Stresslə mübarizə aparmaq üçün bir mənbə kimi qorxu

MəZmun

• Əsas məqamlar

Əsas məqamlar

• İnsanlar stresli həyat hadisələri ilə adət etdikləri kimi fərqlənirlər və bu fərqlər rifahı təsir edir.
• Altı son tədqiqat, qorxu təcrübəsinin özünə diqqət ayıraraq stresi necə azaltacağını göstərir.
• Həbsxanalar, qocalar evləri və xəstəxanalar kimi qurumlar rifahı dəstəkləmək üçün qorxu gücündən istifadə edə bilər.

Stresli bir həyat hadisəsi ilə qarşılaşanda nə edirsiniz? Strategiyalar açıq-aydın dəyişir, sərxoş olmaqdan, Netflix-ə vurmaqdan, bir dostla danışmağa qədər. Fərdlər stresə adət etdikləri reaksiyalarla fərqlənirlər və bu fərqlər rifahı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.

Gecdən etibarən streslə tez-tez necə qorxu mənbəyi axtarmağı, bu anda mümkün olanın mənasını uzadan geniş bir şey axtardığımı başa düşdüm. Qorxu təcrübəsi stres təcrübəsindən çox fərqli görünür, amma həyat təcrübəmlə Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən yeni nəşr olunan bəzi tədqiqatlar arasındakı kəsişməni əks etdirərək bu cavabın çətin öhdəsindən gəlmək bacarığına necə töhfə verdiyini başa düşürəm. dəfə.

Məsələn, bir neçə həftə əvvəl, bir yaxınım Minnesota ştatındakı Rochesterdəki Mayo Klinikası xəstəxanalarından birində uzun və sıx bir əməliyyat keçirərkən, həyat yoldaşımla gəzməyə qərar verdik. Xəstəxana içindəki hisslərimiz qorxu, əzab və qorxu içində olduğu halda, günəş işığına girmək və yaxınlıqdakı ağacları görmək sadə bir hərəkət bizi rahatlaşdırdı. Nəhayət, Plummer House - Mayo partnyoru və qurucusu Dr. Henry Stanley Plummerin evləri olan Plummer House-a işarə etdiyimizə görə bu istiqamətdə getdik və nəticədə nəfəs kəsən İngilis Tudor malikanəsini tapdıq. Zəmini araşdırdıq, gördüyümüz ən qeyri-adi binalardan birində - əslində malikanə üçün köhnə su qülləsində - amma həyat yoldaşımla “Rapunzel Qülləsi” adlandırdığımız yerdə dayandıq. Qalanın arxitekturası həqiqətən bir bina ilə mümkün olan şeylər barədə “ağlımızı uçurdu” və çətinliklərimizdən bir anlıq çıxdıq. Diqqətimiz özümüzə və vəziyyətdəki vəziyyətimizə qayıtdıqda, gələcək çətinliklərlə üzləşmək üçün daha aydın, güc və əlaqə ilə qayıtdıq.

Son bir məqalədə, altı tədqiqat qorxu hissinin stres hisslərini necə azaltdığını göstərdi. Bir araşdırmada iştirakçılar Berkeleydəki Kaliforniya Universitetinin kampusundakı 200 metrlik bir saat qülləsinin zirvəsinə gətirildi. Yarısı təsadüfi olaraq hörmət vəziyyətinə təyin edildi, bu da San Francisco körfəzindəki qalaya və Qızıl Qapı Körpüsünə baxmağı əhatə etdi; digər yarısı isə təsadüfi olaraq qüllənin içərisinə baxmağı nəzərdə tutan bir nəzarət vəziyyətinə təyin edildi. Hər iki qrup da, qalaya gətirildikdən əvvəl yaşadıqları problemlərlə əlaqəli daha az stres yaşasalar da (çöldə gəzməyin stres faydalarını göstərən araşdırmalara uyğun olaraq), qorxu vəziyyətində olan şəxslər, xüsusilə stresdə daha çox azalma yaşadılar, nəzarət vəziyyətindəki fərdlərlə müqayisədə. Qismən bu səbəbdən qorxu şəraitində iştirak edənlər həyatlarından daha yüksək məmnunluq duyduqlarını da bildirdi.

