Duygusal İdarəetmənizi Test etməyin və inkişaf etdirməyin 9 yolu

İstədiyiniz qəzəb, gülüş və ya narahatlıqdan asılı olmayaraq hər dəfə “itirdiyinizdə” xoşbəxtliyiniz və münasibətləriniz əziyyət çəkir. Kiçik uşaqların bir qardaş bir oyuncağı əllərindən aldıqda dərhal qəzəblənmələri və ya yeniyetmələrin bir dostunun gözləri ilə kıkırdama etməsi yaxşıdır. saxta pas . Yetkin olaraq duyğularımızı nəzarətdə saxlamağımız və ya heç olmasa onları örtməyimiz gözlənilir, beləliklə bizi axmaq, yetişməmiş və ya etibarsız göstərmirlər.

Duyğu tənzimləməsi ilə bağlı xeyli miqdarda araşdırma kimin edə biləcəyini və kimin olmadığını müəyyən edən amilləri müəyyənləşdirməyə çalışır, lakin çox hissəsi öz-özünə hesabat alətlərinin kifayət qədər etibarsız istifadəsinə əsaslanır. Bildiyimiz kimi, cavablarını yoxlayan heç kim olmadığı zaman insanlar güclü və zəif tərəflərini təyin edə bilmirlər. Anketdən insanların bacardıqlarını dediklərini etməkdə o qədər yaxşı olduqları da aydın deyil. Müsahibəyə əsaslanan yeni bir duyğu tənzimləmə tədbiri, öz hesabatındakı məhdudiyyətləri aradan qaldırır və bu vacib konsepsiyanı öz həyatınıza tətbiq etməyin praktik yollarını təqdim edir.

Fərdi şəxslərin öz hesabatlarının duyğu tənzimləməsini sınamağın ən yaxşı yolu olmadığı qənaətinə əsaslanan Auburn Universitetinin Daniel Lee və həmkarları (2017) "Yarı Yapılandırılmış Duyğuların Tənzimlənməsi Müsahibəsi" (SERI) adlandırdıqları alternativ bir yanaşma inkişaf etdirdilər. ). Klinisyenler tərəfindən istifadə üçün nəzərdə tutulan SERI, respondentlərin özləri haqqında öz qiymətləndirmələrini verdiyi bir sıra sualları ehtiva edir. Bu müsahibəyə əsaslanan yanaşmanın üstünlüyü ondadır ki, insanlar hər zaman öz duyğularını düzgün şəkildə etiketləyə bilmirlər; Həm də məqsədli bir anketdə göstərilən duyğuların hər birini yaşamaya bilərlər. Məsələn, son vaxtlar həddindən artıq hirs hiss etmədilərsə, hirs nəzarətinə yönəlmiş suallarınızın olması uyğun olmazdı. Narahatlıq onların hədəf duyğularıdırsa, müsahibə verən bu sorğu sahəsinə keçə bilər. Anketdə bu rahatlıq olmazdı. Əlavə olaraq, müsahibə tədbirinin yarı quruluşlu olması psixoloji cəhətdən faydalı bir tədbir üçün vacib bir meyar olan fərqli insanlardan ağlabatan dərəcədə standart sualların verilməsi deməkdir. Müsahibə götürənlər yalnız qulaq ilə oynamaqdansa, hər bir fərd üçün eyni sözləri istifadə edən təqib suallarını işə salmaq üçün öyrədilirlər.

SERI üçün iştirakçılar hədəf duyğusunu müəyyən etdikdən sonra, reportajçı onlardan bu 9 mümkün emosional tənzimləmə strategiyası barədə soruşmağa davam edir. Hansını istifadə etdiyinizə baxın:

1. Sosial dəstək axtarma:İnam və fikir üçün başqalarına müraciət etmək.

2. Özünü müalicə:Birinin duyğularını azaltmaq üçün maddələr və ya spirt istifadə etmək.

3. Qəsdən özünə zərər vermək:Özünə zərər vurmaq.

4. Qəbul:Vəziyyəti rahatlıqla almaq.

5. Pozitiv yenidən qiymətləndirmə:Narahat bir vəziyyətin parlaq tərəfinə baxmaq.

6. Dəstəkli basqı: Birinin duyğularını tutmağa çalışmaq.

7. Rumination:Duyğularını oyadan vəziyyəti təkrar-təkrar düşünmək.

8. Davranışdan yayınma: Duyğu yüklü vəziyyətdən uzaq durmaq.

9. İdrakdan yayınma: Duyğu yüklü vəziyyətlə bağlı düşüncələrdən uzaq durun.

