Xroniki Xəstə olduğunuzda "Beyin Dumanı" nın öhdəsindən necə gəlmək olar

MəZmun

• # 1: Koqnitiv çətinliklər yaşayırsınızsa özünüzü döyməyin.
• # 2: İdrak çətinliklərinizin nə qədər pis olduğunu qeyd etməyə başlayın.
• # 3: Beyin dumanını yaşayırsınızsa, şeyləri əzbərləməyə və ya başınızda anlamağa çalışmayın. Bunun əvəzinə onları yazın.
• # 4: Qərar verməzdən əvvəl “müsbət və mənfi cəhətləri” yazın.
• # 5: Böyük vəzifələri bir sıra kiçik vəzifələrə ayırın.
• # 6: Əyləncəli və zehninizə yumşaq bir şəkildə meydan oxuyan bir oyun tapın.

Xroniki xəstə olan insanlar (xroniki ağrı da daxil olmaqla) tez-tez idrak çətinlikləri yaşayırlar. Bəzən buna "beyin dumanı" deyilir ki, bu da bir şeyi cəmləşdirə bilməməsi və ya xatırlaya bilməməsi səbəbi ilə zehni aydınlıq olmamasıdır.

Əlinizdəki tapşırıq üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Oxumağı anlamaqda çətinlik çəkə bilərsən və bir neçə dəfə eyni abzasın üstündən keçməyini tapa bilərsən (bu mənim başıma gələ bilər). Kiçik və kiçik şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz (cib telefonunuzu tərk etdiyiniz yerdən, əvvəlki gecə televiziyada izlədiklərinizə, bir neçə dəqiqə əvvəl həyata keçirməyə qərar verdiyiniz vəzifəyə qədər).

Aşağıdakılar, təxminən 18 illik xroniki xəstəlikdən sonra inkişaf etdirdiyim, koqnitiv disfunksiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hazırladığım altı strategiyadır. Mən terapevt deyiləm, ona görə də təkliflərim şəxsi təcrübəmə əsaslanır.

Bəxtim gətirir ki, bəzən ağlımı yaza bilmək üçün iti olur (və əşyaları hara qoyduğumu xatırlayıram). Yəni, izlədiyiniz strategiya və təkliflər, bilişsel disfunksiya, xroniki xəstəliyinizin qalıcı bir xüsusiyyəti olan (və ya adlandırmaq istədiyim kimi yan təsirli) olanlarınız üçün faydalı olacaqdır.

# 1: Koqnitiv çətinliklər yaşayırsınızsa özünüzü döyməyin.

Xroniki xəstəliyiniz beyin sisinə səbəb olarsa, ilk növbədə xəstə və ya ağrılı olmaq sizin günahınız olmadığı kimi sizin də günahınız deyil. Sağlamlıq problemləri insan vəziyyətinin bir hissəsidir. Hər kəs həyatı boyunca bir anda ağrı və xəstəliklə qarşılaşır. Xroniki xəstəliklərin edə biləcəyim şeyləri bu qədər məhdudlaşdırdığına və tez-tez idrak disfunksiyasına, xüsusən də bir şeylərə cəmləşə bilməməyə və diqqətimi cəmləyə bilmədiyimə görə kədərlənirəm. Ancaq özümü günahlandırmamağı öyrəndim. Kədərlənmək və özünüzü günahlandırmaq xroniki xəstəliklərə və bunun nəticələrinə fərqli zehni cavabdır. Kədər özünə şəfqətə səbəb ola bilər (və ümid edirəm ki). Özünü günahlandırmaq olmaz.

# 2: İdrak çətinliklərinizin nə qədər pis olduğunu qeyd etməyə başlayın.

Bilişsel disfunksiyanın başladığı və ya daha sıx olduğu zamanla əlaqəli hər hansı bir nümunəni aşkar edə biləcəyinizə baxın. Günün müəyyən vaxtlarında mı? Müəyyən fəaliyyətlərlə məşğul olduqdan sonra? Semptomlarda alovlanma yaşadığınız zaman mı? (Bu son məsələ ilə bağlı “Xroniki xəstə olduğunuz zaman alovdan xilas olmağın 7 yolu” adlı məqaləmə baxın).

