(Bilişsel) Özəyi kəsərək Anksiyete ilə Mübarizə
MəZmun
Gəlin bir anlıq çox vacib insanlarla dolu bir otaqda təqdimat etdiyiniz kimi davranaq. Onların geribildirimini istəyərsiniz, ideal olaraq müsbət bir təsdiq əlaməti, çünki qiymətləndirildiyinizi bilirsiniz. Birdən ön sıradakı bir insana baxırsan.
Onların üz ifadələrinə diqqət yetirirsiniz: qaşlı bir qaş, yan-yana gülüş, bəlkə də bəyənilməyən bir baş silkələmək. Çaxnaşmaya başlayırsınız. Kütlənin içindəki digər insanların eyni göründüyünü görürsünüz. Fikriniz irəliləyir və konsentrə ola bilmirsiniz. Təqdimatı tamamilə boğursunuz. Mənfi hiss sizinlə qalır və hər dəfə bir çıxış etmək məcburiyyətində qaldığınız zaman təkrar uğursuzluq düşüncəsindən qaynaqlanan şikəst bir qorxu hissi ilə qarşılaşırsınız.
Ancaq burada bir şey var. Ətrafda ilk dəfə fərq etmədiyiniz şey, kütlənin içində qaşqabaqla üzləşməkdən daha çox gülümsəyən xoşbəxt simaların olmasıdır.
Bəli, doğrudur, müsbətdən daha çox mənfi məqamlara daha çox diqqət yetiririk. Beyni qazanclardan daha çox itkiləri görməyə məcbur edən təkamül əsaslı bir cavabdır. Təəssüf ki, inkişaf etmiş idrakımızdakı bu cür qərəzlər mənfi emosionallığa da səbəb ola bilər.
Əslində, təhdid / mənfiliyə qarşı diqqətli yanaşma, narahatlığımızın əsasını təşkil edən əsas idrak mexanizmidir.
Ancaq son təcrübə işləri, indi bu standart idrakın geri çevrilə biləcəyini göstərir. Diqqətimizi (və düşünməyimizi) mənfi tərəfdən və müsbətə doğru yönəltmək üçün qərəzlərimizi öyrədə bilərik.
Bilişsel yanlılıq modifikasiyası təhsili
Narahat insanlar üçün yalnız təhlükəli olan şeylərə seçici olaraq qatılmağın kök salmış vərdişi, birmənalı olmayan bir dünyanın təhdid kimi göründüyü və yaşanmadığı pis bir dövrə gətirib çıxarır - olmasa belə.
Koqnitiv qərəzli modifikasiya (CBM) təhsili, fərdləri bu pis dövrdən çıxartmaq və “narahatlıq hissini keçmək” üçün göstərilən yenilikçi bir müdaxilədir.
Tədqiqatçılar, CBM-nin beynin güman edilən zəif mənfilik qərəzinin hədəf mənbəyini idarə etmək və dəyişdirmək qabiliyyətində təsirli olduğuna inanırlar. Bunu gizli, təcrübi və sürətli əsaslı təlimlər yolu ilə edir. Məsələn, bir növ müdaxilə zamanı insanlara sadəcə dəfələrlə qəzəbli üzlərin matrisi arasında gülümsəyən bir üzün yerini müəyyənləşdirmək tapşırılır. Yüzlərlə bu cür təkrar sınaq, uyğunlaşmayan narahatlığa səbəb olan diqqətli mənfi yanlılığın azaldılmasında təsirli olduğunu sübut edir.
Ancaq tam olaraq necə işləyir? Varsa, beyində hansı dəyişikliklər olur?
CBM təliminin sinir mexanizminin qiymətləndirilməsi
Bioloji Psixologiyadakı yeni araşdırma, CBM-nin beyin fəaliyyətində sürətli dəyişikliklər yaratdığını tapır.
Stony Brook Universitetində Brady Nelsonun rəhbərlik etdiyi tədqiqatçılar qrupu, CBM-in tək bir məşqinin səhvlə əlaqəli mənfilik (ERN) adlanan sinir işarəsini təsir edəcəyini təxmin etdi.
ERN, bir insanın təhdidə həssaslığını əks etdirən beyin potensialıdır. Beyin mümkün səhvlər və ya qeyri-müəyyənlik mənbələri ilə qarşılaşdıqda atəş açar və insanın ətrafındakı səhv ola biləcək şeyləri görməsinə səbəb olar. Ancaq hamısı yaxşı deyil. ERN samanlığa davam edə bilər. Məsələn, GAD və OKB daxil olmaqla narahatlıq və narahatlıqla əlaqəli narahatlıqları olan insanlarda daha böyük olduğu bilinir. Böyük bir ERN, problem olmasa belə, daima potensial problemlər üçün "gözləyən" hiper-ayıq bir beyinin göstəricisidir.
Mövcud tədqiqatda tədqiqatçılar, tək bir CBM təliminin bu təhdid reaksiyasının qarşısını almağa və ERN-nin dərhal azalmasına səbəb olacağını təxmin etdilər.
Təcrübə proseduru
Tədqiqatçılar təsadüfi olaraq iştirakçıları CBM təhsili və ya nəzarət vəziyyətinə təyin etdilər. Hər iki qrup bir dəfə təlimdən əvvəl (və ya nəzarətdən) sonra yenidən bir tapşırıq yerinə yetirdilər. ERN fəaliyyətlərini elektroensefalografik qeyd (EEG) istifadə edərək izlədilər.
Proqnozlara uyğun olaraq, qısa CBM təhsili alanların, nəzarət iştirakçılarına nisbətən daha kiçik bir ERN əldə etdiklərini tapdılar. Beynin təhdid reaksiyası məşqdən əvvəldən sonra insanlara diqqətlərini müsbət (və mənfi) stimullara yönəltmələrini əmr etməklə azaldıldı.
Anksiyete Essential Oxuyur
Covid-19 Anksiyete və Dəyişən Münasibət Standartları
Oxumağı MəSləHəT Görürük
Puppies və Broken Hearts
