COVID-19: İdarəetməni necə geri götürmək olar

Fəlakətlərin cəmiyyətləri sümüyə sarsıtdığı bilinir, ancaq çox az fəlakət pandemiya ilə eyni qorxu yaradır. [1] İnsanlar bir-birindən fərqli şəkildə təsirlənsələr də, bizi birləşdirən, nəzarətsiz olma, gələcəyə görə narahat olmaq və ya qorxmaq hissidir. Qısaca hiss edirik gücsüz . Bəzilərimiz hiss edə bilərik ki, bu gücsüzlük hissi bizi yıxır və həyatımızı davam etdirməyimizə mane olur; enerjimiz çatmır və fikrimizi cəmləşdirməkdə çətinlik çəkirik. İllərlə deyil, aylarla davam edə biləcək ciddi bir pozğunluqla qarşılaşdıqda, bu hissləri sarsıtmaq və bu zehni buludları qaldırmaq üçün nə edə bilərik?

Güc psixologiyasına dair elmi ədəbiyyatlar bir az möhlət verə bilər. Bu ədəbiyyatdan bilirik ki, güc - mənbələrə və nəticələrə təsir göstərmək və nəzarət etmək qabiliyyəti - insanların rəsmi vəziyyətini və ya mövqelərini əks etdirdiyinə görə ruhi bir vəziyyətdir. [2] Biz də bilirik ki, deyimin bəlkə də ən yaxşı təsvir etdiyi şey sayəsində gücləndirilmiş bir ruh vəziyyətinə nail olmaq mümkündür. onu hazırlayana qədər saxta et. ” Başqa sözlə desək, güc sahiblərini təqlid edə bilərik - oxşar düşünmək və hərəkət etmək və bununla öz gücsüzlük hisslərimizi dəf etmək. [3-6] Gəlin birbaşa ona dalaq. Hakimiyyətdə olanlardan nümunə götürərək özümüzə təkan verə biləcəyimiz yeddi yol:

1. Prioritet verin. Güclü insanlar üstünlük verməyi yaxşı bacarırlar; işləmə vaxtı gələndə çox çalışırlar və oynamaq vaxtı gələndə çox oynayırlar. [7] Bunun əksinə olaraq, özümüzü gücsüz hiss etdikdə asanlıqla diqqətimizi yayındırırıq; iş zamanı (məqsədsiz) internetə baxa bilərik və istirahət etmək və ya ünsiyyət qurma vaxtı gələndə iş barədə danışırıq. Baş verən hər şeylə birlikdə daha çox fokuslanıb bir dəfəyə bir tapşırığın öhdəsindən necə gələ bilərik? Kiçik, idarəolunan hədəflər qoymağa kömək edir. [8] Bu, məsələn, bir işə diqqət yetirmək üçün 10 dəqiqə, sonra bir fasilə (müəyyən bir məqsəd və son vəziyyətlə) yönəltmək deməkdir. Güclü insanlar özünütənqid etmək kimi tanınmırlar, buna görə də diqqətinizi çəksəniz özünüzə sərt yanaşmayın; təcrübə mükəmməl edir.

2. Bədəninizi dinləyin. Bu sürpriz ola bilər, ancaq gücə sahib insanlar da bədənləri ilə daha çox uyğunlaşmağa meyllidirlər. Bu nə deməkdir? Birincisi, gücə sahib insanların ürək atışları kimi bədən siqnallarını ayırd etmələrini asanlaşdırdıqları mənasını verir. [9] İkincisi, o deməkdir ki, gücü olan insanlar öz hisslərini rəhbər tutmalarına imkan verirlər. [10] Nümunə olaraq yeməyi götürək: boşqab boş olduqda (xarici siqnal) yeməyi dayandırırsınız, yoxsa artıq ac qalmırsınız (daxili siqnal)? Güc hissləri daxili və xarici dünya arasında bir əlaqə yaradır və bu əlaqə özümüzü gücsüz hiss etdikdə kəsilir. Zehinlilik və tənəffüs məşqləri ümumi rifahımız və nəzarət hisslərimiz üçün bilinən faydalarla daxili, daxili dünyamıza açılan qapını itələyə bilər. [11]

