Ağrılı çətinlikləri azaltın

MəZmun

• Təcrübə:
• Niyə?
• Necə?

• Bəzi ağrılı duyğular insanları təhdidlərdən xəbərdar etmək və ya bahalı bir səhvi təkrarlamamaq kimi bir məqsədə xidmət edə bilər.
• Davam edən əzablar bir sıra mənfi fiziki və emosional təsirlərə səbəb ola bilər.
• Ağrılı təcrübələri buraxmaq, məlumatlılığı inkişaf etdirmək, mənfi stimullara diqqət yetirmək, "öyrənilmiş köməksizlikdən" qaçmaq və münasibətlərdəki mənfilikdən xəbərdar olmaq.

Lazımsız bir ağrı hiss edirsiniz?

Təcrübə:

Ağrılı çətinlikləri azaltın .

Niyə?

Ağrılı təcrübələr incə narahatlıqdan həddindən artıq əziyyətə qədər dəyişir və bunun üçün bir yer var. Kədər ürəyi aça bilər, qəzəb ədalətsizlikləri göstərə bilər, qorxu sizi real təhdidlər barədə xəbərdar edə bilər və peşmançılıq növbəti dəfə yüksək yola çıxmağınıza kömək edə bilər.

Bəs bu dünyada həqiqətən hər hansı bir əziyyət qıtlığı varmı? Güzgüdə mənim və ya özünüz də daxil olmaqla başqalarının üzlərinə baxın və yorğunluq, qıcıqlanma, stres, məyusluq, həsrət və narahatlıq izlərini görün. Həyatda onsuz da hər gün əlavə bir ağrı dozası vermək üçün beyninizdə bir qərəzə ehtiyac olmadan qaçınılmaz xəstəliklər, yaxınlarınızın itirilməsi, qocalıq və ölüm daxil olmaqla bir çox çətinlik var.

Yenə də əvvəlcədən araşdırıldığı kimi, beyniniz atalarınızın genlərini ötürmələrinə kömək etmək üçün tam olaraq belə bir "mənfi yanlılığı" inkişaf etdirdi - günümüzdə çox sayda girov ziyanı verən bir qərəz.

Ağrılı təcrübələr narahatlıq keçirməkdən daha çox şeydir. Fiziki və zehni sağlamlığınıza davamlı zərər verirlər. Çaşqınlıq, təzyiq, aşağı, özünüzə sərt və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman:

• İmmunitet sisteminizi zəiflədir
• Mədə-bağırsaq sisteminizdəki qida emilimini pisləşdirir
• Ürək-damar sisteminizdəki həssaslıqları artırır
• Reproduktiv hormonlarınızı azaldır və PMS-i kəskinləşdirir
• Sinir sisteminizi narahat edir

Məşhur kəlamı nəzərdən keçirək: “Birlikdə atəş edən neyronlar, bir-birinə bağlayın.” Bu o deməkdir ki, təkrarlanan ağrılı təcrübələr, hətta mülayim olanlar da:

• Bədbinliyi, narahatlığı və əsəbiliyi artırın
• Əhvalınızı aşağı salın
• Həvəs və müsbət risk almağı azaldın

Bir cütlükdə əsəbi təcrübələr inamsızlığı artırır, nisbətən kiçik məsələlərə həssaslığı artırır, məsafə və pis dövrlər verir. Daha böyük miqyasda - qruplar və ya millətlər arasında - onlar da eyni şeyi edirlər.

Beləliklə, ya alacağınız, ya da düzü, verəcəyiniz, ağrılı təcrübələrə yüngül yanaşmayın.Bacardığınız zaman qarşısını alın və bacarmadığınız zaman keçmələrinə kömək edin.

Necə?

Bu həftə özünüzü ağlabatan dərəcədə bacardığınız qədər yaxşı hiss etməyiniz üçün bir mövqe tutun. Qapıdan keçəndə ağrılı təcrübə yaşamaq üçün bir dayanacaq və onları düşüncənizdən kənarda gəzməyə davam etmələrini təşviq etmək üçün bir dayaq.

