Minnətdarlıq Depressiyaya qarşı qoruyur

COVID gündəlik həyatı təsir edə bilər, ancaq minnətdarlıq mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Elmi araşdırmalar, minnətdarlığın depressiyadan qoruduğunu tapır. Depressiya ilə üzləşən fərdlər arasında yayılmış hisslərdən bir neçəsinə aşağıdakı düşüncələr daxildir:

• "Məni ümumiyyətlə narahat etməyən şeylər məni narahat edir."
• "Hətta ailəmin və dostlarımın köməyi ilə mavi rəngləri silkələ bilməyəcəyimi hiss edirəm."

Depressiyaya səbəb olan bir çox amil, o cümlədən stres və özünə qulluq göstərməməsi. Son bir neçə ildə aparılan tədqiqatlar qoruyucu bir amil olduğuna görə təşəkkür etdi. Aşağıda minnətdarlığın depressiyadan qorunmağa kömək etdiyi üç yol verilmişdir.

1. Minnətdarlıq çatışmazlıq hisslərinə qarşı tampon edir.

İtalyan bir araşdırmasında tədqiqatçılar minnətdarlığın özümüzü necə qiymətləndirdiyimizi dəstəklədiyini aşkar etdilər. Özünüzü tənqid etməyi azaldaraq özümüzü daha çox bağışlayaraq minnətdarlıq çatışmazlıq hisslərinin qarşısını alır. Tədqiqatçılar minnətdarlığın "nəfslə daha az tənqidi, daha az cəzalandırılan və daha mərhəmətli bir əlaqəyə bağlı olduğunu" vurğulayırlar. Öz növbəsində, məyusluq və çətinliklər baş verdikdə minnətdarlıq fərdləri özlərinə qarşı çox sərt olmaqdan saxlayır.

Depressiya, özünə mənfi baxışları ehtiva edir ki, bu da aşağı mənlik hörmətinə çevrilə bilər və hətta ağır formalarda özünə nifrət edir. Minnətdarlığın mənfi öz baxışından qorunma qabiliyyəti yalnız depressiya və ya depresif simptomlarla qarşılaşanlar üçün deyil, çətin bir gün və ya şərtlərlə qarşılaşa biləcək demək olar ki, hər kəs üçün faydalıdır. Bir sözlə, minnətdarlıq psixoloji baxımdan hamı üçün qoruyucu ola bilər.

Yuxarıda göstərilən İtalyan tədqiqatında minnətdarlıq aşağıdakı kimi şiddət, sıxlıq, aralıq və sıxlıq cəhətlərini təsvir edən nümunələrlə anket yolu ilə ölçülmüşdür:

• "Həyatda aldıqlarım üçün minnətdaram." (intensivlik yönünün nümunəsi)
• "Bir şeyə və ya kiməsə minnətdar olmağımdan əvvəl uzun müddət keçə bilər." (tezlik fasetinin nümunəsi)
• "Bəzən ən kiçik şeylərə görə minnətdaram." (span faset nümunəsi)
• "Mən müxtəlif insanlara minnətdaram." (intensivlik yönünün nümunəsi)

2. Minnətdarlıq dincliyi dəstəkləyir.

Çinli bir araşdırmada, tədqiqatçılar minnətdarlığın "ruhi bir dinclik vəziyyətini artıraraq və ruminativ düşüncəni azaltmaqla depresiya əlamətlərinə qarşı çıxa biləcəyinə" qərar verdilər. Tədqiqat təxminən 500 Çinli universitet tələbəsi nümunəsini araşdırdı. Nəticələr cinsinə görə fərqlənmədi; başqa sözlə, həm erkəklər həm də qadınlar minnətdarlıqdan eyni dərəcədə faydalanmışlar.

Aydınlıq gətirmək üçün Çin mədəniyyəti daxilində rahatlıq, harmonik bir xoşbəxtlik vəziyyəti olaraq təyin edilmişdir. Minnətdarlıq beyində təbii olaraq qənaətbəxş olan tarazlığı artıraraq müsbət rol oynaya bilər və bununla da barışıq yaradır və stresli düşüncəni azaldır.

3. Minnətdarlıq, xroniki xəstələrdə də depressiyadan qoruyur.

Artrit və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi ilə qarşılaşan xroniki xəstə populyasiyalarda minnətdarlıq hələ də depressiyadan qoruyur. Bir iş Sağlamlıq psixologiyası minnətdarlığın ya IBD ya da artritlə üzləşən şəxslərdə aşağı səviyyəli depressiya ilə əlaqəli olduğunu tapdı. Bu cür tapıntılar fiziki xəstəliklərə baxmayaraq minnətdarlığın zehni bənzərsiz dərəcədə gücləndirdiyi düşüncəsini dəstəkləyir.

Minnətdarlığın faydaları arasında münasibətləri gücləndirmək, stresi minimuma endirmək, empatiyi gücləndirmək, daha müsbət duyğulara bir qapı kimi xidmət etmək və depressiyadan qorunmaq da var. Faydalar burada başlayır, ancaq mütləq bitmir. Müntəzəm minnətdarlıq praktikası, minnətdarlıq öz-özünə gəlməsə belə bu cür faydalar verə bilər. Minnətdarlıq vərdişi ilə hiss etməyə çalışmaq, xüsusən bir pandemiya sonrasında səy tələb edə bilər, ancaq mükafatlar həmişə səy göstərməyə dəyər.