3. Yaxşı anların dadını çıxarın. Henry Kissinger, gücünü məşhur bir 'afrodizyak' olaraq xarakterizə etdi. Halbuki məşhur inancın əksinə özündə və özündə güc sahibi olmaq insanları xoşbəxt etmir. Əksinə, güc insanlara müsbət təcrübələr axtarmaq azadlığı və anı dadmaq üçün imkan verir. Kritik olaraq, müsbət təcrübələr bahalı və ya lüks əşyalara ehtiyac yoxdur. Əslində burada bəhs edilən araşdırmalarda iştirakçıların ürəkaçan musiqi dinləmələri və ya yaxşı hiss olunan şəkillərə baxmaları təmin edilmişdir. [12]

4. Özünüzü aşağı hiss etməyin yaxşı olduğunu qəbul edin (və qeyri-adi deyil); davam etməyə diqqət yetirin. Güc, müsbət təcrübələrdən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyi nəzərdə tutsa da, hər zaman yaxşı hiss etmək demək deyil. Güclü insanlar mənfi təcrübələrə sahibdirlər və işlər armud şəklində olanda başqaları qədər pis hiss edirlər. Güclü və gücsüz hiss edənləri fərqləndirən, irəliləmək və geri sıçrayış qabiliyyətidir. [13] Bəziləri şüurlu bir səy göstərməyi tələb edir; məsələn, vəziyyəti aktiv şəkildə yenidən tərtib etmək, qəsdən geri addım atmaq və diqqətini dəyişdirmək. [14]

5. Sosial beyninizi aşağıya yığın. Beyin gücümüzün yaxşı bir hissəsi başqalarını düşünməyə - başqalarının düşündüklərini düşünməyə sərf olunur. Özümüzü gücsüz hiss etdikdə, bu tip idrak həddindən artıq sürətə girir. [15] Buna əlavə olaraq nələrin baş verəcəyini proqnozlaşdırmaq istəyi əlavə edildi, bu da mövcud şəraitdə məmurların növbəti addımlarını ikinci dəfə təxmin etməyə çalışmaq anlamına gələ bilər. Güclü insanlar, həqiqətən düşünməməli olduqları təqdirdə öz zehni dünyalarına sadiq qalmağı üstün tuturlar və ya buna qərar vermirlər. Həm də başqalarından daha çox özlərindən ilham alırlar. [16] Burada və indi, əlində və nəzarəti altında olan şeylərə diqqət yetirmək gücləndirə bilər. [17]

6. Özünüz olun. Bir neçə istisna istisna olmaqla, güclü insanların özlərini doğrulamaya ehtiyacları azdır və başqaları tərəfindən qiymətləndirildikləri üçün daha az narahat olurlar. [18] Nəticə etibarilə, güclü insanlar daha yaxşı bir həqiqət hissi yaşayırlar ki, bu da onların rifahını artırır. [19] Uzaqdan ünsiyyət və sosial media, başqalarından doğrulama istəməsini kəskinləşdirə bilər. [20] İnsanlar özlərini qeyri-adi və ya qeyri-təbii şəkildə göstərməyə çalışsalar və göstərsələr, sosial media da orijinallığı poza bilər. [21] Rəqəmsal bir dünyada həqiqiliyindən imtina etmənin potensial çatışmazlıqlarını bilmək vacibdir.