Niyə qorxu stresi azaldır? Tədqiqatçılar nəticələrinə əsasən:

“İndiki konteksti anlamaqdan üstün olan geniş bir şey varsa, biz çox vaxt qorxu içində oluruq. Bu dərin hiss diqqətimizi yalnız özümüzə yönəltməkdən uzaqlaşdıra biləcəyi üçün ... narahat gündəlik problemlər daha az nəzərə çarpır və gündəlik stress daha az sıx olur. ”

Bu tədqiqat bizi fərdlər olaraq stres tələbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək qorxu mənbələri axtarmağa təşviq edir. Bununla yanaşı təəccüblənə bilmərəm: Ancaq qorxu, qəsdən və sistematik olaraq, həbsxanalarda, qocalar evlərində və xəstəxanalarda olduğu kimi stresin ən yüksək olduğu bir qaynaq olaraq daha əlçatan edilsəydi? Belə bir səy üçün ən azı bir böyük qurumda bir nümunə var: Minneapolis İncəsənət İnstitutu sistematik olaraq son illərdə muzeyi boyunca qorxu, empatiya və həssaslığa diqqət mərkəzləşdirdi. Bundan əlavə, yaşıl sahələrin xəstəxanalara və az da olsa həbsxanalar və qocalar evlərinə inteqrasiyası istiqamətində böyük addımlar atılmışdır. Hələ də qorxuya vurğu etmək, bu cür yerlərdə dayanıqlığı, böyüməni və rifahı dəstəkləyən potensial fərqli və daha geniş bir yol təklif edir.

Fərdi şəxslərin qurumlardan istifadə edə biləcəyi üçün qorxu hissi keçirməsinin bir çox yolu var. Bəzi imkanlara aşağıdakılar daxildir:

• Qurucuların, işçilərin və ya sakinlərin ilhamlandırıcılarının tarixini və ya hekayələrini vurğulamaq, hətta onların yaxşı işləri ilə əlaqəli qalıqlar nümayiş etdirmək.
• Televiziya tədbirlərini izləmək və birlikdə izləmək üçün böyük ehtiram hissi oyatmağa təşviq etmək (böyük idman yarışları, sənədli filmlər, filmlər və tamaşalar kimi).
• Canlı musiqinin səsləndirilməsi, insanları ümumi məkanlarda, hətta fərdi və ya kiçik qrup kontekstində göz yaşlarına qərq edəcəkdir.
• Transandantlara diqqət yetirmək üçün ibadətgah və ya düşüncə məkanlarından istifadə etmək və bu boşluqların özlərini mümkün qədər üstün etmək.
• Fərdləri həyatlarında ən çox qorxu hiss etdikləri vaxtları bir-biri ilə yazmağa və bölüşməyə təşviq etmək.
• Tövsiyə olunan gündəlik qorxu gəzintiləri üçün yaşıl sahələrdən və "şəfalı bağlardan" istifadə edərək insanların diqqətini təbiətin genişliyinə, o cümlədən bitki və ya heyvanların mürəkkəb detallarına cəlb etmək.
• İnsanları bu səylər haqqında öyrətmək, fərdləri streslərini idarə etmək və canlılığını artırmaq üçün bir yol kimi qorxu axtarmağa çağırmaq.

Çətin anlarda fərdlərə dəstək olmaq üçün bir çox növ mənbələr dəyərli ola bilər. İnsanlar, ümumiyyətlə streslə daha təsirli bir şəkildə necə mübarizə aparacaqlarını öyrədə bilərlər. Dəhşətə gətirən yeni tədqiqat sistematik şəkildə bütöv sağlamlığı, rifahı və böyüməni də inkişaf etdirməyin bir yolunu təklif edir.