Həyat yoldaşınızdan əsəbi hiss edirsiniz? Gəlin bu barədə danışaq

MəZmun

• Əsas məqamlar
• Hirsli olduğunuzda və bunu bildiyiniz zaman: Niyə normaldır və nə etmək lazımdır (və Yox Do) Bu barədə
• Həyat yoldaşınıza hirsləndiyiniz zaman həyata keçirəcəyiniz 3 şey
• Anger Essential Reads
• Hitler nə qədər dəli idi?

Əsas məqamlar

• Hirsli olmaq özlüyündə pis olmasa da, qəzəb, yaxşı həll olunmasa evliliyinizə mənfi təsir göstərə bilər.
• Qarşıya qoyulmayan və ya basdırılmış qəzəb, əksər hallarda bir nigah və stresə səbəb olur ki, bu da evlilik üçün çox təhlükəlidir.
• Həyat yoldaşınıza qarşı zaman-zaman qəzəblənmək normaldır; növbəti addım hirsinizi uyğun şəkildə ifadə etdiyinizə əmin olmaqdır.
• Həmişə bir az lütf və təvazökarlıq üçün evliliklərinizdə yer tutun və bir-birinizin qüsurlarını və ani qüsurlarını qəbul etməyə hazır olun.

Heç həyat yoldaşınıza əsəbləşirsinizmi? Əksəriyyətimiz üçün cavab kəskin bir bəli. Axı biz insanıq və qəzəb normal bir insan duyğusudur.

Ancaq qəzəblənmək öz-özlüyündə pis olmasa da, yaxşı davranılmasa hirs evliliyinə mənfi təsir göstərə bilər.

Hirsli olduğunuzda və bunu bildiyiniz zaman: Niyə normaldır və nə etmək lazımdır (və Yox Do) Bu barədə

Əgər sağlam cütlüklərin bir-birlərinə əsla əsəbləşməmələri və ya heç olmasa "olmamalı" olmaları barədə bu fikriniz varsa, bu faydasız inamı atmağın vaxtı gəldi. Həqiqət bütün cütlərin döyüşməsidir. Münasibət mütəxəssisi və araşdırmaçı Dr. John Gottmana görə, sağlam cütlüklər də bəzən hirslənir, bağırır və qızğın cərgələr olur.

Üstəlik hirs əslində bir çox halda cütlüklər üçün faydalı ola bilər. Narahat? Tamamilə. Ancaq faydalıdır - bəli! Hirs tez-tez evli tərəfdaşların həll olunmamış problemlərlə qarşılaşmasına kömək edən bir katalizator kimi davranır.

Əlbətdə, oturub əsl problemi və onun yaratdığı qəzəbi müzakirə etmək çətindir, amma bunu etməməyin dəyəri çox yüksəkdir. Başqa sözlə desək: basdırılmamış və ya basdırılmış qəzəb tez-tez küskünlüyə və stresə gətirib çıxarır - evlilik və insan sağlamlığı üçün çox təhlükəlidir.

Beləliklə, həyat yoldaşınıza qarşı zaman-zaman qəzəblənməyin normal bir şey olduğunu qəbul etdikdə, növbəti addım qəzəbinizi uyğun şəkildə ifadə etdiyinizə əmin olmaqdır. Qəzəblənəndə nə etməməyə dair bir neçə nümunə:

• Həyat yoldaşınızın xarakterinə qarşı birbaşa tənqidlər ("Sən çox tənbəlsən!")
• Geniş ümumiləşdirmələr və fərziyyələr söyləyin ("Siz həmişə bunu edirsiniz!")
• İstehza, təhqir, aşağılama, utanc və günah taktikası və təhdidlərdən (boşanma təhdidi də daxil olmaqla) istifadə edin
• Soyuq çiyin verərək və ya məhəbbətdən məhrum olaraq "səssiz müalicə" və ya "səssiz qəzəb" dən istifadə edin
• Bağırın, şey atın və ya başqa bir təcavüzkar davranış göstərin
• Duyğularınız çox yüksək və güclü olduqda danışın və ya hərəkət edin

