Qorxu ilə üzləşin və onu buraxmağı öyrənin

Sevdikləriniz üçün bərpa toplantısında diqqətimizi əzib aşa biləcək qorxuya yönəldik. Çox vaxt ən pis ssenarilər hazırlayırıq. “Nə olar” sözləri yer alır. Rumlaşdırırıq, proyekt veririk, narahat oluruq. Gecə yarısı telefon çalanda ürəyimiz batır. Sevdiyimiz insan həbsdədir, yoxsa avtomobil qəzasında, yoxsa xəstəxanada təcili yardım otağında? Bu ürəkaçan hadisələr tez-tez maddə asılılığının nəticələri olduğuna görə yaxınlarınız tez-tez hazır vəziyyətdə qalırlar.

Qorxu müxtəlif yollarla özünü göstərir. Dərmanın həddindən artıq dozası, DUI və ya intihar kimi faciəli bir hadisə qorxusu var. Və sonra daha az dramatik və daha incə narahatlıqlar var. Məsələn, sağlamlıq vəziyyətində olan yetkin oğlumla telefonda danışarkən onun səs tonunu götürürəm. Kilterdən çıxırsa, "nə olar" ələ keçirir. Pis bir şey olursa? Depressiyaya düşsə? Depressiyası başqa bir maddə istifadəsi epizoduna səbəb olarsa nə olar? Valideynlərin əksəriyyəti övladlarının səs tonlarında dəyişikliklər etsələr də, son dərəcə qənaətə gəldiklərinə şübhə edirəm. Əksinə, sevdiklərinin pis bir gün keçirdiyini, yorğun və ya əsəbi olduğunu düşünə bilərlər. Daha çox dəfə oğlumla belə oldu. Mark Tvenin dediyi kimi, "Həyatımda çox narahatlığım olub, bunların çoxu heç vaxt olmayıb."

Bəs ən pis şey baş versəydi, onda bunun yenidən baş verəcəyi qorxusu ilə necə mübarizə aparırıq? Dövrünü pozmağın bir yolu daim mövcud olmaqdır. Demək etməkdən daha asandır. Fikir verdikdə, yalnız bizim bu anımız var. Keçmiş bitdi və gələcək yoxdur. Qurtarma qrupumun üzvləri hazır olmağın yollarını paylaşdılar. Bunlara: meditasiya, dua, bağçılıq, yemək bişirmək, rəsm çəkmək, uşaqlarla ünsiyyət qurmaq və könüllü olmaq daxildir. Bu təkliflərdən bəzilərinin mənim üçün işlədiyini gördüm.

Bu yaxınlarda sadə bir keramika qabı çəkməyə diqqət yetirdiyim bir rəsm dərsində iştirak etdim. İki saat ərzində tamamilə hazır: yalnız mən, bir qələm dəsti, rəsm kağızı və o qab. Üzgüçülük dövrələri faydalı tapdığım başqa bir üsuldur. Vurun, nəfəs alın, təpik vurun .... hovuzun bir ucundan o biri tərəfinə irəli və geri. Bu yaxınlarda Andy Puddicombe'nin bir kitabını oxudum, Meditasiya və Diqqətə dair Headspace Bələdçisi, Diqqətin Gündəlik On Dəqiqə ərzində Həyatınızı Nə Dəyişdirə Bilər. Məni mütəmadi olaraq düşünməyə başlamağım üçün motivasiya etdi. Axı gündə on dəqiqə daha az narahat və kədərlənməyə kömək edə bilməyənlər nədir?

“Hər gün bir gün” şüarı mənə hazır olmağı xatırladır. Diqqətimi gələcəyə proqnozlaşdırmaqdan və dünənki baqajı geridə qoymaqdan çəkindirməyə kömək edir. Eynilə "Yalnız bu gün üçün" qorxu və narahatlıq yükümü yüngülləşdirir. Başqa bir şüar, “Asan edir” məni narahat və qorxulu olmağa döndüyümdə özümə qarşı yumşaq olmağı xatırladır. Mark Tvendən bir daha sitat gətirmək üçün “Cəsarət qorxuya qarşı müqavimət, qorxunun ustalığıdır, qorxunun olmaması deyil”.