"Bu yemək məni kök kimi göstərir?"

Son vaxtlar, bir çox yeniyetmə qız və gənc qadın tərəfindən ifadə olunan narahat, lakin təkrarlanan bir mövzu eşidirəm. Onların çoxu mənə deyir: “ Yeyirəmsə, uğursuz oldum ”. Qızların hər gün yeməyi mümkün qədər uzun müddətə təxirə saldıqlarını söylədiklərini eşitdim ” Qarnımın içində yemək varsa, yapışacaq və kök görünürəm ”Və ya“ Yeyirəmsə, o zaman boş qaldığım qədər yaxşı görünməyəcəyəm ”. Əslində, xüsusən kütləvi yerlərdə yemək yeməməyə çalışırlar, çünki mədələrində yemək olduqda, başqalarının fərqi dərhal hiss edəcəyinə inanırlar. Hər hansı bir dolğunluq hissinin olduğuna inanırlar içəri daha sonra "yağlı" görünəcəkləri deməkdir çöldə . Hər dəfə hər hansı bir yemək yeyəndə bunun kilo almasına səbəb olacağına inanırlar.

Bu, bu gün qızların niyə bu inancları özündə birləşdirdiyini düşünməyimə səbəb oldu. Niyə qızlar toxluğun kök olmaqla eyni olduğuna və bütün yeməklərin köklü görünməsinə səbəb olduğuna inanır? Yemək qorxusu və kilo alma ilə əlaqəli təhrif olunmuş inanclar diaqnoz qoyulmuş yemək pozuqluğu olanlar arasında yaygındır, birlikdə işlədiyim yeniyetmələr və gənc qadınlar (bunların heç birində yemək pozuqluğu yoxdur) arasında açıq şəkildə ifadə etdiklərini eşidəndə təəccübləndim. . Bu inanclara kömək edən mədəniyyətimizdə nələr ola bilər? Qadınların incə və gözəl olması üçün təzyiq yeni bir şey deyil. Görünüşlərinin başqaları tərəfindən necə qiymətləndirildiyi ilə bağlı narahatlıqlar çoxdan problemli olmuşdur. Ancaq bəlkə də bu gün fərqli olan budur ki, əvvəlki təzyiqlərə əlavə olaraq, qızlar və gənc qadınlar həddindən artıq qida məhdudiyyətini və məhrumiyyəti "sağlamlıq" və "fitness" yolu kimi tərifləyən sosial mesajlarla bombardman olunur.

Bilirik ki, yeniyetmə qızlar və gənc qadınlar bu cür mesajlara geniş yayılmış olduqları sosial medianın ən ağır istifadəçiləridir. Məsələn, İnstaqramdakı #fitspiration trendinə təsir edənlər kilo itkisi səyahətlərinin şəkillərini, “əvvəl” və “sonrası” şəkillərini yerləşdirərkən, heykəlli cəsədləri nümayiş etdirmək üçün diqqətlə çəkilən (və tez-tez redaktə olunan) selfies izləyicilərinə ilham verdiyini iddia edirlər. və yeməkdən çəkinməyin və ideal bir forma əldə etməyin sirləri. Təəccüblü deyil ki, son araşdırmalar bu şəkillərin görünməsinin bədən mənfi görünüşü ilə əlaqəli olduğunu göstərir.

