Coronavirus və qripdən narahatdırsınız? Bunu yeyin

MəZmun

• Anksiyete Essential Oxuyur
• Özünüzü narahatlığınızdan azad etmək üçün on addım

Koronavirus və ya qripdən narahatlıq keçirirsiniz? Əgər belədirsə, tək deyilsiniz. Qeyri-müəyyənlik dövründə narahatlıq hiss etmək asandır.

Xəstəliklə qarşılaşmayacağınıza zəmanət verə bilməməyinizə baxmayaraq, məsuliyyət daşıdığınız şey, immunitet sisteminizi gücləndirməyə və əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək qidalar yeməkdir. Bədəninizin xəstəliklərlə mübarizə aparmasına və narahatlığınızı rahatlaşdırmağa kömək edəcək ən yaxşı qidalardan bəziləri.

1. Toyuq əriştə şorbası

Bu, yalnız köhnə arvadların nağılları deyil. Toyuq əriştə şorbası, 12-ci əsrdən bəri yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları üçün vasitə olaraq tövsiyə olunur . Tədqiqatlar göstərir ki, toyuq əriştə şorbası ağ qan hüceyrələrinin hərəkətinə təsir göstərir və bu da antiinflamatuar təsir göstərir. Həm də ədviyyat və aroma burun keçidlərini təmizləməyə kömək edir. Daha yaxşı nəfəs almaq bizi daha sakit hiss edir.

Şorba qida ilə doludur - yerkökü immunitet reaksiyasında rol oynayan bir qida olan A vitamini və toyuq bulyonunda çox miqdarda istehlak edildikdə soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edən sink var. Toyuq bədən toxumasının düzəldilməsinə kömək edə bilər və özünü yaxşı hiss edən nörotransmitter olan serotoninin sələfi triptofanı artırır. Ayrıca, vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün tam olaraq nəmlənməyinizə kömək edir. İstiliyindən danışmamaq sakitləşdirici və sakitləşdirici bir şeydir. Ən yaxşısı, toyuq əriştə şorbası idrak baxımından özünüzə qulluq etməklə əlaqələndirilir və bu da avtomatik olaraq sakitləşdirici təsir yaradır.

2. Mandarin portağalları

C vitamini dozası immunitet sisteminizi artırmaq üçün əladır. Mandarin portağalları portativdir və getdiyiniz hər yerdə daşımaq asandır. Və ya sitrus meyvələrinin ən yüksək C vitamini olan kivini sınayın. Ya da suyunuza bir az limon əlavə edin.

Hər şeydən yaxşıdır ki, tədqiqatlar sitrus meyvəsinin qoxusunun sakitləşdirici olduğunu göstərdi və bu da narahatlıq səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Əməliyyata girmək üzrə olan insanlar arasında aparılan bir araşdırmada iştirakçılar portağal və ya suyun ətrini nəfəs aldılar. Narıncı qoxu narahatlıq səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı .² Bədəniniz C Vitamini saxlamır, buna görə davamlı / gündəlik ehtiyacınız var.

3. Albalı suyu

Narahat olduqda və ya narahat olduqda yatmaqda çətinlik çəkirsiniz? Yaxşı xəbər: Bir araşdırma Amerika Terapiya Jurnalı gündə 240 ml (təxminən bir stəkan) albalı suyu içməyin yuxu müddətini və yuxu effektivliyini artırdığını aşkar etdi. Tart gilasının insanlarda yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən kritik bir molekul olan melatonin də daxil olmaqla yüksək miqdarda fitokimyəvi maddələr olduğu bildirildi.

Albalı suyu eyni zamanda beyninizdə hiss olunan kimyəvi maddə olan serotoninlə əlaqəli triptofan mövcudluğunu da artırır. Ancaq bir sıra tədqiqatlar ayrıca albalı suyunun yaxşılaşdırma üçün qismən cavabdeh ola biləcəyi iltihabı azaltmaqla əlaqələndirdi. İltihab sizi yuxuda saxlayan ağrı və ya qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

4. Zəncəfil

Zəncəfil güclü bir antioksidandır və təbii olaraq immunitet sistemini artırmağa kömək edir, soyuq virusu öldürür və ən yaxşısı bağırsaq sistemini rahatlataraq sistemi zərərsizləşdirir. Buna görə, mədəniz qrip və xəstəlik narahatlığından düyünlər içərisindədirsə, zəncəfil mədə narahatlığınızın sakitləşməsinə kömək edəcək ən yaxşı şey ola bilər. Zəncəfil çayını sınayın və ya ədviyyat kimi zəncəfil tire əlavə edin. Dörddə bir fincan soyulmuş, təzə zəncəfil kökü ilə təzə sıxılmış limon suyunun dörddə bir fincanını birləşdirərək zəncəfil atışları edin. Dadmaq üçün bal və ya şəkər əlavə edin, yaxşı birləşdirin və süzün.

5. Qatıq

Qatıqda bağırsaq üçün yaxşı olan probiotiklər var. Bağırsağınız immunitet sisteminizi tənzimləməyə və qorumağa kömək edir. Ayrıca, qatıq D Vitamininin əla bir mənbəyidir. Düşük D vitamini səviyyələri mavi və ya narahat hiss ilə əlaqələndirilmişdir. Buna görə də, stres hiss edərkən D Vitamininizin səviyyəsini yüksək tutmaq vacibdir.

6. Brokoli

Vitamin K, Vitamin E, xrom, kalium, maqnezium və folik turşusu ilə yeyə biləcəyiniz qidalandırıcı tərəvəzlərdən biridir. Təəccüblüdür ki, sitrus meyvələri ilə tez-tez düşündüyümüz C Vitamini ilə yüklənir. Bəslənməyin, çünki bəzi qida maddələrini tükəndirir.

7. Çiyələk

Yaban mersini təbiətin "antioksidan həbləri" adlandırılmışdır. Yalnız dadlı deyil, həm də stresin yaratdığı pis sərbəst radikallardan qurtulmağa kömək edirlər. Bir araşdırma, çiyələk kimi flavonoidlərlə zəngin qidalar yeyən insanlarda yuxarı tənəffüs yollarında daha az əyilmə olduğunu göstərdi. Salatadan dənli yeməyə qədər hər şeyə çiyələk səpin.

Anksiyete Essential Oxuyur

Özünüzü narahatlığınızdan azad etmək üçün on addım