Beləliklə, beyin sisiniz üçün tetikleyicilerin olub-olmadığına diqqət yetirin. Mənim üçün təkan verən bir şey stresdir. Başqası bir gün əvvəl həddən artıqdır. Bilirəm ki, stresli bir gün olubsa və ya bunu artıqlaması ilə etmişəmsə (demək olar ki, həmişə alovlanmağa başlayır), beynimi istifadə etməkdən başqa bir şey tapmalıyam.

Mənim üçün idrak çətinliklərini nəyin təhrik etdiyini öyrənmək mənim üçün son dərəcə faydalı oldu. Birincisi, bunu öyrənmək həyatım üçün müəyyən bir proqnozlaşdırma gətirdi; ikincisi, konsentrasiya tələb edən digər işləri yaza bilməməyim və ya edə bilməməyim üçün məyus olmağımın qarşısını alır. Məyus olmuram, çünki ümumiyyətlə konsentrasiya və ya yazma qabiliyyətimin azalmasına səbəb ola bilər.

Başqa sözlə, öz-özümə deyə bilərəm: “Bax, bilirsən ki, dünən həddini aşdığın üçün bu, yaza biləcəyin bir gün deyil. Bu yaxşıdır. ” Buna bənzər bir səbəbə işarə etmək həm də, stress azaldıqda və ya alov azalanda bilişsel qabiliyyətlərimin inkişaf edəcəyinə əminlik verir.

(Qeyd: Bəzən bilişsel çətinliklərin heç bir qafiyə və ya səbəb olmadan ortaya çıxdığını bilirəm. Bu mənim başıma gələndə, məsələn, bu məqalələr üzərində işləməyi dayandırmaqdan başqa çarəm qalmır. Buna görə sevinmirəm, amma dumanlı olduqda ağlımı aydın olmağa məcbur edə bilməz.)

# 3: Beyin dumanını yaşayırsınızsa, şeyləri əzbərləməyə və ya başınızda anlamağa çalışmayın. Bunun əvəzinə onları yazın.

Yaxşı işləmədiyi bir vaxtda beynimi istifadə etməyim lazım olsa, ən yaxşı dostum qələm və kağız olur. Düz düşünə bilmədiyim zaman (ifadə deyildiyi kimi), şeyləri yazılı şəkildə izləməyim son dərəcə faydalıdır. (Bəziləriniz bunun üçün bir kompüter istifadə etməyi üstün tuta bilərsiniz və bu yaxşıdır.) Bir şeyi yadda saxlamağa və ya başımdakı bir problemi tapmaq əvəzinə düşüncələrimi yazmaq mənim idrak qabiliyyətlərimi artırır. Düşünürəm ki, bunun səbəbi ağlımı sakitləşdirir və bu, hər şeyi daha aydın görməyə imkan verir.

Məsələn, yaxınlaşan bir həkim randevum varsa (bu yaxınlarda artroz səbəbiylə diz və rotator manşet ağrısı ilə bağlı bir ortopedə müraciət etdim) və nə gətirmək istədiyimi xatırlamaq üçün kifayət qədər konsentrə ola bilmirəm. Siyahıya başlayanda randevuda nəyi artırmaq istədiyimi xatırlaya bilmirəm, bir şeyi xatırlayıb yazdığım anda qalanlarını xatırlayacağam.

# 4: Qərar verməzdən əvvəl “müsbət və mənfi cəhətləri” yazın.

İllər əvvəl (mən xəstələnməmişdən əvvəl!) Bir neçə il U.C.-də tələbə dekanı vəzifəsində çalışdım. Davis hüquq fakültəsi. Tələbələr, qərar verə bilmədikləri zaman, istər nisbətən kiçik bir qərar (“bu sinifdə qalmalıyam, ya buraxmalıyam?”), İstərsə də böyük (“məktəbdə qalmalı və ya məktəbdən çıxmalıyam? ”).

