Sosial Anksiyete ilə Mübarizə: Ədəb qaydalarını geri qaytarın!

Sosial həyəcan pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, heç kimin sizi sadəcə utancaq olduğunu düşünməyinə icazə verməyin. Bu deyil. Bu, 15 milyondan çox yetkini təsir edən və gündəlik fəaliyyətə müdaxilə edən, sosial vəziyyətlərdə sıx qorxu və narahatlıq ilə xarakterizə olunan tanınmış bir ruhi sağlamlıq diaqnozudur. Başqaları tərəfindən araşdırılmaqdan və mühakimə olunmaqdan, səhv etməkdən və ya utanmaqdan qorxa bilərsiniz. Tərləmə, titrəmə, sürətli ürək atışı və ürək bulanması kimi fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz; bunlar çox vaxt gündəlik gündəlik qarşılıqlı əlaqələrdən yayınmağa gətirib çıxarır. Səbəb hələ müəyyənləşdirilməyib: mühit güclü rol oynasa da, genetik bir komponentin dəlili mövcuddur.

Həyatımda sosial narahatlıqla mübarizə aparmadığım bir vaxtı xatırlamıram. İkinci sinifdə oxuduğum zaman müəllimim məni nahar üçün evinə dəvət etdi və mən sadəcə qorxdum. Onun xidmət etdiyi yeməyi yeyə bilməsəm nə olardı? İşləri müəyyən bir şəkildə düzəltməli idim, yoxsa çaxnaşmaya girərdim. Kobud olmaq istəmirdim, amma onun tuna balığı sendviçlərinə turşu sala biləcək bir insan olması tamamilə mümkün idi. Bunun öhdəsindən necə gəlməliydim?

Sosial münasibətlər mənim üçün bir müəmmalı idi: insanlar, görünür, onlarla könüllü məşğul olurdular. Niyə? Niyə özlərini bu vəziyyətdən keçirdilər? İnsan heç bir hadisədən nə gözlədiyini bilmirdi - insanlar bu qədər gözlənilməzdirlər. Bir qonaqlıqdan və ya bir rəqsdən və ya keşiyimi səylə qoruyarkən həzz alma iddiası ilə tükəndiyim bir piknikdən evə qayıdırdım. Hamı sanki qaydaları bilirdi; Bu seminal sinfi buraxmış olmalıydım deyə düşündüm və indi ixtisasartırma kursu istəmək çox utanc verici idi.

Buna görə çox erkən, hər kəsin qəbul etdiyi kimi görünən sosial normaları silmək məqsədi ilə etiket qaydalarına dair kitablar toplamağa başladım: bir kanepeyi necə düzgün bir şəkildə dişləməyiniz və ya dəsmalınızı necə gizlədəcəyiniz barədə köhnə, saralmış nəşrlər. qol. Öyrəndim ki, bir qırıq parçasını və ya balıq sümüyünü dişləsəniz, "incə" olmalı idiniz - bütün kitablarda "incə" deyilirdi - incitən hissəciyi ağzınızdan götürüb boşqabınızın kənarına qoyun. Bu cür məlumatlar mənə sonu gəlmədən təsəlli vermədi və mən bu qarışıq, xaotik dünyada ən azı bir dəqiqəlik cızıltıda ustalıq qazandığımdan xoşbəxt olaraq bu kitabları saatlarla oxuyurdum.

Ancaq böyüdükcə cəmiyyət dəyişdi və mənim zövqümə görə yox. 70-ci illərdə hər şeyin asılmasına, konvensiyanı küləyin üstünə atmasına və yalnız axınla getməsinə icazə verməlisən. Emily Post heç vaxt axınla getmədi. Özümü itirdiyimi və kvadrat olduğumu və köhnəldiyimi hiss etdim və sosiallaşma narahatlığım həddən artıq böyüdü. Bu qədər dik olduğum zaman necə “onunla” və boş görünməyim lazım idi? Cavabı tapmaq çox vaxt çəkmədi: Boone's Farm Strawberry Hill şərabı.

Bəlkə də narahatlığım bu qədər dərinləşdiyindən, həmişə rəfiqələrimdən iki qat daha çox içki içməyi bacardım. Dibsiz susuzluğumun dibi yox idi. Bəzi cəhətdən bu qədər sərxoş olmağım yaxşı bir şeydir, çünki dediklərimin və etdiyim işlərin ləkəli yaddaşı var. Bilirəm ki, çox təəssüfləndiyim üçün alkoqol məni Noel Qorxuya çevirmədi. Çox uzaq. Hər kəsə asılan, “Səni çox sevirəm” sözlərini söyləyən laqeyd, sentimental bir sərxoş idim. Heç vaxt gözə çarpan dərəcədə nəzarətdən çıxdığımı düşünməkdən titrəyirəm. Tuna balığında bir turşuya davam edə bilməyən qız, yatağına apardığı kişilər üçün az fikir verdi.

Artıq 18 yaşımdan ayıq olduğum üçün həyatın qarışıqlığı bir qədər təmizləndi. Yastığımı özümə saxlayıram və sevgi vəfaları ilə daha həssasam. Bilişsel davranış terapiyası da möcüzələr yaratdı - düşüncələrimin absurdluğunu mənə göstərdi. İnsanlar mənim çatışmazlıqlarımı gözdən salmaqdan çox güman ki, mənim haqqımda deyil, ümumiyyətlə başqa bir şey haqqında düşünürlər (ümumiyyətlə özləri). Bu müdriklik ruhumu yüngülləşdirdi, amma etiraf etməliyəm ki, yaxınlaşan bir şam yeməyi ilə maraqlananda həmişə məni kifayət qədər sakitləşdirmir. Bunun üçün kitablarımı çıxartmalı və kimin kimə ilk tanıdıldığını, su stəkanımı harda yerləşdirəcəyimi və garsona necə təmkinlə siqnal verəcəyimi bir daha yoxlamalıyam.

Ancaq davranış, salat çəngəlində neçə dəfə olduğunu bilməkdən daha çox şeydir. Gözəl davranışlar digər insanlarla söhbətimizə kömək edir. Fiziki olaraq necə qarşılıqlı əlaqə qurmağı təklif edirlər. Yaxın təmasın kobud kənarlarını düzəldirlər. Bir sözlə, nəzakətli və gözlənilən bir iş tərzi quraraq sosial nişan qeyri-müəyyənliyini azaldırlar. Bəlkə də bu sizin üçün çox tərs və formal səslənir. Akışkanlığı sosial qarşılıqlı əlaqədən çıxardığından şikayət edə bilərsiniz. Ancaq fikrimcə, bu yaxşı bir şeydir. Bəs özbaşına güzəştə getmək riski nədirsə? Mənə gəlincə, spontanlıq qeyri-müəyyənlik üçün başqa bir sözdür. Qeyri-müəyyənliyi azaldan hər şey əsəblərimə sakitləşdirici təsir göstərəcəkdir.

Ədəb qaydası, digərinin hisslərini nəzərə almağa əsaslanır. Mənimsəməyiniz lazım olan yeganə qayda Qızıl Qaydadır: başqalarına da sizin istədiyiniz kimi et. Və ya, 1938-ci il üçün Müasirlərə dair ədəbiyyat nüsxəmdə deyildiyi kimi, "Nəzakət ən yaxşı şeyi ən yaxşı şəkildə etmək və söyləməkdir." Sabah hamının bu maksimuma hörmət etməyi vəd etdiyi bir cəmiyyətə girsəydim, tanış olmağa can atardım - yox, cəhənnəm, həyəcanlandım.