Narahatçılığın öhdəsindən gəlmək üçün 5 dəqiqəlik mikrochillers

MəZmun

• Anksiyete Essential Oxuyur
• COVID-19 Anksiyete və Dəyişən Münasibət Standartları

COVID-19 dövründə, işlərin qeyri-müəyyən olduğu və nəzarətdən kənar hiss olunduğu zaman, stres səviyyələrimizin artması təbiidir. Qeyri-müəyyənliklə qarşılaşdığımızda təhlükəsizliyimizi təmin etmək üçün narahat olmağımız çox çətin. Anksiyete, qoruyucumuzdur, bir təhlükəsizlik skaneridir, ağır trafikdə hərəkət edərkən, qaranlıq bir park qarajında ​​avtomobilə gedərkən və ya son tarixə çatdığımızda potensial təhlükə barədə xəbərdarlıq edirik. Əsas odur ki, gözlənilməz vaxtlarda narahatlığı bizə qarşı işlətmək əvəzinə işləyək. Nəyi dəyişə biləcəyimizi və nəzarət edə biləcəyimizi və nəyi edə bilməyəcəyimizi bilmək kömək edir. Ən böyük gücünüz perspektivinizdir. Sizə zərər verə bilər və ya sizə güc verə bilər. Mənfi bir vəziyyətdə tərs tərəfi axtararkən və nəyi idarə edə biləcəyinizi və nəyi edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz zaman, sizin nəzarətinizdən kənar olanı qəbul etmək daha asandır. Ən yaxşı müttəfiqiniz, fürsətdəki çətinlik əvəzinə idarəolunmaz bir vəziyyətdə çətinlik içində fürsət tapmaqdır.

Bu məhdud zamandan faydalanın

Meditasiya təcrübələrini düşünmək və ya dərinləşdirməyi öyrənmək üçün sosial məsafədən uzaqlaşma, özünə karantin qoymaq və digər məhdudlaşdırıcı tədbirlərdən faydalanmaq üçün yaxşı zamandır. Alimlər zehinlilik meditasyonunun, immunitet sistemimizi poza biləcək və ən yaxşı nəfsimiz olmağımıza mane ola biləcək narahatlıq, qorxu və narahatlıq üçün bir vasitə olduğunu göstərdi.

İndiki dövrdə baş verənlərin qərəzsiz, şəfqətli qəbul edilməsi təbii müdafiəmizi gücləndirir, sinir sistemimizi sakitləşdirir və bu qeyri-müəyyən vaxtda sonrakı addımlar, ən yaxşı təcrübələr və qərarlarda aydınlıq gətirir. Müntəzəm mikro-zehinlilik praktikaları və ya dediyim "mikrochillers" sayəsində, sizə cavabdeh olmaq əvəzinə narahat zehninizə daha çox rəhbər ola bilərsiniz. Başlanğıc nöqtəsi, bu an üçün fərqində olmağı öyrənməkdir. Fikrinizi təravətləndirmək üçün həmişə beş dəqiqəlik mikro özünə qulluq üçün vaxt var. Bu sadə məşqlərin masanızda, avtomobilinizdə, divanda və ya yatağınızda tətbiqi sağlamlığınızı, rifahınızı və işinizin məhsuldarlığını artıra bilər.

Başlamaq asandır

Meditasiya üçün ilk addımı atmağınıza mane ola biləcək çox sayda mif var. Həqiqət deyək ki, incə bir avadanlıq yığmaq, buxur yandırmaq, özünüzü bir simit kimi bükmək, yerə və ya bir çimərliyə ayaq üstə oturaraq lotus vəziyyətinə oturmaq və ya “qəribə” musiqi çalmaq lazım deyil. İhtiyacınız olan beş dəqiqə və özünüz, rahat bir kreslo və ya yastıq və diqqətinizi yayındırmayacağınız bir yerdir. Onurğanızı düz bir stulda və ya yastıqda dik vəziyyətdə oturun və yuvarlanmağa hazırsınız.

Başlamağınız üçün yalnız beş dəqiqə meditasiya etməyinizi tövsiyə edirəm, oturma müddətinizi gündə bir və ya iki dəfə tədricən 15 və ya 20 dəqiqəyə qədər artırın. Ən sadə və asan düşüncə formalarından biri də nəfəsinizi mərkəz nöqtəsi kimi istifadə etməkdir. Həqiqi təcrübə diqqətinizin azdığını başa düşmək və zehninizi nəfəsinizə qaytarmaq, bu anda zehninizi və bədəninizi birləşdirməkdir. Bunu müntəzəm olaraq etdiyiniz zaman, düşüncə praktikası gündəlik iş qaydalarınızla hərəkət edərkən sizi daha çox burada saxlayır.

Meditasiyaya başlamaq üçün əsas addımlar

Rahat, sakit bir yerdə olduqdan sonra bədəninizi rahatlamağa başlayın. Gözlərinizi bağlaya və ya açıq və ya yarı açıq buraxa bilərsiniz.

Tənəffüsünüzə fikir verməyə başlayın. Burnunuzdan və ağzınızdan çıxan havanın olduğuna diqqət yetirin. Həddindən artıq nəfəs almayın. Nəfəsinizi müşahidə etdikcə təbii hərəkət etməsinə icazə verin.

Hər tənəffüs və ekshalasyonla əlaqə qurarkən nəfəs alın və nəfəs alın, nəfəs almağa başladığınızda necə hiss etdiyinizi, nəfəs alma ilə nəfəs alma arasında olduğunuzu hiss edin və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın.

Tənəffüsün başlanğıcından ağciyərlərinizin dolu olduğu yerə, boş olduqlarına qədər tam bir dövrə qədər nəfəsinizi izləyin.

Qarnınızın qalxmasına və düşməsinə diqqət yetirin; burun dəliklərinizdən içəri və xaricdən keçən hava.

Düşüncələr və hisslər mühakimələr şəklində meydana gəldiyində - bu işi düzgün etdiyinizə dair düşünmək, sonra nə edəcəyinizi düşünmək və ya buna vaxt ayırmağın lazım olub-olmadığını soruşmaq kimi fikirləri əlavə mühakimə etmədən izləyin və onlara icazə verin get

Düşüncələrinizin diqqətinizi qaçırdığını başa düşdükdən sonra onlarla mübarizə etməyin. Diqqətinizi yumşaq bir şəkildə geri gətirin və nəfəsinizə diqqət yetirin.

Diqqətinizin nəfəsinizi tərk etdiyini hər dəfə gördüyünüz zaman, şüurunuzu nəfəsinizə cəmləşməyə qaytarın.

Şüurunuz bir düşüncə zəncirinə qapılırsa (və bu, düşüncənin bir hissəsidir, düşüncənizi hazır olmağa öyrətdiyinə görə baş verərsə), düşüncə axınından yavaşca çıxın və nəfəs hisslərinizə qayıdın. Hər dəfə gəzəndə səbrlə yenidən gətirməyə davam edin.

Anksiyete Essential Oxuyur

COVID-19 Anksiyete və Dəyişən Münasibət Standartları