Bu kimi sağlam olmayan cavablar heç bir müsbət dəyişiklik yaratmayacaq, ancaq nəticədə sizə, həyat yoldaşınıza və hətta nümunənizə şahidlik etməli olan uşaqlarınıza zərər verəcəkdir. Bunun əvəzinə hirsinizi ifadə etmək, ünsiyyət qurmaq və ona cavab vermək üçün daha sağlam yollar:

• Həyat yoldaşınızın konkret hərəkətinə və ya hərəkətsizliyinə yönəlmiş tənqidlərə diqqət yetirin ("Sizə üç dəfə xatırlatsam da zibili götürməyi unutduğunuz və zibil götürməyimizi qaçırdığınız üçün çox qəzəbləndim")
• Sözlərinizə və hərəkətlərinizə daha çox nəzarət etdiyiniz zaman danışın
• Özünüzü daha az tetiklenen bir vəziyyətə gətirməyiniz üçün özünüzü rahatlaşdıran strategiyalardan istifadə edin
• Qəzəbli qarşılıqlı əlaqələrin sərhədlərini müzakirə edin və hörmət edin ("Hər birimiz səslərimizi qaldırmağa və ya alçaldıcı bir şey söyləməyə başlasaq, 20 dəqiqəlik fasilə verəcəyik")

Həyat yoldaşınıza hirsləndiyiniz zaman həyata keçirəcəyiniz 3 şey

1. Niyə qəzəbləndiyinizi anlamağa çalışın.

Bu barədə mümkün qədər spesifik olun. Həyat yoldaşınızın müəyyən bir hərəkətinə və ya hərəkətsizliyinə əsəbləşirsiniz? Başqasına əsəbiləşirsən və bunu həyat yoldaşına verirsən? Yanlış bir fərziyyə irəli sürdüyünüz üçün əsəbləşirsiniz? Köhnə bir emosional yaranın tetiklendiği üçün və ya sizi narahat edən bir şey haqqında həyat yoldaşınızla tam dürüst olmadığınız üçün qəzəbləndiniz?

Hirsinizin səbəbi (və ya səbəbləri) nə olursa olsun, onu tapın. Maraqlı olun. Açıq fikirli olun. Bu kəşfiyyat prosesi zamanı özünüzə qarşı yaxşı davranın. Hal-hazırda hər şeyi düzəltməyə ehtiyac yoxdur, amma heç olmasa bir az fikir əldə etmək üçün bir az sonra səssiz əks etdirən vaxt sərf edin. Niyə qəzəbləndiyiniz barədə məlumatlı olmaq, duyğuların aradan qaldırılması və ondan davam etmək üçün ilk addımdır.

2. Bəzi özünü yatırma üsullarını arxa cibinizdə saxlayın.

Əsla əsəbləşməmək deyil. Bu ortaya çıxdıqda hirsinizlə necə davranacağınızı bilməkdir. Həyat yoldaşınızla sizi bu qədər əsəbləşdirən şey barədə danışmazdan əvvəl Buddha qədər sakit olmanıza ehtiyac yoxdur - yalnız özünüzə nəzarət edə bilmək üçün kifayət qədər sakitləşdiyinizə əmin olun.

Necə sakitləşməlisən? Sakitləşdirici strategiyalarınızı tapın və hazır vəziyyətdə saxlayın - istər uzun gəzinti, məşq, köpüklü hamam, tapmaca, kitabın bir neçə fəsli, jurnaldakı bir neçə səhifə, beş dəqiqəlik nəfəs alışı və ya. ümumiyyətlə başqa bir şey. Lazım gələrsə, hirs idarəetmə strategiyalarınızın siyahısını yazın və mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.

3. Bağışlamağa hazır olun.

Sadə səslənir, amma həyat yoldaşını bağışlamağa hazır ol.

Unutmayın, sağlam cütlüklər də olduqca qızğın, hirsləndirici döyüşlərə girə bilər. Ancaq ən əsası sağlam cütlərin bağışlanma tapmağı və kiçik şeyləri tərləməməyi bacarıqları da var. (Sağlam cütlüklər də hirsləri lazımi şəkildə ifadə etməkdə və hirslərinin mənbəyini anlamağa çalışmaqda meyllidirlər.)

Anger Essential Reads

Hitler nə qədər dəli idi?