Bu, narahatlıq və ya sıxıntı ilə müharibə etmək deyil, yalnız benzinlə yanğın söndürməyə çalışmaq kimi mənfilik əlavə edəcəkdir. Bunun əvəzinə, ağrılı təcrübələrin toksik təsirləri barədə özünüzə qarşı müdrik, müdrik və real davranmaqdır.

Əslində, özünüzə əzab çəkən əziz bir dostunuza söyləyəcəyiniz bir şeyi sadəcə deyirsiniz: Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizi istəyirəm və sizə kömək edəcəyəm. Şu anda özünüzə bunu söyləməyə çalışın. Necə hiss edir?

Duygusal ağrılar, hətta yumşaq bir şəkildə gələndə, onu geniş bir şüurda saxlamağa çalışın. Ənənəvi bir məcazda bir fincan suya böyük bir qaşıq duzu qarışdırıb sonra içdiyinizi təsəvvür edin: yuck. Ancaq sonra o qaşığı təmiz bir vedrə suyuna qarışdırdığınızı və sonra bir fincan içdiyinizi təsəvvür edin: Eyni miqdarda duz - eyni miqdarda narahatlıq və ya məyusluq, özünüzü qeyri-kafi və ya mavi hiss etmək - ancaq daha geniş bir kontekstdə tutulur. Diqqət yetirin ki, şüur ​​heç bir kənar olmadan, göy kimi sərhədsiz, düşüncə və hisslərdən keçir.

Fikrinizdə neqativ məlumatların, hadisələrin və ya təcrübələrin müsbət olanları necə üstələyə biləcəyinə diqqət yetirin. Məsələn, tədqiqatçılar insanların eyni şeyi qazanmaqdansa, bir şey itirməmək üçün daha çox çalışacaqlarını və ya daha çox xəyallara dözəcəklərini tapdılar. Və bir qüsurla özlərini bir neçə fəzilət tərəfindən təmizlənmiş və ya yüksəlmiş hiss etdiklərindən daha çox çirklənmiş hiss edirlər. Bunu dəyişdirməyə çalışın; məsələn, bəzi yaxşı keyfiyyətlərinizi seçin və bu həftə həyatınızda necə göründüyünü görməyə davam edin.

İstəmədiyiniz, məyus olduğunuz və ya məyus olduğunuz zaman ehtiyatlı olun. İnsanlar (və digər məməlilər) "öyrənilmiş köməksizlik" adlanan şeyə - mənasızlıq, hərəkətsizlik və passivlik hissini inkişaf etdirməyə çox həssasdırlar. Harada olduğunuza diqqət yetirin bacarmaq gücün olduğu yerdə bir fərq et; yalnız öz düşüncənizin içində ola bilər, amma bu heç bir şeydən yaxşıdır.

Münasibətlərinizdə bir mənfi hadisəyə müsbət hadisələrdən daha çox reaksiya verməyə diqqət edin. Məsələn, araşdırmalar bir mənfi qarşılaşmanın əvəzini çıxarmaq üçün adətən bir neçə müsbət qarşılıqlı təsir tələb etdiyini göstərdi. Əhəmiyyətli bir əlaqəni seçin və sonra içində olanlara həqiqətən diqqət yetirin; özünüzü bu şeylərdən yaxşı hiss etsin. Bu əlaqədəki problemləri həll edin, amma onları perspektivdə saxlayın.

Ümumiyyətlə, xatırladığınız zaman qəsdən düşüncənizdəki müsbət tərəfə meyl edin. Bu dünyaya gül rəngli eynəklərdən baxmaq deyil. Beyindəki mənfilik qərəzliliyi nəzərə alınaraq, yalnız oyun sahəsini düzəldirsiniz.