Pandemiya dövründə böyük hisslərlə məşğul olmaq

Çox güman ki, yeni bir gerçəkliyə başlarkən çoxumuz bir çox güclü hisslərlə qarşılaşırıq. İşlər davamlı axındadır və bizim nəzarətimizdən çıxır. Nəticə olaraq, uyğunlaşma və nəzarət modunu tapmağın yollarını tapmağa çalışırıq. Bu, hazırda bizim nəzarətimizə düşən az şey olduğu gerçəkliyi ilə qarşılaşdığımız üçün bir çox böyük hisslərlə nəticələnir.

Güclü hisslər çətindir. Düz və ya səhv deyillər. Sadəcə olaraq. Onlar böyük və ucadır və başlarımızı fırladaraq mədələrimizi incidirlər. Səliqəli deyillər və düşüncələrimiz tərəfindən kifayət qədər nəzarətdə deyillər. Əllərini qaldırmazlar və çağırılmasını gözləməzlər. Sadəcə, onlara diqqət yetirməyimizi xatırladaraq bizə bağırırlar. Fərqi yoxdur. Nə. Sakit tələbə deyillər. Bununla birlikdə, onlar vacib müəllimlərdir.

Duyğular bizə qismən diqqət yetirməyimizi söyləmək üçün gəlir. Onları hiss etdikdə, onları dinləmək, onlardan öyrənmək və öhdəsindən gəlmək üçün bir az oturmaq vacibdir. Aydındır ki, bunu etmək istəmirik. Dağınıq və narahatdır, həm də yüksək yola çıxmağımızı təmin edir. Hələ həll olunmamış hisslərə qapılmadan irəliləməyimiz üçün bizi sonradan gəzdirmə gücünə sahib olmağımız üçün bu işi etməliyik.

Duyğularınız sizə diqqət yetirməyinizi söyləyirsə, özünüzü hamı ilə qısa hesab edirsinizsə və ya "yaxşıyam" xarici görünüşünüzün səthinin altında göz yaşı və ya qışqırıq tapırsınızsa, nəfəsiniz altında söyüş edirsinizsə və ya kədərdən ağrıyırsınızsa dəli və ya kədərli və ya qorxulu və ya narahat və ya tənha və ya çox sıxılmış və ya ümidsizsən, burada kömək etmək üçün bir neçə fikir var. İrəli addımlamazdan əvvəl niyə diqqətinizi çəkməyə çalışan müəllimlərdən öyrənmək üçün bir az vaxt sərf etmirsiniz? Vaxtınızı necə keçirmək “istəməyiniz” ola bilər, amma bunu etmək üçün “yaxşı” bir yol ola bilər.

Böyük hisslərlə işləmək üçün bir neçə ipucu:

1. Hisslərinizi hiss edin. Onları inkar etməyin və ya uzaqlaşdırmayın. Daşıdığınız çəkinin nə qədər ağır olduğunu, güclü hisslərlə qarşılaşmağın nə qədər çətin olduğunu və özünüzü sakitləşdirmək yollarını beyin fırtınası ilə təsdiqləyin. Çox vaxt çox böyük şeylər hiss edirik, ancaq özümüzə "bu qədər böyük bir şey olmamalıdır" deyirik. “Qurtarın. Olan budur." "Bunun üçün vaxtım yoxdur." Və ya, çox məşhur olan, "Bu, X, Y və Z cəmiyyətinin / şəxsin işlədiyi şeylə müqayisədə heç bir şey deyil." Bütün bunlar doğru olsa da (olmasa da), güclü hisslərin olması, əlavə təzyiq və çəki ilə yaşadığınız anlamına gəlir.