#Fitspiration bir neçə ildir qızlar arasında populyar olsa da, bu hesablar eyni zamanda # İntermittentFasting, #Orucluq və #WaterFast ilə daha yeni tendensiyaların üst-üstə düşür və təbliğ edir. Çoxumuz, qarışıq nəticələrlə, bir çox yetkinin satın aldığı məşhur bir pəhriz tendensiyası olan Aralıqlı Orucu tanıyırıq. Problem ondadır ki, müddətin "aralıq" hissəsi bir çox gənc qadın tərəfindən məhəl qoyulmayıb və nəticədə # Oruclu çətinliklər yaranıb. İnstaqramlı bir Instagram axtarışı zamanı istifadəçilərin ardıcıl neçə saat oruc tuta bildikləri ilə fəxr edən yüzlərlə mesaj gördüm. Bəzi insanlar o gün neçə mil və ya dəqiqə işlədiklərini yazdıqları kimi, indi də trend neçə saat oruc tutduğunuzu göndərməkdir. Bu yazıları sizin üçün yaradan tətbiqetmə və proqramlar var (məsələn, "Ümumi oruc müddəti = iyirmi üç saat 10 dəqiqə!"). Etkileyicilerin yalnız su içdikləri, 30 günə qədər yemək yemədən getdikləri və hesablarında yemək yeməmək məqsədlərinə davam etmələrini təşviq edən yüzlərlə şərh olan # Waterfast problemlərini də gördüm.

Zərər nədir?

Həddindən artıq pəhrizlər, hətta "sağlamlıq" və "oruc tutma" adı altında olsa da, zərər verə bilər. Bir yetkin qız və ya gənc qadın qidalanma ehtiyaclarını təmin etmək üçün kifayət qədər enerji istehlak etmirsə, bu çatışmazlıq depressiyaya, yorğunluğa, əsəbiliyə və konsentrə ola bilməməyə səbəb ola bilər. Ancaq pəhriz, yemək pozğunluğunun inkişafı üçün ən güclü proqnozlaşdırıcıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq pəhriz edən yeniyetmələrin pəhriz yeməyənlərə nisbətən 18 dəfə, hətta orta səviyyədə qidalananların yemək qidalanma ehtimalı 5 dəfə çoxdur. ¹ Beləliklə, bu "sağlamlıq" meyllərinin zərərsiz olmadığını bilmək böyüklərin diqqətini cəlb etməlidir; əslində davamlı fiziki və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərlər.

Necə kömək etmək olar?

• İzlədiyi hesabları araşdırmasına kömək edin. Oruc və ya fitneslə əlaqəli hesabları izləyirmi və bu təsir edənlər ona həddindən artıq pəhrizlər, uzun müddət yemək yeməmək və ya yeməmək, həddindən artıq idman və kilo vermə barədə nə öyrədirlər? Həddindən artıq fikirlərini "sağlamlıq" baxımından yatırlar? Yemək, çəki və forma üçün balanslı bir yanaşma təşviq edirlərmi, yoxsa əksər insanlar üçün əlçatmaz ultra incə bir gözəllik idealını təbliğ edirlər?
• Faktlar haqqında məlumat verin. Qızlar və gənc qadınlarla işləyən böyüklər üçün fiziki doyma və ya toxluq hissləri ilə “kök hiss etmə” təcrübəsi arasındakı fərqi anlamağa kömək edin. Yeməkdən sonra hiss etdiyi hissin təbii və müvəqqəti olduğunu, ancaq heç bir şəkildə kilo almasının göstəricisi olmadığını bilməsinə kömək edin. Başqalarına necə baxacağı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Fiziki hisslər ilə yararsız, etibarsız inanclar arasındakı əlaqəni pozmasına kömək etmək üçün aşağıdakı suallardan bəzilərini soruşun: Əgər dostunuz çox miqdarda yemək yeyibsə və o, çox doymuşsa, yalnız ona baxaraq deyə bilərsinizmi? Dostlarınızdan birinin yemək yediyini gördükdən sonra dərhal daha böyük görünür? Yeməkdən əvvəl və sonra bədənindəki fərqi deyə bilərsinizmi?
• Öz-özünə danışmağı dəyişdirməsinə kömək edin. Ona yeni bir mesajı mənimsəməsinə kömək edin: “Özümü tox hiss edirəmsə, bu kök olduğum anlamına gəlmir. Heç kim mənim yediyimi və ya doymuş olduğumu görə bilməz. Həqiqət budur ki, özümü yaxşı hiss etmək və aydın düşünmək üçün yanacaq üçün yeməyə ehtiyacım var. Yaxşı yemək müvəffəqiyyətsizliyimə deyil, müvəffəqiyyətimə gətirib çıxarır ”.