun
Psixoloji baxımdan arzuladığınız xoşbəxtliyi və müvəffəqiyyəti anlamağınızda ən əhəmiyyətli amillər narahatlıq və həddindən artıq stresdir. Bunların hər ikisi də depressiyaya əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.
44 illik klinik təcrübə və universitet tədrisində insanların dəfələrlə “Mən narahat bir insanam; Mən belə doğuldum. ” Və ya "Stres altında yaxşı iş görmürəm" deyə bilərlər. Yoxsa bəlkə də “Mən asanlıqla ruhdan düşmüşəm” deyirlər.
Həqiqətən, sosial narahatlıq dostluq qurma və digər insanlarla ünsiyyət qurma qabiliyyətinizi maneə törədir. Performans narahatlığı akademik və atletik olaraq performansınızı maneə törədir. Səhnə qorxusu ifaçıları şikəst edə bilər.
Ancaq yaxşı xəbər budur: Doktor Daniel Amenin 2013 TEDxTalk-da verdiyi məlumata görə, “Sizdə olan beyinlə ilişməmisiniz. Bunu daha yaxşı edə bilərsiniz. ” Dr. Amenin açıqlaması hiperbol kimi səslənsə də, əslində yalnız onun doğru olmadığını, həddindən artıq stresdən müəyyən dərəcədə “toxunulmazlıq” inkişaf etdirə biləcəyinizə dair kifayət qədər dəlil var. Bunu “psixoloji bədən zirehinin” bir forması kimi düşünün.
Beyninizdəki sinir yolları yumşaqdır. Tədqiqatlar beyninizin həm ətraf mühitin stimullarına, həm də düşüncələrinizə və duyğularınıza yüksək reaksiya göstərdiyini göstərdi (Volkow, 2010). Bu fenomenə nöroplastiklik deyilir. Neyroplastiklik, beyinə funksional nevroloji yollar və şəbəkələr yaratmağın yanında insan davranışının praktik olaraq hər tərəfi üçün nevroloji infrastruktur yaratmaq üçün əvvəllər mövcud yolları və şəbəkələri yenidən təşkil etməyə imkan verir. Bunun yalnız yetkinlərin öyrənməsi üçün deyil, həm də stres və narahatlıq anlayışımız və bunları daha yaxşı idarə etmək üçün vacib təsirləri vardır.
Psixoloji Bədən Zirehinin (PBA) yaradılmasında 3 əsas addım
Beyninizin quruluşunu və funksiyasını dəyişdirmək səsləndiyi qədər çətin deyil. Aşağıda, beyninizin narahatlıq və stres həyəcanına meyllərini həssaslaşdırmaqda və bədən psixoloji zirehini (PBA) qurmaqda sizə kömək edə biləcək üç sadə addım verilmişdir.
- Realist gözləntilər və nikbin inanclar. Həqiqi gözləntilərin müəyyənləşdirilməsi, hazırlıq və məşq PBA-nın qurulmasında vacib məqamlardır. İnsan beyninin yüksək dərəcədə neyroplastik hipokampal quruluşları, yaşadığınız gerçəkliyin gözləntilərinizə uyğun gəlmədiyi zaman narahatlıq reaksiyalarının artmasında iştirak edir. Dr. Donald Meichenbaum (1985), insanları stresli vəziyyətlərə hazırlamaq üçün strukturlaşdırılmış bir yanaşma inkişaf etdirdi. Gözləmə qəbulu, hazırlıq və məşq sayəsində nikbinlik hissinin artdığını görəcəksən. Bu halda nikbinliyiniz həqiqətən özünü doğruldan müsbət bir peyğəmbərliyə çevrilə bilər.
- Diqqətlilik. Dr. Jon Kabat-Zinn (1990) bu konsepsiyanı populyarlaşdırdı. Diqqəti anında olduğu kimi düşünün. Diqqətlilik, diqqətinizi indiki məqama yönəltməklə, ətrafınızda baş verənləri qəbul etməklə eyni zamanda o anla əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi rahatlıqla qəbul etməklə əldə edilən bir şüur formasıdır. Diqqətin əksinə diqqətsizlik, diqqətsizlik və bu anla məşğul olmamaqdır. Bunu ağılsızlıq kimi düşünün. Qəbul olunan ağrının azalması, həmçinin stres və hiperhəssaslığın azalması ilə əlaqəli olduğu kimi göstərilən zehinlik üzərində araşdırmalar,
- Rahatlama Cavabının müntəzəm tətbiqi. Gevşetmə reaksiyası trofotrop bir vəziyyət kimi qəbul edilə bilər. Bu əsəbilik, stres və narahatlığa qarşı müqavimət ilə xarakterizə olunan sakit və rahat bir vəziyyətdir. Dr. Herbert Benson (1974) reaksiyanı sistemli şəkildə araşdıran ilk şəxsdir. Tədqiqat, dərin nəfəs alma, yoga, meditasiya və dua kimi üsullarla baş verə biləcəyini göstərdi. Rahatlıq Cavabını tətbiq edərkən, məşq edərkən sizə rahatlıq və rahatlama hissi verəcək, davamlı məşqlə əslində stresli hadisələrə, düşüncələrə və hisslərə qarşı artan müqavimət inkişaf etdirə bilərsiniz. Bir növ “psixoloji toxunulmazlıq” yetişdirmək kimi düşünün. Xəstələr müntəzəm olaraq “Məni narahat edən şeylər artıq məni narahat etmir” deyirlər. Harvard Universiteti və Harvard Tibb Fakültəsində başlayan və sonradan 30 ili əhatə edən araşdırmalar, yalnız bir neçə həftəlik davamlı təcrübə ilə stimulyatorlara, fiziki çətinliklərə və hətta akademik vəziyyətlərdə tələbə cavab olaraq stresin artmasını azaltmaq üçün stres müqavimətini inkişaf etdirə biləcəyinizi göstərdi. Gellhornun söylədikləri tam budur, baxmayaraq ki, postsinaptik membranlarda azalmış reseptivlik kimi mövcud olan bu sinir aşağı tənzimləmə üçün ən çox ehtimal olunan mexanizmlərdən xəbərsiz idi (bax. Everly & Lating, 2013).
Yuxarıda sadaladığımız üç addım PBA yaratmağın tam hekayəsi deyil, ancaq təməllərdir. Fiziki məşqlər idrak fəaliyyətini artıra bilər, neyroplastikliyi artırır və məşqdən sonra sakit vəziyyətə gətirir, pəhrizinizdəki dəyişikliklər oksidləşdirici stres və fibrogenezi azaldaraq PBA-nın inkişafına səbəb ola bilər.
Stress Essential Reads
Tərəfdaşın işi zəhərli əlaqələr üçün edə bilərmi?
Maraqlı MəQaləLəR
Kreativizm: Nədir və nə üçün mübahisələrə səbəb olur
