Doomscrolling qlobal bir əyləncədir. Necə dayandıra bilərsən?

Əvvəllər "doomscrolling" ifadəsini eşitməmisinizsə belə, bu sözdə iştirak etdiyinizə inanıram. Telefonunuzdakı parıltı dəhşətli parıltı ilə üzünüzü işıqlandırır, baş barmağınızın özünə aid bir düşüncəsi var və davam edir və mədənizdə bir ümidsizlik çuxuru meydana gəlir. Ancaq bütün bunlara baxmayaraq, sadəcə dayanmaq olmur. Nə də olsa, 2020-ci ildir - doomscrolling qlobal əyləncəyə çevrilmişdir.

Bu günlərdə pis xəbər gəldikdə cəza üçün bir qarınqulu olduğumuz görünür. Mövzular, tvitlər və şərhlər bizi depressiyaya və yuxusuz vəziyyətə salsa da, avtomobil qəzasından keçən insanların xəstə marağı ilə irəliləyirik. Hər gün sosial, siyasi və iqtisadi qəzaların sona çatmayan bir siyahısı ilə bunun ruhi sağlamlığımıza zərər verməsi təəccüblü deyil.

COVID-19 pandemiyası əsnasında Amerikalı kollec tələbələrinin telefon istifadəsi və psixi sağlamlığı ilə bağlı mətbuata açıq bir araşdırma, mart ayında koronavirus xəbərləri artdıqca tələbələrin telefon istifadəsi və narahatlıq səviyyəsinin də artdığını aşkar etdi. Rusiyada COVID-19 ilə əlaqədar xəbər istehlakı ilə bağlı bir sorğuya təxminən 24.000 insan cavab verdi və nəticələr insanların koronavirusla əlaqəli məzmunu gəzməyə nə qədər çox vaxt sərf etdiklərini, adi narahatlıq səviyyələri alındıqda belə bir o qədər narahat olduqlarını göstərdi. hesab.

Minlərlə Alman tədqiqat iştirakçısı, artan xəbər istehlakı ilə daha çox depressiya və narahatlıq nümayiş etdirdi. Pandemiya başlamazdan əvvəl də, Livan araşdırma iştirakçıları daha problemli sosial media istifadə etdikləri zaman daha çox depressiya, narahatlıq və yuxusuzluq keçirirdilər.

Beləliklə, qiyamət nəzarətinin bizim üçün yaxşı olmadığı bir şok olmamalıdır. Şirniyyat və qızardılmış qidalar kimi böyük miqdarda digər zərərli şeylərdən fərqli olaraq, doomscrolling yaxşı hiss etmir. Bəs niyə dayandıra bilmirik?

Doomscrolling bizə nəzarət hissi verir.

Qeyri-müəyyənlik və idarəolunmazlıq dövründə biz hər hansı bir nəzarət hissinə can atırıq. Xəbəri sonsuz gəzdirdiyimiz zaman, pis xəbər olmasına baxmayaraq, bu, bizə məlumat qazandığımızı və ya bir plan yaratdığımızı hiss etdirir. Bu, ilk bir neçə başlıq üçün doğru ola bilər, ancaq sünbül qaldıran hadisələr və ya irqlə əlaqəli iğtişaşlar haqqında on yeddinci məqalədə olduqdan sonra hər biri nə qədər dəyər əlavə edir?

Bu şəkildə doomscrolling narahatlığa bənzəyir. Bunu məcburi şəkildə edirik, çünki bizə saxta bir nəzarət hissi verir.

Hər dəfə mükafat verən bir şey bizi bağlayır.

Əsasən pis xəbərləri oxuduğunuz zaman da hər dəfə bir faydalı şeyin ortaya çıxacağını fərq etdinizmi? Bu komik bir mem, məşhur qeybət və ya motivasion bir başlıq ola bilər. Bu dadlı qırıntılar bizi qiyamət yolunu izləməyə davam etmək üçün kifayətdir.

Psixologiyada buna dəyişən möhkəmləndirmə cədvəli deyirik. Hər kəsə gözlənilməz vaxtlarda hər dəfə mükafat verdiyiniz zaman, çox güman ki, bu nümunə onu bağlamağa davam edəcək. Loto oynadığınız zaman kiçik, ara sıra qələbələr daha çox bilet almanızı təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Twitter-in sonsuz sürüşməsi ilə eyni dinamikdir.

Çox olmayan bir zamanda əlaqəyə can atırıq.

Əlbətdə ki, "sosial mediada" "sosial" yanan benzindir. Bir çoxumuz aylardır təcrid olunmuş hiss edirik. Beləliklə, dostlarımızdan göndərilən yazıları gördükdə, dəhşətli və nəzarətimizdən kənar bir şey haqqında tweet yazsalar da, gəzişməyə davam etdikcə onunla və yüzlərlə digər oxşar yazılarla əlaqə yaratmaq istəyirik.

Doomscrolling-i necə dayandırmaq olar?

Bəs telefonu necə yerə qoyub onu bir parça halına gətirən qiyamət sisindən çıxartmaq olar? Vərdişinizi sizə xeyirdən daha çox zərər verməkdən necə qoruyursunuz?

Buradakı məqsəd bir qayanın altında sürünmək və hər şeyin şaftalı olduğunu göstərmək və bir daha bir daha xəbərə baxmamaq deyil. İndi iştirakımızı tələb edən ictimai və siyasi hadisələrlə əlaqəmizi hər zamankindən daha çox ayırmaq da deyil.

