Ətrafınızda İstədiyiniz Vərdişləri Yaradın

Vərdişlərə başlamaq və davam etdirməyin diqqətdən kənarda qalan bir hissəsi bunun “harada” olmasıdır və “yer” dən - istər ofisinizdə, istər evinizdə, istərsə də açıq havada hədəflərinizi dəstəkləmək üçün necə istifadə edə bilərsiniz.

Əslində davranışı dəyişdirmək üçün ən təsirli tövsiyələrdən biri psixoloq və blogger yoldaşı Art Markman-dan gəlir ki, ətrafınızda yaratmaq istədiyiniz vərdişi unutmağı və ya qarşısını almağı çətinləşdirəcək bir şəkildə qurmağı məsləhət görür.

Markman "Ağıllı Dəyişiklik" də yazır: "Ətrafınız nə etdiyinizin güclü bir sürücüsüdür". “Vərdişləriniz ətraf mühit və davranış arasında tutarlı bir xəritəçəkmə ehtiva etdiyi üçün vərdişləriniz ətrafınızdakı dünya tərəfindən aktivləşdirilir. Davranış dəyişikliyinin sırf daxili bir quruluş olduğunu düşünməyin. ”

Bir mühitin bir vərdişi necə dəstəklədiyinə dair bir nümunə olaraq, Markman, banyolarımızı lavabonun içərisinə qoyulmuş və ya onun yaxınlığına qoyulmuş diş fırçası tutucularından dişlərimizi fırçalama vərdişimizi dəstəkləmək üçün dizayn etdiyimizi izah edir. Səhər hamam güzgüsünün qarşısında dayanıb diş fırçamızı görürük və dişlərimizə bir neçə gəzməkdən başqa nə etmək lazımdır?

Digər tərəfdən diş ipi asanlıqla unudulur. Düzdür, bunu etməyi sevmirik. Markman, barmaqlarımızı ağzımıza yapışdırmaqda bir çoxumuz üçün bir çətinlik olduğunu etiraf etdi. Eynilə, diş ipindən faydalanmağın (və ya etməməyinizin mümkün zərərlərini) uzun müddətə gəlməsinə kömək etmir.

Bununla birlikdə, Markman, ən böyük problemin "iplik qabının özü" olduğunu izah edir. Paketlər cəlbedicidir və fərqli markalar və növlər fərqli forma və ölçülərdə olur. "Nəticə etibarilə hamamınıza hara qoyacağınız məlum deyil." Floss dərman kabinetindəki bir şeyin arxasına ilişir və ya unudulmasının asan olduğu bir çekmece atılır.

Markman'ın ətrafınıza alışma vərdişləri qurma müdrikliyindən istifadə edərək, diş fırçam üçün mənim ip ipimə də uyğundur. Mən də ətraf mühitdən digər vərdişləri inkişaf etdirmək üçün istifadə etdim; məsələn, D Vitamini səhər qəbul etməyi unutma (həyatım üçün edə bilmədim). "Elm-kömək" kitabımda "Unf * ckology: Bağırsaq və Güvənlə Yaşayan Bir Sahə Bələdçisi" yazıram:

Çay içən barbarlar tərəfindən girov götürülmədiyimi düşünərək qəhvəsiz başlayan bir günüm yoxdur. Hər fincan üçün üyütdüyüm paxlalıları hündür şəffaf bir qutudan götürürəm, ona görə içindəki D vitamini şüşəsini lobya üstünə atdım. D vitamini səhər tutmağım o qədər təbii idi ki, qəhvə dənələrimə gedən yoldan bezdirici bir şey çıxara bildiyimə qədər təxminən bir yarım həftə çəkdim.

Vərdiş yaratmağın “ətrafınıza qurun” prinsipi idmanı gündəlik həyatınızın təbii bir hissəsi halına gətirmək üçün də istifadə edilə bilər.

Qollarınızı tonlamaq istədiyinizi söyləyin. İdman zalları indi bağlıdır və günün sonunda evdə bir az qaldırmağı planlaşdırırsansa, şərab cazibəsinə təslim olmaq və kobud şəkildə İngilis kriminal şoularına (şəxsən danışmamaq və ya bir şey danışmaq olmaz) asandır.

Ancaq keçmiş həkimin qayınatası kimi tualetin yanına iki kiçik barbell qoyursan, taxtda oturarkən orada səni çağırırlar. Hər dəfə bir işığa ehtiyacınız olduqda 10 liftə girsəniz, təxminən bir həftə ərzində Wonder Woman qollarına sahib olacaqsınız.

Şəxsən mən vanna otağını mini idman zalı kimi istifadə etməməyimə baxmayaraq, televizorun qarşısında 25 kiloluq çaydanım var və hər dəfə bıçaqlar, büzülmələr və boğularaq ticarət fasiləsi olduqda dəstlər düzəldirəm.

Budur sənin yeni, ekoloji cəhətdən qurulmuş vərdişlər!

Açıqlama: Bir Amazon İştirakçısı olaraq uyğun satınalmalardan qazanıram.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Cəsarət və İnamla Yaşamaq üçün Sahə Bələdçisi. St. Martin's Griffin, 2018.