Hədəf duyğularınızdan biri ilə əlaqəli hər bir strategiya üçün, duyğunu yaşayarkən istifadə etdiyinizi, nə qədər tez-tez istifadə etdiyinizi və strategiyanın bu vəziyyətə uyğun olub olmadığını göstərin.

Bu duyğu tənzimləmə strategiyaları ilə maraqlanmanın əsas xüsusiyyəti onların həqiqətən işləyib işləməməsidir. Tərifə görə, bəzi strategiyalar, idarə etməyə çalışdığınız duyğuları azaltmaq üçün digərlərindən daha az təsirli olur. Ruminasiya yalnız hirs, kədər və narahatlığı artıracaqdır. Öz-özünə müalicə və öz-özünə zərər, zehni və fiziki rifahınıza açıq şəkildə zərər verir. Çəkinin səthin altına basmaqdan çox, həll etməli olduğun bir problem olduğu zaman qarşısını almaq çox təsirli deyil.

Yaşadığınız duyğuların gücünü azaltmasa və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmirsə, heç bir duyğu tənzimləmə strategiyası tərifə görə çox təsirli deyil. Lakin bu strategiyaların bəzilərinin özünəməxsus çatışmazlıqlarına baxmayaraq, Lee et al. iş onlardan necə istifadə edildiyini bildirdi. Qismən, bunun səbəbi insanların strategiyaların özlərinin problemli olduğunu dərk etməmələri (öz-özünə dərman kimi) və ya daha təsirli yanaşmaları müəyyənləşdirə və ya tətbiq edə bilməmələri ola bilər. Bu suallara cavab verən insanlar problemlərini bölüşə biləcəkləri kimsə olmaya bilər və ya yenidən qiymətləndirmə prosesində necə iştirak edəcəklərini bilmirlər. Yalnız davranış və ya idrak baxımından bir şeylərdən çəkinmək, potensial bir narahatlıq və ya qəzəb doğuran bir vəziyyətlə qarşılaşmaqdan daha asan görünə bilər.

Auburn Universitetinin rəhbərlik etdiyi qrup, SERI-nin əvvəllər müəyyən edilmiş duyğu nəzarət tədbirlərinə uyğun olma qabiliyyətini yoxlamaq üçün bir neçə maraqlı müşahidələr apardı. Biri, respondentlərin həmişə bacarmaması idi tanımaq əslində mənfi bir duyğu yaşadıqlarında. Müsahibənin əvvəlində ehtimal ki, qaçma strategiyalarından birini istifadə etdiklərini bildirdikdən sonra, imtahan verən şəxs sorğularını davam etdirdikdə, bu şəxslər öz emosional təcrübələri barədə bir az fikir əldə etdilər. İkincisi, respondentlər həmişə duyğuların tənzimlənməsi strategiyalarını ayırd edə bilmədilər və bunun üçün müsahibələrdən daha çox təfərrüatların verilməsini tələb etdilər.

Özünü hesabat verməkdən daha çox duyğu tənzimləməsini daha çox "nüanslı" bir qiymətləndirmə təmin etdiyi üçün müəlliflər, SERİ-nin insanların standart öz hesabatından daha çox ağrılı duyğularla qarşılaşmağa çalışdıqları zaman istifadə etdikləri strategiyalardan daha yaxşı bir yoldur. Bu, öz hesabatına əsaslanan tədqiqatları oxuduğumuzda onları kifayət qədər böyük bir duz dənəsi ilə götürdüyümüzü göstərir. Duyğularınızı tanıya bilmək və daha sonra onlarla necə davranmağınızı müəyyənləşdirmək onları tənzimləmək üçün böyük bir addımdır. Öz-özünə hesabat tərəzisinə cavab vermək üçün kifayət qədər məlumatınız varsa, ehtimal ki, bu ağrılı duyğuları idarə etmək yolunu idarə etmək üçün kifayət qədər anlayışa sahibsiniz.

Cəmləşdirmək, Lee et al. Tədqiqat problemli duyğularınız üçün istifadə etdiyiniz 9 strategiyadan hansını özünüz üçün qiymətləndirməyinizdən faydalana biləcəyinizi göstərir. Mübarizə ədəbiyyatındakı əsas qayda budur ki, streslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu yoxdur. Bununla birlikdə, duyğu tənzimləmə mövzusunda, strategiyanızın ən azından duyğularınızı nəzarət altına almanıza imkan verərək işləməsi lazımdır.

Duyğusal yerinə yetirilməniz gündəlik həyatınızdakı böyük sxemdə mənfi cəhətdən çox olan müsbətə bağlıdır. SERI-də sadalananlardan sizin üçün uyğun strategiyaları tapmaq, daha müsbət və yerinə yetirən özünü ifadə etmə yoluna keçməyə kömək edə bilər.

Müəllif hüquqları Susan Krauss Whitbourne 2017