Bir şagirdin qərar qəbul etməsinə kömək etmək üçün ən yaxşı üsulun bir kağız götürmək, ortadan bir xətt çəkmək və bir tərəfdən siyahıda, məsələn, məktəbdə qalma qərarının “müsbət tərəfləri” olduğunu öyrəndim. və digər tərəfdən bunun “mənfi tərəflərini” sadalayın. Şagirdlərin məsələni bu şəkildə nəzərdən keçirmələri, demək olar ki, həmişə ən yaxşı qərarın nə olduğunu onlara aydınlaşdırdı.

Beyin dumanının öhdəsindən gəlmək üçün eyni üsuldan istifadə edirəm. Qərar vermək üçün kifayət qədər aydın düşünə bilmirəmsə, qələm və kağız götürürəm, ortadan aşağıya doğru olan şaquli xətti çəkirəm və “lehte” və “mənfi cəhətləri” sadalamağa başlayıram.

# 5: Böyük vəzifələri bir sıra kiçik vəzifələrə ayırın.

Çox konsentrasiya tələb edəcək bir işiniz varsa, hamısını bir dəfəyə etməyə çalışmayın. Nə iştirak etdiyinin bir siyahısını yaradın və sonra tapşırığı mümkün qədər uzun müddətə, hətta mümkünsə bir neçə həftəyə yayın. Və müəyyən bir gündə beyin dumanınız o gün üçün ayırdığınız vəzifəni yerinə yetirmək üçün çox sıxsa, yaxşıdır. Sadəcə ertəsi günə aparın. İşləri irəliləməyə davam etmək məcburiyyətində olsanız da, nəticədə beyninizin kifayət qədər aydın olduğu bir gününüz olacaq ki, həmin gün tapşırıqların bir hissəsini yerinə yetirib itirdiyiniz günlərin əvəzini çıxa bilərsiniz.

# 6: Əyləncəli və zehninizə yumşaq bir şəkildə meydan oxuyan bir oyun tapın.

Bunu idrak qabiliyyətlərimin mümkün qədər güclü olmasına kömək etmək üçün beynimi idman etdirmək kimi düşünürəm. İlk dəfə ağıllı telefonumda oyun oynamağa başladım. Söz mənzərələri adlanır. Mənə bir məktub dəsti göstərilir və onları birləşdirərək krossvord kvadratlarını dolduran sözlər düzəltməliyəm. Bəzən məktublar mənim üçün asandır, bəzən də əsl bir problemdir. (Bu oyunu sevməyimin bir səbəbi “taymer” olmamasıdır, yəni istədiyim qədər yavaş gedə biləcəyim, buna görə oynamaq stresli deyil.)

Mənim idrak çətinliklərim müəyyən bir gündə çoxdursa, mən Wordscapes oynaya bilmərəm ... və bunu qəbul edirəm. Ancaq düşünürəm ki, onu oynamaq bilişsel disfunksiya epizodlarının tezliyini və intensivliyini azaltmağa kömək edir. Güman edirəm ki, bu bədən idmanı ilə bağlı daim eşitdiyim “istifadə et və ya itir” başlığı altındadır. (İndi mənim üçün bir stres mənbəyi var - həmişə mənə deyirlər ki, gərgin idmanla məşğul olmalıyam, bu xəstəliyim baxımından mümkün deyil.) Ancaq mən bacarmaq beynimi zərifcə həyata keçir!

Wordscapes, Scrabble, Boggle və hətta Yapboz bulmacaları kimi oyunları “beyin qidası” kimi düşünürəm. Bunlardan birini və ya bir neçəsini həyatınıza daxil etmək beyin dumanınızın tezliyini və intensivliyini azalda bilər.

***

Ümid edirəm bu strategiyalar və təkliflər faydalı oldu. Dumanlı beynimdən sizlərə ən isti xoş arzularımı göndərirəm.