Sizin üçün həqiqətən sakitləşdirici nə olduğunu düşünün (sadəcə yayındırıcı deyil, demək olar ki, hər zaman hansı texnologiyadır). Gəzmək və ya qaçmaq kömək edərmi? Uzun bir duş və ya hamam? Bir dostunuza bir telefon zəngi (aşağıda 3 nömrəyə bax)? Tükəndiyinizi hiss edənə qədər tullanan jak və ya təkan atsanız və ya geri dönüşüm qutunuzdan aqressiv şəkildə kağız və ya parçalanmış qutuları qoparsanız daha yaxşı hiss edirdinizmi? Ağlamaq və ya bağırmaq və ya hər ikisi kömək edə bilərmi? Bu təsəlliverici bir kitaba və ya bir jurnala girmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilərmi? Bir yorğanı ətrafınıza möhkəm büküb bir küncdə oturub hiylə qura bilərsiniz? Nə olursa olsun, buna vaxt ayırın. Bədəniniz və zehniniz sakitləşdirilməlidir.

2. Beyin atın. Bir kağız və yazı qabı götürün. 10 dəqiqə bir taymer qurun və böyük hisslərinizlə əlaqəli ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Hekayə şəklində redaktə etməyin və ya yazmağa çalışmayın. Yalnız hər böyük və kiçik düşüncəni və ya hissləri kağıza soxmaq üçün çalışın. Bitmiş olduğunuzu düşünəndə də itələməyə davam edin. Çox vaxt ən çətin hisslərimizi və düşüncələrimizi dilə gətirməyin sadə hərəkəti onları yumşaltmağa kömək edir. Bu vacibdir, çünki o deməkdir ki, həll olunmamış hissləri daha sonra gözlədiyimiz zaman yarana biləcək hisslərimiz daha az olacaqdır.

İşinizi bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə ayırın və içinizdən gələn düşüncə və hisslərə hörmət edin. Sizi düşünməyə və ya işləməyə davam edə biləcəyiniz şeylərə yönəldə biləcək mövzular olub olmadığını öyrənmək üçün səhifələrə baxın. Daha az aktivləşənə qədər çəkinməyiniz lazım olan vəziyyətlər varmı? Qalan bir şeyi həll etmək üçün geri dönməyiniz lazım olan yerlər varmı? Bu icmalı etdikdən sonra, sözün əsl mənasında, bu vacib müəllimlərə hörmət göstərmək üçün bir az vaxt ayırmağa hazır olduğunuz üçün özünüzü təsdiqləməyə çalışın. Kağızı saxlamağın və ya yandırmağın ən faydalı olub-olmadığına qərar verin, sonra xüsusi mərasim nəzarəti ilə edin. Hissləriniz müqəddəs müəllimlərdir.

3. Terapevt, inanc lideri və ya müdrik dostunuza müraciət edin. Çox vaxt böyük hisslərimizi özümüzdə saxlayırıq, çünki yük olmaq istəmirik. Ancaq ehtiyac duyduğumuz zaman kömək istəməyimiz uyğun gəlir. Bunu etdikdə başqalarının sərhədlərini nəzərə alaraq, nə olduqlarını təxmin etməyə çalışmaqdansa, onları təyin etmələrinə icazə vermək də uyğun gəlir.

Çağrına biləcəyiniz biriniz varsa, niyə zəng etmirsiniz, mesaj yazmırsınız və ya e-poçt göndərməyiniz və ya “Məni qarışdıran çox böyük hisslər var. Cavablara və düzəlişlərə ehtiyacım yoxdur, sadəcə onları təhlükəsiz bir yerə qoymağı bacarmalıyam. 10 dəqiqə dinləyə bilərsənmi? ” Sonra cavablarını gözləyin. Cavablarına hörmət göstərin, ancaq özünüzü ilk şəxs olmayacaqsa, heç kiminiz olmadığını söyləməyin. Dünyada kömək etmək istəyən bir çox insan var. Yenidən cəhd edin və 10 dəqiqə ərzində şəxsinizi tapana qədər dayanmayın.

Qaynar xəttə zəng etmək sizin üçün daha yaxşı hiss olunursa, hamısı üçün budur: 1.800.662.HELP.