7. Xeyirxah və bağışlayan olun. Güclü insanlar çox vaxt isti və qayğıkeşlik mövzusunda tam olaraq nümunə olmurlar, ancaq münasibətlər mövzusunda onlardan öyrənə biləcəyimiz bir neçə şey var. Araşdırmalar göstərir ki, gücü olan insanlar (münasibətlər, ailə) əhəmiyyətli olan münasibətlərdə daha çox bağışlayırlar. [22] Mövcud böhran, baleti bir vaxtlar yaxın olan insanlarla basdırmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. İlgili bir damarda güclü insanlar, xüsusən özlərini təhlükəsiz hiss edənlər də, başqalarının günahlarından daha az narahat olurlar və daha az qisas alırlar. [23] Güc və nəzarət - gücsüzlüyə qarşı dərdlər mübahisələrdən və ya qəzəbli mübadilədən deyil, xeyirxahlıqdan və bağışlanmadan yaranır. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Gücdən hərəkətə. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 85, 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). Postural geribildirim üzərində daha əhatəli bir tədqiqat qrupunun P əyrilməsi güc yaratma effektləri üçün açıq sübut dəyərini ortaya qoyur: Cavab Simmons and Simonsohn (2017). Psixoloji Elm, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Zirvəyə çatmaq üçün yaxınlaşmaq: Yanaşma davranışı insanın güc hissini artırır. Sosial idrak, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Mücərrəd düşüncə insanın güc hissini artırır. Eksperimental Sosial Psixologiya Jurnalı, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Səs səviyyənizi azaltmaq sizi daha güclü hiss etməyə və daha mücərrəd düşünməyə məcbur edir. Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmi, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Güc və uyğunluqlar: Vəziyyət gücsüz şəxslərdən daha güclü bir gücə sahib olduqda. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Məqsəd təyinetmə və özünü tənzimləmə prosesləri. Bilişsel Terapiya və Tədqiqat, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Sosial güc interoseptiv dəqiqliyi artırır. Psixologiyada Sərhədlər, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Subyektiv təcrübələrin əhəmiyyəti olduqda: Güc, axtarışın asanlığına olan etibarını artırır. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 94, 956-970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Diqqətin psixoloji sağlamlığa təsiri: Ampirik tədqiqatların icmalı. Klinik Psixologiya Xülasəsi, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Küskündən şənliyə (və arxaya): Güc müxtəlif kontekstlərdə və əhval-ruhiyyədə necə təsir göstərir. Eksperimental Sosial Psixologiya Jurnalı, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). İnsanın hisslərini öz üzərinə götürmək: Güc hissi və tənzimləməyə təsir etmək. Şəxsiyyət və Fərdi Fərqlər, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Təsir tənzimləmə strategiyalarının təsnifatı. İdrak və Duyğu, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Nəzarət, qarşılıqlı asılılıq və güc: Sosial idrakın sosial kontekstində başa düşülməsi. W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Sosial Psixologiyanın Avropa icmalı (Cilt 7, s. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Güc səni ucaldır: Güclülər başqalarından daha çox özlərindən ilham alırlar. Sosial Psixoloji və Şəxsiyyət Elmi, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). İndiki şüurun və qəbulun qiymətləndirilməsi: Philadelphia Zehinlilik Ölçeği. Qiymətləndirmə, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Güclü insanlar mənfi qiymətləndirmədən daha az qorxu hiss edirlər. Sosial Psixologiya, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Güclülərin yaxşı həyatı: Güc və orijinallıq təcrübəsi subyektiv rifahı artırır. Psixoloji Elm, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Sosial müqayisə və rəy axtarmaq üçün sosial mediadan istifadə: Depressiv simptomlarla cinsiyyət və populyarlıq mülayim birləşmələr. Anormal Uşaq Psixologiyası Jurnalı, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Sosial şəbəkə saytlarındakı orijinallıq və rifah: SNS ünsiyyətindəki onlayn həqiqiliyin və pozitivlik meylinin təsiri barədə iki dalğa uzunlamasına bir araşdırma. İnsan Davranışında Kompüterlər, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Bağışlamaq gücünə sahib olmaq: Güc təcrübəsi insanlar arasında bağışlanmanı artırdıqda. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Güc və intiqam. İngilis Sosial Psixologiya Jurnalı, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Açıq ürəklər həyat qurur: Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasında yaranan müsbət duyğular nəticələnən şəxsi mənbələr yaradır. Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Jurnalı, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262