Seçki Mövsümü Duygusal Yeməyi necə dayandırmaq olar

Son bir neçə həftə daha çox yemək yeyirsiniz? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Bu seçki mövsümü, digərlərindən fərqli olaraq, emosional olaraq vergiyə cəlb edildi, boşaldıldı və qızğın duyğularla yükləndi.

The Harris Poll-un APA üçün apardığı ABŞ yaşlıları arasında aparılan bir sorğu, səsvermə yaşındakı böyüklərin üçdə ikisindən çoxunun (yüzdə 68) 3 Noyabr prezident seçkilərinin əhəmiyyətli bir stres mənbəyi olduğunu bildirdi. *

Ümumilikdə, bu statistik göstərici 2016-cı ildə yüzdə 52-dən yuxarı idi. Buna davam edən pandemiyanın yaratdığı stres daha da artır.

Nəticə? Çoxları üçün emosional yeməkdə bir sıçrayış var. Əsəbi və ya narahat olduqda yemək, qısa müddətdə çətin hissləri sakitləşdirmək və ya qaçmaq üçün asan, sürətli bir yoldur.

Seçki davam edərkən, yaxın bir neçə həftə ərzində gərginləşmədən əlavə stresinizi yatırmanın sağlam yollarını nəzərdən keçirin.

1. Seçkinin hansı tərəflərinin stresinizi tetiklediğini qəbul edin. Çox emosional olan müəyyən məsələlər varmı? Məsələlər evə yaxınlaşır? Seçkilərin hansı tərəflərinin sizi ən çox narahat etdiyinə diqqət yetirin və aydınlaşdırın. Emosional düymələrinizi bilin.
2. Media istehlakınıza diqqət yetirin. Seçkilərlə bağlı mediaya baxmağa hazır olduğunuz üçün məhdudiyyətlər və ya müəyyən vaxtlar təyin edin. Əgər sizi çox narahat edirsə, yaxşı olar ki, səhər ilk növbədə məqalələr oxumasınız və ya televizorda fikir verməyin.
3. Müzakirələrinizi diqqətlə seçin. Müəyyən dostlar və ailə sağlam və məhsuldar bir siyasi müzakirə edə bilərlər. Digərləri edə bilməz və qəzəbə və davalara çevrilir. Narahat hiss etməyə başlasanız, söhbəti fərqli bir şəkildə idarə etmək və ya narahatlığınızı qəbul etmək yaxşıdır. Səsini istifadə etmək və danışmaq vacibdir. Bunu etmək üçün etibarlı bir yer tapın!
4. Stressin idarə olunmasına diqqət yetirin. Kitabımda, Özünüzü yeməksiz sakitləşdirməyin 50 yolu, Sinirlərinizi yemək yemədən sakitləşdirməyin çoxsaylı pulsuz, təbii yollarından bəhs edirəm. Buraya düşüncənizi necə dəyişdirəcəyinizdən, nəfəs alma hərəkətlərinizi meşə terapiyasına qədər (yaşıl bir məkanda çöldə 20 dəqiqəlik müddət ərzində təzyiqinizi aşağı saldığınız və stress səviyyənizi azaltdığınız göstərilmişdir) daxildir.
5. Dedikləriniz deyil, necə deyərlər. Fikirlərinizi necə ifadə etdiyinizə və başqalarının sizinlə necə danışdığına diqqət yetirin. Bunun sizə çatması fikir fərqi ola bilməz, ancaq bunun necə çatdırıldığı. Sərt mövzulardan danışarkən sakit və sakitləşdirici bir ton modelləşdirdiyinizə əmin olun. Sakit bir ton vücudunuzun emosional yeməyə səbəb olan stress hormonu olan kortizol tetiklemesine kömək edir.
6. Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin, nə edə bilməyəcəyinizə deyil. İşlərin nəzarətdən kənar olduğunu hiss etdiyimiz zaman stres yaranır. İki dairə çəkin. Böyük bir dairədə seçkilərlə bağlı nəzarətinizdə olanları (səs verməyə getmək, məqalələr oxumaq, sosial mediaya girməyiniz və s.) Yazın və ikinci bir dairə çəkin və nəzarətinizdən kənar şeylərlə doldurun ( başqaları necə səs verir, insanlar nə göndərir). Özünüzə "Bu mənim nəzarət dairəmdədir, yoxsa yox?"
7. Kortizol Azaldıcı Qidalar: Xüsusilə klinik olaraq kortizol səviyyənizi azaltdığı göstərilən qidalarla sağlam qidaları gücləndirin. Tədqiqatlar tünd şokolad, banan və armud qara və ya yaşıl çay, qatıq kimi qidalardakı probiyotiklər, həll olunan lif olan qidalardakı probiyotiklərin stress hormonunuzu nəzarətdə saxlamağa kömək etdiyini göstərdi.

Pulsuz Zehinli Yemək yükləmək üçün buraya vurun.