Gündəlik həyatda streslə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

• Əsas məqamlar
• Bir günə necə başlamaq olar

Əsas məqamlar

• Özünə mərhəmət və özünə qulluq etmək çox vacibdir, lakin çətin anlarda tez-tez unudulur.
• Minnətdarlıqla məşğul olmaq zehni yüksəltməyə kömək edir.
• Səhər saatlarında bir neçə dəqiqə idman etmək və düşünmək gündən keçməyə kömək edəcəkdir.

Artıq zamanlar çətindir, şübhəsiz ki. Pandemiya boyunca rəsmi rəhbərliyə riayət edərək özümüzü və başqalarını qorumaqdan başqa təsirimiz yoxdur (peyvənd, maskalar, sosial uzaqlaşma). Ancaq bu çətin və əsəbi vəziyyətlərə necə reaksiya göstərməyimiz tamamilə özümüzdən asılıdır. Rahibə Devon Franklin bir dəfə dediklərini sevirəm: "Yerdəki hər gün əla bir gündür." Darıxdığım zaman özümə bu barədə tez-tez xatırlatmalıyam.

Həyatımız əbədi dəyişdi. COVID ilə xəstələnməsək və yaxınlarını, qohumlarını və ya dostlarını, işlərini, gəlirlərini və ya mənzillərini itirməsək çox şanslıyıq. Hər şey pandemiyadan əvvəl olduğundan daha çox vaxt tələb edir və sərinləmək və daxili barışımızı qorumaq çətindir. Bununla birlikdə, əhvalınızı yüksəltmək üçün hər gün edə biləcəyiniz kiçik şeylər var. Hər şeydən əvvəl özünüzə yaxşı olun, çünki etməsən kim edəcək?

Bir günə necə başlamaq olar

Bir günə qonşuluq arıçısından həqiqi bal ilə isti, yaxşı bir qəhvə fincanı kimi gözəl bir şeylə başlamaq yaxşıdır. Dadı çox əladır! Səhər özünüzə vaxt ayırın. Özünüz üçün gözəl bir şey edin.

Gününüzün əvvəlində üzünüzə bir təbəssüm gətirəcək şeyləri öyrənin. Yumşaq bir iqlimdə yaşayırsınızsa, isti qəhvənizi çöldə için və ətrafınızdakı gözəl təbiətə baxın. Çöldə olmaq çox soyuqsa, ən sevdiyiniz mənzərə olan pəncərənin yanında oturun. Mənim üçün bağçamın bir görünüşüdür, hələ qışda sağ qalır, ancaq ürəyinizə biraz dinclik və sevinc gətirən hər şey ola bilər.

Məsələn, keçən payızda bağçamda çəkdiyim yuxarıdakı şəkilə baxın. Bir kosmos çiçəyində bir bal arısı. Yalnız bir "şənlənmə" anı və isti və günəşli günlərin tezliklə yenidən gələcəyini xatırladır.

Enerjiniz gün ərzində zəifdirsə və hər işə başlamaq üçün əlavə bir səy lazım olduğunu düşünürsünüzsə, səhərlər bir az idmanla məşğul olmağa çalışın. 10-15 dəqiqə qədər ola bilər. Gün içində keçməyiniz üçün lazım olan enerjini verəcəkdir. Həm də beyninizdəki "yaxşı hiss edən" nörotransmitterləri vuraraq əhvalınızı yüksəldəcəkdir.

Bədəninizi qidalandırmaq üçün yaxşı və qidalı bir səhər yeməyi yeyin. Vaxtınız varsa, düşüncənizi sakitləşdirmək və bədəninizi rahatlatmaq üçün bir az düşünün.

Səhər yeməyindən sonra bir az da gəzə bilərsiniz. Gəzmək beyniniz üçün çox faydalıdır (bu barədə daha çox məlumat kitabımda, Mənim Brain necə işləyir ). İndi o gün üçün tapşırıqlarla qarşılaşmağa hazırsınız. Daxili enerjili və sakit, bu vəzifələri yerinə yetirmək əvvəl düşündüyünüzdən daha asan olacaq.

Gün ərzində bir şey sizi çox narahat edirsə və vəzifələrinizə müdaxilə etməyə başlayırsa, beş il bundan sonra vacib olacağını düşünmək üçün bir an ayırın. Əks təqdirdə zehninizin arxasına qoymağa çalışın. Kitabımda narahatlıq doğuran düşüncələrlə məşğul olmağa kömək edən bəzi zehni məşqlərə nümunələr gətirirəm. Beş il sonra bir şey vacib olacaqsa, bununla necə kömək ala biləcəyinizi öyrənməyə çalışın.

Depressiyaya düşmüsünüzsə və çox narahat olsanız, xahiş edirəm peşəkar yardım axtarın. Medicaid və Medicare daxil olmaqla bütün sığortalar onlayn və telefon məsləhətləri üçün ödəniş edirlər. Özünüzə kömək etmək üçün bu xidmətlərdən istifadə edin.

Günün sonunda, gün ərzində baş verən bütün yaxşı şeylər haqqında düşünmək üçün bir an ayırın, hətta ən kiçik olanı (yəni günün ortasında günəş bir an doğdu) və onlara görə minnətdar olun . Yuxuya getməyə hazırlaşanda baş verən kiçik, müsbət şeylərə fikir verin. Çox çətin bir gün keçirmisinizsə, özünüzə Scarlet O'Hara'nın “Sabah başqa bir gündür, Qırmızı,” dediyini xatırlat.

Müəllif Dr. Barbara Koltuska-Haskin