Məlumatlı olmaq və vətəndaş həyatında iştirak etmək vacibdir. Dostlarla ünsiyyət qurmaq vacibdir. Üzvlərdən zövq almaq vacibdir! Bu günlərdə hamımızın bir az gülüşünə ehtiyac var.

Ancaq gəlin qəsdən, həyatımız üçün dəyər yaradan bir şəkildə edək, yalnız bizi depressiyaya salacaq və koma vəziyyətinə gətirən bir şəkildə deyil. Budur necə.

1. Müəyyən bir məqsədlə xəbər lentlərinə və sosial mediaya gedin.

Bir çoxumuz əzələ yaddaşından kənar sonsuz sürüşmə rejimində iştirak edirik, burada baş barmağımız sadəcə fırlanır, gözlərimiz sadəcə daha sürətli bir işiniz olmadığı üçün tarar.

Bunun əvəzinə bir məqsədi düşünün. Budur bir neçə nümunə.

• Müəyyən bir siyasətçinin kampaniya mesajının nə olduğunu görmək üçün xəbər mənbələrinizə gedin
• Bağçılıq qrupunuzdan sevimli bitkiləri barədə soruşmaq üçün Facebook-a gedin
• Sevdiyiniz alimdən ən son elm xəbərlərini görmək üçün Twitter-ə gedin
• Dostunuzun yeni körpəsinin şəkillərini görmək üçün Instagram-a gedin

Bir məqsədlə sürüşsəniz, əzab və zülmət dovşan çuxurunu passiv şəkildə çəkməkdənsə, maraqlandığınız bir şeylə məşğul olursunuz.

2. Bir müddət təyin edin və günün bir vaxtını təyin edin.

İşləmək, idman etmək və yatmaq üçün günün müəyyən vaxtlarını təyin etdik. Niyə də bir sosial media vaxtı təyin etmirsiniz? Bir müddət daxilində beyninizi pis xəbərlərlə məşğul olmağa təşviq edin. Beləliklə, xəstə marağınızı təmin edəcəksiniz, ancaq doomscrolling gün boyu geniş yayılmayacaq.

Son bir araşdırma, 2.5 saatlıq media istehlakının orta dərəcədə depresif simptomlarla mülayim depresif simptomları arasında bir eşik olduğunu (ən azı Alman yetkinlər üçün) tapdı. Rusiyalı yetkinlərlə aparılan başqa bir genişmiqyaslı araşdırmada 30 dəqiqədən çox koronavirusa xas xəbər istehlakının narahatlığın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb olduğu aşkar edildi. Özünüz üçün bir müddət təyin etmək üçün bu sizə rəhbərlik etsin!

3. İnsanlarla təkbətək əlaqə qurun.

Pis xəbərlər və bölücü fikirlər arasından keçmək onu əldə etmək üçün çox təsirli bir yol olmasa da, etdiyimiz bir çox doomscrolling sosial əlaqə çağırışına cavabdır. Daha yaxşı bir yol, köhnə yaxşı bir söhbət etmək və ya bir dostunuzla təkbətək görüşmək (və əlbətdə ki, məsafəli).

2020-ci ilin gümüş həyatına daxil olun: video konfrans. Bu günlərdə hər kəsin video sohbəti ilə niyə həmkarları ilə həftəlik bir virtual xoşbəxt saat qurmursunuz? Yoxsa sizdən uzaqda yaşayan bir dostunuzla virtual qəhvə görüşməyiniz var? Beləliklə, növbəti saat çarəsiz qəzəb yerinə cılız zarafatlarla doldura bilər.

4. Çölə çıxın.

Heç ofisdə (və ya evdə) uzun bir gün keçdikdən sonra çölə çıxdınız və uzun, yönünü itirən bir yuxudan sonra birdən oyandığınızı hiss etdinizmi? Bir mənada sən idin.

İşıq gözlərinizə dəyəndə bu məlumatlar birbaşa beyinə mesajla göndərilir: “Gündüzdür! Ayıq və canlı olmağın vaxtı gəldi! ” Bu, beyninizə qoşunları birləşdirməsini və sizə enerji, ayıqlıq və hətta yaxşı bir əhval-ruhiyyə verməsini söyləyir. Əslində, işıq terapiyası bəzən depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Buludlu gündə də, çöldə içəridən daha çox parlaq olur. Yəni oradan çıx!

5. Özünüzlə əlaqə saxlayın.

Zombi nəzarətində olmayan bir başqa şey də özünüdərkdir. Diqqətsiz olaraq qiyamət sürüşdürdüyünüz zaman fiziki və ya duygusal hisslərinizin fərqinə varmırsınız. Ac olduğunuzu və ya narahat oturduğunuzu, ya da özünüzü tənha hiss etdiyinizi və bir müddətdir ailənizlə danışmadığınızı görə bilməzsiniz. Hətta obsesif şəkildə doomscrollingin bir çuxur doldurmağa çalışdığınızı və ehtimal ki uğursuz olduğunuzu başa düşməyəcəksiniz.

Panzehir bir müddət diqqətli olmaq üçün keçir. Mütləq düşünmək, bir proqram yükləmək və ya bir yoga dərsi keçmək lazım olduğunu nəzərdə tutmuram. Diqqətli olmaq sadəcə burada və indi olmaq deməkdir. Bədəniniz və duyğularınızla əlaqə qurma şansı verir, beləliklə həqiqətən ehtiyacınız olan şeyləri anlaya bilərsiniz.