Arıqlamağa dair 5 qəti həqiqət

Əsas məqamlar:

• Arıqlamaq istəyənlər uzun müddət davam edə biləcəkləri sağlam, tam qidalı bir pəhriz tapmağa diqqət yetirməlidirlər.
• Dəbli pəhrizlər və ya əsas qida maddələrini (yağ kimi) kəsənlər qısa müddətli kilo itkisinə səbəb ola bilər, lakin qalıcı nəticələr vermir.
• Yalnız idman böyük bir kilo itkisinə gətirib çıxara bilməz, ancaq sağlam, davamlı bir pəhriz ilə birlikdə təsirli ola bilər.

Kilo nəzarətinə gəldikdə, ən yaxşı məsləhət mütəxəssis elmi tapıntılara əsaslanır. Tədqiqat dəlillərinə əsaslanan möhkəm tövsiyələri burada tapa bilərsiniz. Dəlillərə əsaslanan bu 5 həqiqət kilo itkisinə ən yaxşı şəkildə yanaşmağınıza kömək edə bilər.

1. Klinik olaraq kilolu və ya kökəlmişsinizsə, arıqlamaq üçün çox yaxşı səbəblər var.

Piylənmə, daha yüksək risk / və ya diabet, ateroskleroz, ürək xəstəliyi, osteoartrit, narahatlıq və depressiya, erkən ölüm və ümumi sağlamlıq və rifahın pozulması kimi psixiatrik vəziyyətlər daxil olmaqla, digər 50-dən çox sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilir. Bəzi hallarda obezlik normal yaşlanma prosesini sürətləndirir.

2. Uğur qazanmaq üçün kilo vermək üçün pəhriz davamlı olmalıdır.

Başqa sözlə, ən yaxşı pəhriz kilo itkisi zamanı və sonra yapışa biləcəyiniz diyetadır. Bir araşdırmada fasilələrlə oruc tutma, Aralıq dənizi pəhrizi və ya Paleo pəhriz proqramlarını izləyən 250 kilolu yetkin şəxsin pəhrizlərinin kilo itkisi və davamlılığı araşdırıldı. Tədqiqatçılar iştirakçıların yarısından çoxunun aclıq pəhrizini seçdiyinə və 12 aydan sonra ən çox kilo verdiyinə baxmayaraq, Aralıq dənizi pəhriz planını seçənlərin bir il sonra pəhrizlərinə oruc və ya Paleo pəhrizində olanlardan daha yaxşı yapışa bildiklərini tapdılar. Seçdikləri plandan asılı olmayaraq, 12 aydan sonra da davamlı olaraq seçdikləri pəhrizə riayət edənlər, qrupları içərisində ən çox kilo itirdilər.

3. Az yağlı pəhrizlər sadəcə nəticə vermir.

On illərdir ki, pəhrizdən yağ kəsmək bir çox kilo vermə proqramı ilə təşviq edilirdi, amma nəticədə bu yanaşma ilə uzunmüddətli bir müvəffəqiyyət olduğuna dair bir dəlil yox idi. Sağlamlıq mütəxəssisləri kalori mənbəyindən kənarda ümumi sağlam qidalanma davranışını və qaydalarını təbliğ etməyə, işlənmiş qidalar əvəzinə bütün qidaları yeməyə, rahat qidalara və müxtəlif növ qidaların sağlam hissə ölçülərini təşviq etməyə başladılar. Arıqlamağın və arıqlamağın müxtəlif yolları var, lakin sağlam qidalar yemək, aktiv olmaq və peşəkar və şəxsi dəstək tapmaqla yanaşı, uzun müddətə uyğun bir yemək tərzi axtarmalısınız.

4. Yaşlı yaşda arıqlamaq gənc yaşdan daha çox çətinliklər yarada bilər, lakin özlüyündə kilo itkisi üçün keçilməz bir maneə deyil.

Son bir retrospektiv tədqiqat, xəstələnmiş obez xəstələri 60 yaşınadək və 60 yaşdan yuxarı olan iki yaş qrupuna böldü. Bütün iştirakçılar xəstəxanaya əsaslanan obezlik proqramına və pəhriz və psixoloji dəstək daxil olmaqla həyat tərzi müdaxilə xidmətlərinə qatıldı. Tədqiqatçılar, ortalama kilo itkisinin hər iki qrupda da ilkin bədən çəkisinin yüzdə 7 nisbətində olduğunu, yaşlı qrupun orta hesabla daha çox kilo itirdiyini tapdılar. Digər tədqiqatlar oxşar nəticələrə sahibdir və strukturlaşdırılmış kilo vermə proqramlarında iştirak edən yaşlı iştirakçıların tez-tez daha uyğun olduqlarını və buna görə kilo verməkdə daha müvəffəq olduqlarını göstərir.

5. Pəhriz tənzimləmələri və məşqlər kilo nəzarəti üçün yalnız ikisindən daha yaxşı işləyir.

Bədən çəkisini və bədən yağını itirmək üçün ya yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə, ya da nizamlı olaraq alacağınız məşq miqdarını artırmağa meylli ola bilərsiniz. Ancaq araşdırma sonrası araşdırma bu metodları birlikdə etdikdə daha uğurlu olduğunu göstərdi. Bir il davam edən müdaxilə tədqiqatında idman istifadə edən qadınların ilin sonunda yalnız ortalama 4.4 lirə, pəhriz istifadə edən qadınların yalnız orta hesabla 15.8 lirə, pəhrizlərini dəyişdirən və müntəzəm idmanla məşğul olan qadınların 19,8 lirə itirdiyini aşkar etdi. işin sonunda.

Hər hansı bir kilo vermə planını sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün əsas həkiminizlə və ya digər səhiyyə xidmətinizlə təmizlədiyinizdən əmin olun.