4. Nəfəs alın. Buna çox çalışmayın. Sadəcə kürəyinizi düz və ayaqlarınızı yerə qoyaraq otura biləcəyiniz və ya ayaqlarınızı bir divara qaldıraraq yerdə uzana biləcəyiniz bir yer tapın. Gülləri iyləyin (burnunuzdan nəfəs alın) və şamları üfürün (ağzınızdan nəfəs alın). Qarnınızı və ciyərlərinizin aşağı bölgələrini nəfəsinizdə genişləndirməyə və nəfəs alma ilə müqavilə bağlamağa çalışın. Hisslərimiz güclü olanda da oksigen bədənimizə kömək edə bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, bəzilərimiz üçün nəfəs alma əslində narahatlıq yaradır. Bu sizin üçün doğrudursa və dərindən nəfəs almağa çalışmaq sizi daha pis hiss etməyinizə səbəb olarsa, nəfəs almağın hansı variantını tapın və bunu edin. Bu dinc bir mahnının uzanması və ya rənglənməsi və ya dinlənməsi ola bilər. "Nəfəs alma" / mərkəz yolları sonsuzdur.

5. (Həqiqi) bir plan qurun. Özünüzü əslində işin bitdiyinə bənzədiyiniz zaman (inkar etmir və ya rədd etmir), aktiv olmağın yollarını tapın. Ümidsiz pörtləmə böyük hisslərin alovuna quru bir tindir. Dünyanı və ya bizim üçün vacib olan vəziyyətlərin nəticələrini idarə edə bilməsək də, özümüzü böyük problemlərin və ağrı mənbələrinin həllinin bir hissəsi kimi görmək qabiliyyətimiz çox vacibdir.

Bənzərsiz hədiyyələrinizi və istedadlarınızı nəzərə alaraq (özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək və ya özünüzü doğruluğunuzla tamamilə uyğun olmayan şeylər etməyi özünüzdən istəmək ölümdür), düşüncənizin necə bir hissəsi ola biləcəyiniz barədə gəzməsinə icazə verin. böyük hisslərinizi həll edəcək dəyişiklik və ya böyük hissləri öz hisslərinizə bənzəyən başqalarına kömək etmək üçün çalışın.

Kədərlənirsənsə, bəlkə xəstəxanada kədərlənən valideynlər üçün yorğan toxuya bilərsən və ya anım mərasimlərindən sonra yerli bir ibadət yerində yemək verə bilərsən. Dünyamızın vəziyyətindən qəzəblənirsənsə, aktiv olmağın sonsuz yolları var. Hər bir məsələ və ya məsələ məktub yazanlara, inzibati yardıma, söz yayıcılarına, avtomobil sürücülərinə, qrafika dizaynerlərinə, sosial media köməkçilərinə və görüşləri üçün çərəzlərə ehtiyac duyur. Ümidsizsinizsə, niyə qarşılaşdığınız günlərə kiçik heyrət dolu anlar gətirmək üçün sizi əzablandırmaq üçün bu ağrılı həyat tərzi barədə məlumatlılığınızdan istifadə etməyəsiniz? Təbaşirlə sıx bir səkiyə "əhəmiyyəti var" yazın. Bir restoranda çirkli qablarınıza qabyuyan maşın üçün təşəkkür məktubu buraxın. Şəhərin mərkəzində bir neçə fıstıq yağı sendviçi və ya bir az təmiz corab götürün və çatısız insanlara verin. Könüllü olmaq üçün bir Başlanğıc proqramı tapın. Gülümsəyin və insanların gözlərinə baxın.

Hissləriniz vacibdir və əhəmiyyətlidir. Bu axşam, sabah, ertəsi gün və təbii ki, ondan sonrakı gün bir müddət və qəsdən enerjiyə layiqdirlər. Onlara bu dəfə vermək həyatınızın keyfiyyətinə kökündən təsir edəcəkdir. Onları soymaq, məni ağrıdıracaq olan səni yıxmaq gücündədir, çünki sən tam olaraq görüləcək və tanınmağa layiqsən. Böyük hisslər və hər şey.